Vježbe za gornji dio tijela: 15 minuta za seksi figuru

Nisu u stanju da idem u fitness klub za sat ili dva, ali želite da se bave sportom kod kuće? Savjetujem vam početi s 15 minuta dnevno da se neprimjetno "spojiti" u atmosferu sporta.

Ovdje su vježbe za gornji dio tijela, koji će trajati oko 15 minuta. Nastava je dinamičan, možete brzo prebaciti sa jednog na drugi. U roku od nekoliko dana, primijetit ćete da se osećate bolje. I nakon nekog vremena vaš lik je divljenja.

Video: 8 efikasne vježbe za svećenika! (Sexy, prekrasan svećenici)

Bučice za jaku i lijepe pritisnite

• Udobno se smjestite na klupi. Uzmi dva bučica.
• Savijte laktove i onda ispravi gore prema plafonu. Spustite ih nazad.
• Da li 2 seta od 10 ponavljanja.

ups

• Počnite od stojećem položaju sa težinom u svakoj ruci, ruke dole u vaše strane.
• Savijte laktove, podignite tegove na ramenima.
• Vratite se u početni položaj.
• Make ponavlja 20 puta.

trening tricepsa

• Lean kukovi, postavite širinu ramena, teret u ruke pritisne na stomak.
• Uzmi svoje ruke nazad i ispravite ih paralelno na tijelo.
• Povratak na početnu poziciju i ponovite vježbu 20 puta.

Alternativna nogu lifta

• Stajati uspravno, ruke s bučicama.
• Polako povucite jednom nogom, tijelo se naginje naprijed. Ostati paralelno sa podom.
• Koljena bend.
• Vratite se u početni položaj.
• promjene nogu
• Do 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Push-up s vježbe tricepsa

Svi znaju kako da radi sklekove. Postavlja se pitanje kako korisno ova metoda je za vas. Ako ste početnik, možete pokušati sklekove na koljenima. Ako ste iskusni sportaš, više odgovarajućih vojnih ili standardnog tipa. Pokušajte da podigne jednu nogu na svakom smanjenje na pod. Ako zaista želite da radite svoj tricepsa, a zatim stavio ruke bliže jedni drugima. Sve što je potrebno da se do 20 ponavljanja.

Ups "The Hammer"

• Tu takođe treba da savijete ruku, ali razlika je kako zadržati težinu.
• Okrenuti zglob na prstima dodiruje i dlanovi prema tijelu.
• Pokušajte da do 20 ponavljanja.

Snage za dizanje tegova

• Kreten se održava horizontalno. Noge su u širini ramena.
• Stanovanje miruje, podignite lijevo kreten ravno do ruku će biti paralelno sa podom.
• Polako spuštajte kreten do startnu poziciju. Ponovite ovaj pokret sa pravom bučicama.
• Izvršite 15 ponavljanja.

Push-up u šaci

Video: Set vježbi: ton tijelo

• Uzmite standardnu ​​poziciju s ispruženim ili koljena.
• Noge i bedra držite zajedno, čine stambeni lijevo skretanje, podignite lijevu ruku.
• Vratite se u početni položaj. Napravite Ponovite s druge strane.
• Cilj - 2-3 pristup do 10 vježbe za obje strane.

Istezanja i ostvaruju triceps

• Možete započeti stojećem ili sjedećem stavu, sa jednim opterećenja.
• Podignite ruke ravno iznad glave.
• Savijte laktove nazad.
• Ispravite ruke, vraćajući ih u prvobitni položaj.
• Pokušajte učiniti 2 ili 3 seta, 20 ponavljanja.

strana planinarenja

• Uzmite opterećenja.
• Podignite ruke od poda do strane do nivoa ramena.
• Obavite 15 do 20 ponavljanja za 2-3 setova.