Vježbe sa Ekspanderima za žene - efikasan trening kod kuće

Vježbe sa Ekspanderima za žene - neizostavan kompleks koji možete učiniti sami kod kuće, i zadržati vaše tijelo u dobroj fizičkoj kondiciji bez odlaska skupe fitness treninga. Ovaj simulator se preporučuje za jačanje različitih mišića. To vam može pomoći ne samo izgubiti težinu, ali i za obavljanje vježbe za spinalne zdravlje. Opterećenje ekspanderima nisu inferiorni u teškoj simulatori za obuku. Nastava s takav uređaj mora biti u kombinaciji s vježbama za fitnes ili jutarnju gimnastiku.

sadržaj

• sorte Expander
• Pravila vježbi sa ekspanderima
• vježbi

Korisni svojstva klase sa ekspanderima

Važna prednost takvih studija je da oni mogu učiniti kod kuće, bez atletske sposobnosti. Vježbe sa ekspanderima za žene u kući se koristi kao punjenje.

Kada je za proširivanje mogu se koristiti za:

• Osloboditi napetost iz mišića ramenog pojasa.
• Čine želudac više stan.
• Razviti mišiće grudi.
• Riješi dodatnih kilograma.
• On se ukoči mišiće bedrima.

Expander je jeftin i kompaktan uređaj koji se može uzeti u šetnju, ili putovanje u zemlju.

To vam može pomoći da održavaju tonus mišića, kao i da se uključe u prevenciji degenerativnih bolesti diska.

Ove ekspanderima su popularne ne samo među sportskim entuzijastima. Uz njihovu pomoć, možete dobiti osloboditi od umora i stresa. Engage sa sličnim uređajem u bilo kojoj dobi. Uređaj pomaže da se poveća intenzitet opterećenja i dozu pokreta.

Ovaj sportski projektil može biti različitih pravaca, oblika i od različitih materijala. To je amortizer sa oblogom od gume ili posebne ručke.

Expander se koristi u liječenju poznatog dr Bubnovskaya koji je stvorio običaj metoda za mišićno-koštanog sistema.

Treba imati na umu da proizvodi imaju određene nedostatke. Plastični modeli se odlikuju lomljenja. Bolje je da odaberete od gume i čelične simulatora.

Savjet! Prije treninga trebate zagrijati mišiće. Warm-up, možete početi sa pan i tilt. Ona mora izvršiti 6-8 minuta.

sorte Expander

Vježbe sa ekspanderima vam omogućiti da trenirati sve grupe mišića, trenirati fleksibilnost i osloboditi tijelo dodatnih kilograma.

Postoji nekoliko vrsta ekspanderima, koje su različite strukturne značajke koje omogućuje korištenje granata za različite grupe mišića.

rame za proširivanje

Ovo ljuska pomaže da trenira mišiće ramenog pojasa i grudi. Izvori su podesivi koji pomaže kontrolirati potrebne opterećenja. Vježbe s ramena simulator pomaže u održavanju oblika gornjeg dijela tijela.
Po ramenu granate odnosi modela i osam krug za proširivanje. Oni se ne koriste samo za obuku ramena, ali i za noge.

Sljedeće vježbe vredi probati:

• Ruke sa simulatorom se okrenuo leđa. Uređaj se razvlači, a onda natrag na mjesto.
• Ruke ispruženom. Jedna ruka je savijena i izvući joj grudi, a drugi se daje natrag. simulator opruga komprimirani nazad. Vježba se izvodi polako.

Savjet! Prilikom odabira modela, to je vrijedno obratiti pažnju na boju. Žuta ukazuje na slab otpor, koji je pogodan za početnike. Zelena ukazuje na snažan otpor, a crvene i plave još snažniji otpor.

grudi trener

Grudi proširivanje vam omogućava da uradi mnoge vježbe za žene. Takva ljuska pomaže ne samo da se naprezati mišiće grudi, ali ramena i leđa. On se radi savršeno Pečuhu. Nakon redovno vežbanje grudima raste i postaje elastična.

