Top 15 ideja za obuku ili treninga između puta

Da uvijek budu u dobroj fizičkoj formi, a ne nužno žuri da se upišu u teretani. Ako nemate vremena za to ili ste previše lijeni da se u potpunosti uključe u teretani, potrebno je samo da se više krećete!

Ono što je najvažnije - više ne trebaju vremena za fitnes aktivnosti. Potrebno je samo da razviju naviku kombinovanja svakodnevnih briga improvizovane treninga. Također je važno da ne zaboravimo nakon svake sjednice da se pohvali za traganje ciljeva i manifestacija volje.

Prije nego što počnete s radom ili školski dan

Trebalo da se iz njihove kuće oko 20 minuta ranije nego obično, tako da je najmanje jedan stop hodati. To će vam pomoći povećati svoju energiju pomoću pozitivne emocije.

Video: ples kao poslovni: 5 načina da zaradite na plesovima

stepenice simulator

Kada se penjemo uz stepenice, aktivno djeluje oko 400 različitih mišića. U isto vrijeme ostvaruju srčanog mišića i zglobova. Bolje je da se ne drži za ogradu, penje let nakon leta.

Video: Kako izgraditi nogu kod kuće. Vježbe za dom nogu

Klizanje na pločama

Ako stavimo na podu, plastičnih posuda, stati na njih, kretanje po stanu, kao da klizanje, to će ojačati mišiće nogu.

Ali ipak, to je potpuna besmislica. To je vrijedno da ga razumiju.

vygulivaya pas

To nije potrebno, bez zdravstvene prednosti trošenje vremena. Puštajući ljubimca za pokretanje, možete zagrijati: obavlja Tilts, čučnjevi, preokreta. Zatim 10 minuta da radi sa psom koji će vam pomoći izgubiti 110 kalorija.

maraton čistoće

možete učiniti čišćenje apartmana za dobrobit brojke. Odlučite sami koliko vremena ćete oprati podove, i trudim se da ostanem u njemu.

Također, možete temeljito izribati tvrdoglav žutilo u kadi.

idemo u kupovinu

Stižu za kupovinu u trgovini, potrebno je parkirati auto na udaljene lokacije. To će pomoći uštedjeti vrijeme na pronalaženje parkirno mjesto u špicu, i spali neke kalorija dok se u radnju, a zatim natrag do automobila.

da se kupate

Sjedeći u vodi do struka i drži kadu oboda, možete izvesti sljedeće vježbe: ispravi jednu nogu, podignite je 10 puta, a zatim izvršite isti pokret sa drugom nogom. Tokom ove obuke će ojačati trbušne mišiće.

Igranje s bebom

Glavna stvar u tome - potpuno predaju u procesu! Sakriti i tražiti, ulov, klasika ... Pozdravljamo sve vrste događaja, na primjer, koji će ostati duže na jednoj nozi. Ovo je, usput, doprinosi razvoju vestibularnog aparata.

pred TV

Dok gledate film, raditi na stepi ili sobni bicikl. Ako želite da imate tanak struk, hulahup twist, s početkom u 5 minuta. Mjesec dana kasnije, od vas će biti tako natrenirovannosti da to mogu za 30 minuta.

online klubova

Neke lokacije su pozvani da online klubova za obuku, što se može učiniti kod kuće. Nastava u svoju platu.

Sjedeći u transportu

I ne bi trebalo izgubiti dragocjeno vrijeme. Možete naizmjence napeta i opustiti vaše stražnjice i pritisnite. Nakon vježbe za 10 sekundi, potrebno je imati odmor i ponoviti. Međutim, to je vjerojatno da ćete prihvatiti za psiho.

Video: Kružni

U saobraćajnoj gužvi

Bacanje natrag svoju stolicu, trebalo bi da stavi ruke na glavu, podignite glavu i ramena, zastavši u ovom položaju za 2 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.

Velika snaga uma

Ako nemate vremena za obavljanje vježbe (obično zvuči kao da je najpopularniji izgovor lijeni ljudi), morate razmišljati o njima. Mišića, čini se, neće reproducirati informacije koje šalje mozak, ali ne toliko aktivni.

A posebno ne bi trebalo da se oslanjaju na ovu metodu, jer ovo je samo još jedan gluposti.

Perete zube i vlak

A sjajna ideja koja vam omogućava da kick noge sa strane ili trbušnjake. Također je moguće da obavlja druge vježbe - raskola od pete do pete, koji će ojačati mišiće lukova stopala.

Video: Alabai vučji hrt i Kirgistana u Kirgistanu

Da rade sve grupe mišića

Potrebno je da stoji uza zid, pritisnut protiv nje natrag, savijati noge i kliznih na površini, sedi. Moramo pokušati da se odupru što je duže moguće u tom položaju. Vježba će obavljati složeniji ako se sve to radi u vunenim čarapama.