Kako to učiniti vježbe "strip" i koje su vrste

Vježba strip - jedan od najpopularnijih u svijetu fitnessa i bodybuilding, a sve zbog toga što To jača sve vrste mišića u isto vrijeme. Za maksimalan učinak, morate shvatiti kako to učiniti ove vježbe.

Šta mišića radi strip?

vježba jedinstven da kada pogubljen radi veliki broj mišića, a to su:

• guza mišića. Stražnjice pooštrila - san svake devojke. Planck mnogo ovo pomaže. A lijepo bonus: trakom ćete postepeno riješi celulita
• leđnih mišića. Ovdje rad i ramena i vratne kralježnice i čitavog nazad u cjelini. Plank ne samo jačanje mišića, ali i ublažavanje bolova u leđima, ako ih ima.
• mišiće nogu. Kada kaiševe na noge je vrlo veliki teret, radio svaki mišić - od teladi do bedara. Planck će omogućiti lijepo za zatezanje nogu i nosi mini suknju.
• ruku mišića. Ruke i noge kao u ovoj vježbi su izloženi ogroman opterećenja. Jača biceps i triceps. Rezultat - prekrasan oblik ruke bez saggy dijelova.
• trbušne mišiće. Možda je, dakle, što je razlog zašto mnoge devojke hrabro izdržati teret ove vježbe. Plank čini rad donjih i bočnih trbušnih mišića, što mu daje snažan i vitak oblik. Ako se u toku drag trake želudac, efekat je zapanjujući.

Kako napraviti bar i koje vrste su

Klasična remen

Klasični bar uglavnom radio ruke. Kako napraviti klasičan bar:

1. svi znate poze koje uzimamo zdravo za sklekove. U ovom slučaju, noge treba da budu zajedno, širina ruke ramena.
2. ruku bi trebao biti ravno, ruke postavljen u odnosu na ruke pod pravim uglom.
3. ravno tijelo! Novinarima je potrebno da se napregne, i ramena opustite. Lica dok gleda dole.
4. morate držati na ovu poziciju minuta, nakon napraviti pauzu (ne više od 2 minute) i nastavite na drugi pristup.

Planck na podlaktici

Sa ovim raditi bar u većini slučajeva ruke, pritisnite i ramena. Bar na desnoj podlaktici na to:

• Uzmite klasične poze traka, ali mršav nije pri ruci, i na laktovima
• laktovi treba da bude o širini ramena, a ruke su zatvorene do dvorca.
• proverite da li je tijelo bilo strogo paralelno sa podom, ne dozvolite da donji dio leđa sag
• za maksimalni učinak naprezati mišiće stražnjice.
• Pokušajte izdržati što je duže moguće, barem - je jedan minut. Nakon pauze, pređite na drugi pristup.

strane remen

strane remen maksimalno radi na trbušnih mišića i ramena. Ispravite da to uradi:

• Moram da ležite na lijevoj strani i ispružite lijevu ruku na podu. Ruka mora biti iz seks pod pravim uglom.
• podignite kukove i noge tako da je tijelo bilo pravo i stopala i noge u isto vrijeme u neposrednoj blizini zajedno.
• izdisanje desna ruka mora biti podignut, naprezanje mišića stražnjice istovremeno ne popunjava se ranije.
• pokušavaju da prežive najmanje 15 sekundi i nastavite na drugom pristupu, nakon intervalu od 1-2 minuta

Opći zahtjevi za provođenje trake

1. noge uvijek zajedno
2. mišića stražnjice i trbuha
3. pratite struka - ona ne bi trebalo da se ugibaju
4. Ne možete komprimirati lopatica, naprezanja područja između njih
5. najbolje vrijeme jednog pristupa - 60 sekundi, pokušavaju da duže ostanu
6. bar poželjno da se izvrši dnevno, mošete da različite vrste barova

Remen Rezultati: Prije i poslije

8-dney-uprazhneniy-privedennyih-v-vashey države

FotoFlexer Foto

Ploskiy-jivot-posle-Rodov-383400

Vježba Strap - Video