Struktura dojke projektil se sastoji od dvije ručke, povezana metalnim oprugama. Kada se bave s opruge, mehanizam radi sa pojačanja. Tokom simulator proteže opterećenje na mišiće može biti zadržavanje težine 30 kilograma bučica.

Savjet! Takva obuka će pomoći burn kalorija i povećati mišićni tonus. Ne treba ih koristiti umjesto snage vježbe, ali samo kao zamjena za kardio.

Expander "Butterfly"

Vježbe sa ekspanderima leptir za žene se izvode za rameni pojas, grudi, ABS, leđima i nogama. Takav simulator pomaže sjajno raditi kukovima. To je udoban i svestran alat.

Ljuska se sastoji od čvrste ručke i opruge, skriven u plastičnom kućištu.

Vježbe s simulator koji se izvode polako u dva prolaza.

Vježbe se rade 15 puta. U trenucima visokog stresa treba da diše.

A vrlo efikasan sljedeći set vježbi:

• U sjedećem položaju, simulator mora biti postavljen između bedara dole proljeće. Koljena su se jedan drugome, a zatim proširuje uređaja.
• Ležali na podu, noge savijene. Uređaj se čuva i skuplja koljena, proširuje na noge zaštite.
• Stojeći, ruke podigao na nivo grudi. Između laktove i ruke stegnut simulator. Ruke kreću prema unutra.

Savjet! Iskorak, čučnjevi i bench press ručke sa Ekspanderima - nije trening snage, gimnastiku i izdržljivost i ravnotežu. Oni uključuju kardiovaskularni sistem.

Lateks gumicu ili traku

Simulator za obuku mišića tijela. To stimulira pokretljivost zglobova. Koristi se za pilates i jogu. Traka može zamijeniti nekoliko simulatora i pruža maksimalno opterećenje za mišiće tijela.

To je najkompaktniji oblik simulatoru. Radi lakšeg snalaženja, uređaj je opremljen meka ručka.

Savjet! Vježbe s gumom ekspanderima su posebno korisni za žene kao jačanje svih mišićnih grupa, razvijaju fleksibilnost i poboljšati istezanja.

Expander za četke

Aparat karpalnog proširivanje je konvencionalna gumeni prsten, lateks balona kao i hvataljke. Takvi simulatori pogodan za obuku mišiće i ruke. Karpalnog uređaji se koriste za programe rehabilitacije i kao toplo-up element.

Ne počinjite vježba bez zagrijavanja. Potrebno trljati dlan, a zatim sklopljenim rukama u bravu i da talas, na kraju, možete komprimirati i dekompresiju pesnice.

• Expander prsten u obliku komprimiranim otpakovane u ruci po 12-16 puta.
• Prsten je uvrnut u ruci u obliku osam.
• Expander lopta komprimirani otpakovane u ruci.

Savjet! Karpalnog uređaj može povećati snagu ruku i zglobove dati više ženstveni izgled. Takođe poboljšava snagu ruku u praksi kod kuće.

Pravila vježbi sa ekspanderima

Počeo trenirati sa ekspanderima, treba da se upoznaju sa određenim pravilima ponašanja:

• Vježbe snage se rade 16-18 puta. Ako oni čine ga lako, potrebno je povećati krutost.
• Pre-workout warm-up se provodi, kako se ne bi povrijediti mišića.
• Opterećenje se obavlja kada su gume simulatora je u proširenom državi. Možete pokupiti nekoliko uređaja različitih krutosti.
• Svaka vježba je učinio za 12-18 puta u dva pristupa. Prije svake pristup vodi male pauze za dah restauraciju.

Savjet! Da bi se postigao željeni rezultat obuke treba biti redovna. Nije potrebno da trpi bolove tokom treninga.

vježbi

Kada je za proširivanje može se koristiti za razraditi više mišićnih grupa. Da biste započeli obuku za ispun vježbe.

