Efikasno ostvarivanje remen - Prije i poslije slike, recenzije

Postoji univerzalna fizička vježba - bar (foto), jačanje i razvoj mnogo mišićnih grupa. Zastoj, fiksnost položaja - su temelj ovog opterećenja i dozvoliti da rade bez dodatne opreme.

sadržaj

• Korekcija brojke sa trakom
• Slimming Vježbe
• strane remen
• Program "30 dana oko bara"

Planck prednosti

Pješačenje u teretanama, iscrpljujući trčanje na stadionima iu parkovima, policije i jačanje opterećenja pomoću zida barova, horizontalne šipke, bučice i druge atribute sportskih aktivnosti za mnoge koncepta su nedostižni. Ponekad, oni ne dozvoljavaju da se uklopi u dnevni raspored ili jednostavno uplaše suvišne napora i odgovornosti.

Planck - ove vježbe jedinstven i svestran u svakom pogledu.

• Njegova implementacija je skupo samo minimalnu količinu vremena.
• To ne zahtijeva veliki prostor sobe.
• To možete učiniti u bilo koje doba dana.
• A pun stomak - nema sumnje.
• Nema potrebe za posebnom opremom.
• Ona ima minimalnu kontraindikacija.
• Izradu glavnih mišićnih grupa uključenih.
• Oprezni izvršenje naloga zategnuti figuru.
• Jača vestibularnog aparata.

Korekcija brojke sa trakom

Ako želite preciznu i jasnu sliku onoga što će ostvariti traku nakon ponovljenog treninga, rezultati prije i nakon mjesec dana nastave možete uzeti u obzir u detalje, ne samo u fotografija, ali i čitati o njima ovdje:

• Držanje. Sedaternog načina života ili fizički naporan rad može dovesti do problema sa leđima: skolioza, išijas, bol u krstima. Redovito remen performanse tijela spašena iz zarobljeništva ovih bolesti kroz jačanje kičme i mišića okvir nazad.
• Nogama. Praktično svi mišića lista i bedra su uključeni u rad kada je traka. Njihovo aktiviranje će se vratiti noge čvrstoće i elastičnosti.
• Ruke. Postepeno, iz dana u dan u rukama, rukama, pojavi ramenog pojasa samopouzdanje. Ruke će dobiti jači i da će prestati da se trese. Ali rezultat nakon nekoliko 3-4 tjedna će biti ohrabreni da dalje studije.
• Stražnjice. Najseksi dio tijela je zaobljen, steći elastičnost, će reći zbogom celulita.

• Stomak. Planck sila zategnuti štampe, da protjeraju masti iz trbuha.
• Struka. Kukova i mišićav okvir oko struka će dobiti oblik, ali ako od samog početka i dalje obmeryat obim dijelove tijela, želja za poboljšanje brojka će se samo povećati.

Savjet! Nakon prve klase će dobiti bolestan gotovo sve mišiće tijela. To će neminovno, ali ne bi trebao biti razlog za zabrinutost: to znači da su svi koraci koje obavlja u strogo u skladu sa uputstvom.

Slimming Vježbe

Planck - vježba za one koji su se kladili za glavni cilj gubitak težine. Glavni zahtjev - pravilnost primjene - pružaju sagorijevanje masti, pumpanje želuca i osigurati otvorenu silueta mišiće ruku, nogu, stražnjice, većina leđa. Mat i malo slobodnog vremena - to je sve atribute na način da se poboljša figuru.

Planck je klasična verzija

Početnici treba obratiti pažnju na ove vježbe. Ona je s ovu opciju, preporučuje se da se pristupi izvršenju trake. To je osnovni primjer studije.
Ležeći na stomaku, podignite gornji dio tijela i uzeti oružje savijene u laktovima strogo pod uglom od 90 stepeni. Ruke zatvoriti pesnicama. Podigni glavu, gledaj pravo. U rangu sa ovom, nogama čarape da stanemo, da u njima i osloniti. Protežu trbušne mišiće i podignite tijelo. Laktove i prste na stopalima na podu, tijelo treba da čine jedinstvenu izravne zračne linije od pete do vrha glave. Leđa ne savijati ili spuštati. U ovom statički položaj potrebno je popraviti za 60 sekundi. Neiskusno organizam po prvi put će biti samo 30 sekundi.

Savjet! 30 sekundi izgledati kao vječnost za fizički slabe osobe. Područja trbuha, ramena i kukova će biti u pratnji peckanje: ova napetost mišića ne bi trebalo da zabrinjava ili uplašiti. Tako je bilo.

Vrijednost truda - to je relativna

Postoje načini da se pojednostavi, oslabiti snagu udara ploče. Neophodno je za one koji su u početnoj fazi nepodnošljivo opterećenje dovoljno jednostavno na prvi pogled, vježba. Nasuprot tome, postoje metode za povećanje studije intenzitet i produktivnost.

