Vježba remen - prednosti za tijelo i oličenja

Video: Vježba remen, klasična verzija. koristi od vježbe "letva", Tehnika Performance, kontraindikacije

• Korisni remen vježba
• Kako napraviti bar
• opcije trake
• Plank raširenih ruku
• strane remen
• Planck krilu

Ako želite da ojača mišiće i zategnite trbuh, u ovom vam može pomoći samo jedna vježba - ova vježba se zove po dasci. To se odnosi na jedan od klasičnih joga ACCA je osnovna vježba u pilates, Callanetics, istezanja i mnogim drugim fitness programa. Ovo ogromnu popularnost Planck dobila zahvaljujući odličnoj tome da ona ima na tijelu.

Korisni remen vježba

Planck je statički vježba, odnosno za vrijeme njegovog izvršenja nije napravljen nikakav pokret, ali samo na kratko tijelo čuva se u istoj poziciji. Statike uključuje čak i najdublje mišiće, uzrokujući da da radi uz maksimalnu efikasnost. Prijemu u baru od prvog sekundi rada uključuje stopala, potkoljenice, stopala, trupa, podlaktice, ruke i stomak. Kada se izvršava jači mišići deltoidnu, lumbalne mišiće, biceps, triceps, mišiće leđa, guzu i bedra. Ali posebno dobro bar za novinare, jer je odmah angažuje ravno, koso i bočnih mišića. Ovo je jedan od rijetkih vježbe koje, kada se redovno obavljanje, u relativno kratkom vremenskom periodu će poboljšati vaše držanje i jačanje kičme, čine želudac više stan, stražnjice zategnuti i hip tanak. Osim nosač bar će biti odlična prevencija osteoporoze i problema sa kičmom, što može voditi sjedeći način života. Međutim, da bi se postigli ovi rezultati, to treba uraditi kako treba.

Video: Vježba "letva" - Osobna iskustva

Kako napraviti bar

Osnovni položaj traka se smatra naglasak leži na podlakticama. U ovom slučaju, laktovima treba biti postavljen neposredno ispod ramena, tijelo treba uspravi, napet i izvući iz pete do vrha glave u ravnoj liniji. Osloniti samo na podlaktice i ne savijati ili u struku ili na bedrima. Da bi tijelo ravno, niži abdomen pokušati usmjeriti grudi, trtičnu kost se, štikle malo povuče i prednji području bedara gore.

Video: Vježbe za medije: "letva" | Početna treninga sa Dennis Semenikhin # 4

Tokom traku vježbe, staze i drugim dijelovima tijela. Put stopala paralelno jedni druge, bilo pojedinačno ili zajedno, u isto vrijeme imati na umu su bliže, to je veća trbušnih mišića će biti uključeni. Držite noge uspravi i zategnuti, to će smanjiti opterećenje na donji dio leđa i da će vas spasiti od neprijatne senzacije nakon treninga. Stražnjice i držite u svakom trenutku u dobrom stanju. Abdomen napeti, izdahnite lagano povucite kičme i pokušaj da ga zadrži u tom položaju tokom vježbe.

Bar neobučeni ljudi, preporučuje se da se drži oko deset do dvadeset sekundi i postepeno povećavati trajanje vježbe. Oni koji imaju malo fizičke pripreme je moguće raditi nekoliko setova jedne minute. Ali ljudi upoznati sa sportom se preporučuje da bi bar dva ili više minuta u jednom trenutku. Također, ove vježbe mogu zakomplicirati i učiniti na različite načine.

opcije trake

Plank raširenih ruku

Stand up kao da će sklekove od poda. položaj ruku odmah ispod ramena, pobrinite se da je između zglob i šaku bio stabilan ugla. U ovom slučaju, noge moraju biti povezani, tijelo uspravio i teško, posebno novinarima.

strane remen

Od strane bar pruža fokus samo na dva boda, koji je uključen u svom radu više mišića, čini vježbe mnogo efikasniji. Da ga izvrši, leži na svojoj strani. Stavite dlan podlaktice, odmah ispod ramena, a drugu ruku povući. Držite noge ravno, zategnite vaše ABS i podignite kukove, oslanjajući se na ruke. Također, ove vježbe može biti učinjeno na osnovu lakta.

Planck krilu

U ovoj vježbi glavni teret pada na trbušne mišiće, ramena i leđa. To je malo lakše klasične letvice, tako dobro pogodna za početnike. Za svoj nastup, stoji na sve četiri, istupi na rukama, tako da noge tijelo formira pravu liniju. Somknite četka, lift i prekrsti noge.

Predstavio gore, a ne sve vrste barova, od kojih su mnogi, ne samo statički, nego i dinamičan. Na ovo drugo ćemo pokriti u jednom od narednih članaka.