Možete izvesti sljedeće kompleks:

• Stajao, neophodno je da se krene na simulatoru sa dve noge i nositi da pokupi. Zauzvrat rukama zategnuti na bokovima na grudi. U isto vrijeme radio triceps i biceps, i noge.
• Da studiraju ramena izabrane startnu poziciju, kao iu prethodnoj vježbi, ali ruke su uzgojeni u strane na ramena.
• Stvoriti prekrasne guzove pomoć sljedeće vježbe. Jednom ručkom drži na jednu nogu, a drugi nakon drugog. prije izvode mahi.
• Da rade pozadi, morate sjediti na podu i noge savijene u koljenima. Simulator je priključen na noge i ručke su uzeti u ruke. Kućište je polako raste gore i dolje.
• Za pumpanje mišića grudi: simulator uzima oružje u ruke i protezao što je više moguće sa strane.
• Možete napraviti efikasnu vježbu za novinare. Noge držeći se uređaj ručku, a na sredini vrata. Mi moramo rasti od savijenom položaju.

Savjet! Mali gripper ruka je veliki prevenciju artritisa. Često je potrebno da se bave ljudima koji su hladne ruke sa lošom cirkulacijom. Kao rezultat toga, poboljšava stanje noktiju i kože.

Vježbe Bubnovskaya metoda

Bubnovskaya vježbe sa ekspanderima za žene pomaže da se brzo riješi sljedeće bolesti:

• Različite vrste osteohondroze.
• Zakrivljenost kičme.
• spinalne kila.
• Bol u leđima.
• Raseljavanje vertebralnih diskova.

Osim toga, takve vježbe poboljšava stanje ligamenata i poboljšava elastičnost i čini mišiće i vene jači i jači.
Nastava sa simulator mora biti izvedena glatko, bez naglih pokreta. Da bi se postigla rezultat vam je potrebno da se uključe najmanje mjesec dana.

To bi trebalo koristiti sljedeće vježbe:

• Expander je montiran preko noge. Obavlja Tilts stanovanje. Potrebno je da se uradi oko 15 ponavljanja.
• Pregledavanje, ugao tijela je 90 stepeni. Expander je fiksiran na dnu.
• Expander igra pod uglom od 45 stepeni u odnosu na klupu.
• Expander prilogu poseban držač iznad glave. Uzimajući ručka simulator, morate sjesti i nagnite vaše tijelo prema naprijed. Na izdisaju, protežu niti u bedra i držala za oko pet sekundi.

Savjet! Za kreiranje ljepši oblik nogu, stražnjice i kukova, pomoći posebne vrste simulatora: Band ekspanderima, prsten ili leptira.

Efektivna vježbe sa ekspanderima za stopala

Postoje učinkoviti vježbe za noge na proširivanje grudi za žene:

• Potrebno je suočiti se sa stolice. Jedna ruka se stavlja na stolicu, a drugi - uzima simulator. Suprotnoj ivici drži nogu, koja onda raste. Onda se vježba se ponavlja za drugu nogu.
• Morate sjesti na pod i ispružite noge. Simulator se stavlja preko stopala. Ruka bend na lakat i povukao se u grudi.

Vježbe se izvode za tri minuta za svaku nogu.

Savjet! Trening sa ekspanderima leptira blagotvorno dejstvo na mišića problema, ramena i leđa. To se može učiniti stoji, sedite ili ležite.

Vježba za grudni mišići

Pre nego što započnete vježbe za grudni mišići trebaju skočiti ili plesati za zagrijavanje tijela.

Slijedeće pokreti se izvode za mišiće grudi:

• Noge treba da unesete u širini ramena. Ruke ispruženom sa treninga. Zatim se razveli u ruci. Moramo se vratiti u prvobitni položaj.
• Ruke su proširena na gore sa uređajem, a dlan prema van. Inspiratorni ruke razveo u strane. U ovom slučaju, projektil treba da dodiruje leđa. Obavlja izdisaju i povratak u početni položaj. Ruke treba da ostane uspravno.

Vježba pomaže u jačanju mišića leđa i grudi.

Savjet! Ako je trening je izgubiti na težini, onda ne zaboravi računajući kalorija, o pravilnoj ishrani i korištenje čiste vode za piće.

Kvalitet i pogodan za proširivanje će obavljati različite treninga. Pomoću njega možete koristiti sve mišićne grupe i efikasno da radi sve dijelove tijela. Osim toga, uređaj može biti korisno da se tok rehabilitacije nakon različitih ozljeda.