Pojednostavljene verzije:

• Postavljanje joj noge širok tokom treninga, smanjuje opterećenje na mišiće.
• Ako je bar nose na ispravljene ruke, a ne na laktove, zadatak je pojednostavljeno.
• Dozvoljeno da se smanji vrijeme ukrasi izvršenje po njenu podjelu na nekoliko pristupa.

Kompliciraju bar:

• Uzmite bar, oslanjajući se na savijene ruke u laktovima.
• Držite stopala zajedno.
• Povećajte intenzitet dodavanjem vremena za nastavu.
• Učitava se izborom sofisticiraniji utjelovljenje letvicama.
• Swinging kukove sa malom amplitudom.

Različite vrste traka rade grupe mišića jedne ili druge vrste. Ove strane dasaka, i raširenih ruku i sa tranzicije, i natrag - sve, postoji oko stotinu vrsta korisnih i voljen od mnogih vježbi.

Savjet! U idealnom slučaju, treba bar da se uradi sa tri pristupa, intervali između kojih nije više od minute.

strane remen

Njegovu pravilnu izvršenje uzrokuje dalje biti uključeni u rad pojedinih mišića leđa, ramena, grudi i noge.

Leže na vašoj strani. Noge držati jedno preko drugog. Ako hodamo, u ležećem položaju. Podizanje gornjeg dijela tijela da se osloni na savijene ruke u laktu. Podignite karlicu sa poda, oslanjajući se samo na lakat i stopalo. Tijelo treba da čine izravne zračne linije od skočnog zgloba do vrha glave. Odriješene ruke staviti na pojas. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Sama po sebi može zakomplicirati izvršenje zadatka bočnog nosača podršku sa dva boda. Ova vježba aktivira duboke trbušne mišiće, daje odličan napon sekundarne mišiće stražnjice, bedra mišića radi savršeno - široki i unutrašnje.

Nakon što je prihvatio poziciju konvencionalnog strane bar, podignite hands-free i nogu. Svakako ne savija, držati ih potpuno pravo. Tijelo treba da bude ravno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Vježba je izuzetno teško izvesti, ali rezultat je učinkovita komunikacija s mišićima rade, držeći tijelo u tom položaju.

Savjet! Bočni bar može biti pojednostavljena da počne oslanjajući se na koljena. Najprecizniji učinak može postići pred ogledalom ili pod nadzorom instruktora.

Kontakt strip

Vježba ima svoje ime, zbog činjenice da je imovina ima bar sa klasičnim, samo u obrnutom, obrnuto sekciju.

Kako bi se preokrenuo bar, morate sjediti na podu, ispravite noge i leđa, ispružite dlanove na podu u visini ramena i podignite zadnjicu. Tijelo treba da formira pravu liniju. Secure ovom položaju 30 sekundi.

Boravak u obrnutom dasku poziciji sa alternativnom podizanje svaku nogu, komplikovana implementaciju i povećati teret duboke trbušne mišiće, kukove i ramena. Makhov nogu dok podižete može držati ispravljenu ili savijene u koljenu.

Greške prilikom obavljanja ove vrste remena:

• pozivajući bradu na grudi;
• bacanje glavu;
• nepoštovanja precizne geometrije vježbe: glavni teret ide u ruke mišiće bedra, leđa i trbušne posao indirektno.

Odličan utjelovljenje obrnuto nosač sa četiri boda podrška - ruke i noge. Rezultirajući figura liči na stolu. U ovom položaju, vrlo dobro izveden gornji deo leđa i zadnjeg mišiće ruku.

Savjet! Dodatno opterećenje može biti u pratnji trening s pričvršćenim udova ili prioritet grudi.

Šipke sa uklanjanjem ekstremiteta

Neko je rekao da je bar - to je vježba za lijeni, ali ako se uzme sliku pred početak nastave i nakon završetka vježbe, čini se da su lijeni i mogu, ako to žele.

Imajući savladali klasične i strani trake može početi kako bi se osiguralo da se komplikuju njihov zadatak da ga provede.

Nakon što je prihvatio poziciju klasičnog trake, povucite ruku ispred (traka se zove "Superman") ili na stranu (to je lakše) paralelno sa podom liniju. Ovaj fiksni položaj je potrebno da stoji 30 sekundi. Onda se vrati ruku na početnu tačku, a jednu nogu sa poda i nemojte ga savijati. Mirovati 30 sekundi.

Uklanjanje ekstremiteta može biti povezano sa njeno kretanje u zraku - to komplicira zadatak. Na primjer, stoji u klasičnom bar-podržanih direktne strane, povucite lijevog koljena u lijevoj ruci, dok okrećete glavu u smjeru kretanja - omogućava vam da poboljšate performanse tijela i vrat.

Izvršenje ravan sa rastom - test izdržljivosti i snage ruku. Stojeći u klasičnom bar, podigne ruku i stavio ruku na mjestu lakta. Ispravite ruku, kao isceđenom van. Isto se ponavlja, koristeći druge strane.

