Efikasan kući vježba za muškarce

Prednosti takve obuke su očigledne: nema potrebe da troše vrijeme i novac na fitness centar, vježba u svakom trenutku, a opterećenje pomoću bučice ravnomjerno raspoređena na sve mišićne skupine. Efekat vježbe s bučicama ljudi vide nakon 3 nedelje redovnog treninga.

Rezultat može premašiti sva očekivanja. Glavna stvar da znam šta težinu kreten da izaberu muškarca za postizanje najefikasnije rezultate.

Glavne prednosti punjenja sa bučicama za muškarce:

• brzo i efikasno kapaciteta mišićne mase i snage;
• rad sa zglobovima i povećati njihovu snagu;
• ako je potrebno, pripreme do većih opterećenja, na primjer za sportaše postizanje rezultata;
• prevencija osteoartritisa i ispravljanje držanje;
• prevenciju bolesti krvotoka;
• poboljšanja plućne funkcije, razvoj pravilno disanje;
• fleksibilnost i izdržljivost zglobova;
• brz metabolizam;
• jak nervni sistem.

Da navedu prednosti i pozitivne efekte na tijelo može biti vrlo dugo. Ostavite odgovor na ono što je potrebno težina bučicama za početnike, jer ne možeš samo muškarci. Sve ovisi o dobi i fizičkom stanju. Odaberite bučice za muškarce pomoći će prodavac u prodavnicu sportske opreme.

Glavna prednost u teretanu sa bučicama za muškarce - to je jedinstvena konture brojke koje će zadovoljiti bilo koju devojku, au lijeni ljudi zovu note zavisti.

Ovaj članak će vam pomoći da naučite kako napraviti ponudu neobično girl!

Zato je važno da se izjava ljubavi sa svojom ženom, i koliko često trebate to reći, i ono što vam treba da ćuti.

Opterećenje na biceps

Efektivna ruka vježbe s bučicama za muškarce:
№1. Sjesti u stolicu, naslonjen blizu podršku.

Naizmjenično, podignite desnu i lijevu ruku s bučicama, spustivši ih čvrsto uz tijelo. Udahnite - spuštanje, izdahnite - u porastu.

Razne aktivnosti uz pomoć dvije ruke istovremeno.
№2. To se zove čekić. Početne pozicije - stan stav, stopala postavljena u širini ramena.

U obe ruke da se kreten, koji mora biti podignuta naizmjenično savijanje lakta.

Osnovni Muške vježbe s bučicama za triceps:

№1. Za ovaj posao, morate klupa bez nazad na kojoj će se legne. Uzmite kreten s obje ruke i postavite na nivou želuca. Na udisaju lift ruke, izdahnite - niže na početne pozicije. Laktova treba biti blizu tijela.

№2. Obavlja stoji, noge u normalnom položaju. S jedne strane - besplatno, nalazi se na pojas. U drugom - kreten. Podigne ruku iznad glave i polako savijte lakat, tako da je kreten pala za vrat. Nakon toga - opet podići ruku iznad glave.

№3. Sedite na stolicu. Početne pozicije - ruku sa težinom iza glave, tako da bicepsa diraj vlasište. Podignite ruku bez savijanja lakta na udisaju, donji - izdahnite. Second hand - na tijelu. Uvjerite se da je tijelo je ostao nepokretan.

№4. Postavite sebe na klupi, čvrsto se naslonio na pijedestalu. Noge čvrsto na podu. Početne pozicije - shvate kreten iza glave s obje ruke. Poželjno je da se održi u jednom pravcu. Udahnite - spuštanje ruke, izdahnite - u porastu.