Savjet! Obavljanje bilo koju vrstu trake treba držati u napetosti mišiće nogu, pritisnite ruke. U ovom slučaju, ne preopterećena lumbalni.

Program "30 dana oko bara"

Planck - ovo nije vježba, ali čitav kompleks dizajniran za jačanje mišića i omogućava većina ima 30 dana za transformaciju tijela.

Ako pažljivo i metodično raditi kroz najmanje jedan od odabranih traka elemente, a ne nedostaje ni jedan dan, poštujući određenog vremena i dovršavajući tri ponavljanje, mišići olakšanje će biti pružena.

• Dan 1 - 10 sekundi
• Dan 11-50 sekundi
• Dan 21-2,5 minuta
• Dan 2 - 10 sekundi
• 12. dan - 1 minutu
• Dan 22-3 minuta
• Dan 3 - 20 sekundi
• Dan 13 - 1 minutu
• Dan 23-3 minuta
• Dan 4 - 20 sekundi
• Dan 14-1,5 minuta
• Dan 24-3,5 minuta
• Dan 5 - 30 sekundi
• Dan 15-1,5 minuta
• Dan 25-3,5 minuta
• Dan 6 - 30 sekundi
• Dan 16-2 minuta
• Dan 26-4 minuta
• Dan 7 - 40 sekundi
• Dan 17-2 minuta
• Dan 27-4 minuta
• Dan 8 - 40 sekundi
• Dan 18-2 minuta
• Dan 28-4,5 minuta
• Dan 9 - 50 sekundi
• Dan 19-2,5 minuta
• Dan 29-4,5 minuta
• Dan 10 - 50 sekundi
• Dan 20-2,5 minuta
• Dan 30 - 5 minuta

Savjet! Uravnoteženu ishranu koja uključuje vitamin kompleksi i minerali će ubrzati transformaciju u idealno.

Prepreka na putu do savršenstva

Neprosvetljenih novice sportaš može izgledati čudno da takva naizgled bezopasna fizičke vježbe poput dasaka može biti kontraindikacija za implementaciju. Ali stručnjaci neće biti uzalud da upozori.

• Zanimljiv položaj. Kada je žena spremna da postane majka, a onda na putu do pojave bebe na svijet ne bi trebao biti ne bi trebalo biti nikakve opterećenje na želudac. Osim toga, naravno kontrakcije. Dakle, prije nego vremena da ih provocira nije potrebno.
• Hernije diska, kao i bilo koji trbušne kile (preponske, pupčane, postoperativne) predstavljaju prepreku u bar.
• A napete nerve u kičmi. Ukratko, ako imate bolove u leđima, te bi trebao vidjeti doktora.
• Bolesti kod kojih traku izazivaju bol i nelagodu (ciste različite etiologije, tumora, i tako dalje. N.)

Savjet! Ljudi koji pate od gore navedenih bolesti mogu se savjetuje da se joga.

Mišljenja, slike prije i poslije

Bez obzira na vrstu vježbe niste ponese u početnoj fazi, bar - to je vježba koja će zamijeniti teretanu i kritike početnike i napredne korisnike trake - nije prazna fraza.

Regina, 50 godina: Znate li koliko je teško za mene da uradi bar! Čak sam bacio nekoliko puta. Ali onda opet vratio. I ne kajem! Sada 30 dana program pokušava da prevaziđe. Nadam se da se to dogodi.

Ekaterina, 36 godina: Sve je počelo s činjenicom da je moj 6 godišnja kćerka je počela da obavlja inverznu bara. Gdje je to izvukao - Ne znam. Ali ja gledam, imam dobar poticaj za zapošljavanje. Sada to radimo zajedno.

Rita, stara 23 godina: Stout nakon porođaja mnogo. Ja sam u potrazi za nešto što traje malo vremena i došao u kući. Planck se činilo kao najbolja opcija. Prvo je nepodnošljivo štandu u pozi i 5 sekundi. Ali nema veze, ja ne očajavajte. Mjesec dana je prošlo: Izgubio sam težine (iako smanjena količina hrane), i ruke postaju više zaobljene, bokovima i stražnjica zategnuti, celulit je sada nemam!

Lana, 35 godina: Radim vježbe sa bar više od mjesec dana. Ja ću reći ovo: ništa bolje za održavanje sebe u obliku ne mogu zamisliti.

Kristi, 18 godina: Bavimo se zajedno sa svojom djevojkom. Ako ne i jogging i vrijeme teretana, traka - najviše ga! Mi do 5 minuta ujutro i 5 u večernjim satima. Sada kada znamo vrlo malo opterećenje. Neophodno je da se poveća vrijeme i kombinacije vježbanja. Usput, struka se mjeri prije i poslije. Šest nedelja su prošli 12 cm!