Kako brzo napumpati kuka kod kuće. Savjeti i vježbe

• warm-up
• Trening - set od 6 vježbi
• Ono što je važno imati na umu

Video: Najbolji vježbe za noge i stražnjice | Trening za mršavljenje + savjet za mame!

Jedan od glavnih kriterija ženske lepote je tanak i zategnuta tijela. Ali stalno pogoršava ekološke situacije, loša ishrana, sedentarni način života i postepeno metabolizam usporavanje zbog starosti rade svoj prljavi posao: mišići rastu oronule, masti se čuva u većini "mjesta usta zalijevanje" - i struk zadnjica, pri čemu se brojka mijenja svoj oblik nije na najbolji način. Ovo ne samo da ima samo-procjenu žena, ali i šteti zdravlju. Međutim, ovaj proces se uvijek može preokrenuti, ako imamo dovoljno želje i volje.

warm-up

Najveći neprijatelj za sebe - to je lijenost. Sa razvojem tehničkog napretka modernog ljudskog života ne može se uporediti sa životom dalekih predaka. Sada nema potrebe za lov na mamute: sve što trebate je u trgovinama, pa čak i pripremati svoje obroke još lakše, jer moderne domaćice kuhinja opremljena sa sve što je potrebno kako bi se olakšalo ovaj proces. Osoba može da pruži se sa sve što je potrebno, čak ni napuštanja doma, preko interneta, ali pored prednosti u takvom postojanja, postoje mane. Broj ljudi koji pate od viška kilograma na planeti je u stalnom porastu.

Dakle, ne čekajte dok se situacija ne ide predaleko. To je potrebno poduzeti mjere za vraćanje svoje fizičke aktivnosti. Uostalom, pokret - to je život, zapamtite ovo. Ako kukove izgubili svoj oblik i kožu vidljivo prikazuje celulita, to je vrijeme da ga izbliza. Kako zategnuti kuka kod kuće, i da li je moguće? Sve je moguće ako postoji poticaj i želju da živi što je duže moguće, a preostalih popustu i puni energije. Glavna stvar - da učini sve po pravilima i ne žuriti desne dojke povrede, pokušavajući da uhvati korak na isti dan. Tako da ćete dobiti samo bol bol u mišićima zbog teških opterećenja, a sutradan ni moći da ustane iz kreveta.

Prvo morate mentalno podešavanje i držite toplo. To je dizajniran za poboljšanje kardiovaskularnih aktivnosti da se aerobne vježbe i protežu mišiće - kako bi se pripremili za obuku. Warm-up će poboljšati performanse, tako da bez puno naprezanja može učiniti više nego bez nje. Takođe, ubrzava metabolizam i čini najefikasniji treninga. Pa, još jedan važan plus: vježbe za zagrijavanje smanjuje rizik od povreda i uganuća. Da biste saznali kako napumpati mišiće butina, to će biti riječi u nastavku i dok vježbe istezanja:

• hodanje na mjestu. U tom slučaju, potrebno je da podigne koljena do kao visok do bedra paralelno sa podom;
• trčanje na mjestu ili na pokretnoj traci;
• peta pritisak na podu. Potporne noge savijene, a drugi da se povuče naprijed i staviti na petu. Ispruženih ruku ispred njega. Izvršite pritisak za jedan minut;
• rotacija ramena, nagib i rotaciju golovoy-
• torzo u različitim pravcima, melnitsa-
• kick noge, raste na vrhovima prstiju.

Trening - set od 6 vježbi

• čučanje - najbolja vježba za one koji ne znaju kako da se napumpaju bedro. Samo izvršiti to mora biti ispravno: ne duboko čučnjeve, i one u kojima kukova su paralelno sa podom. Kada se tijelo navikne na učitati i povukao u tom procesu, aktivnost može zakomplicirati leži na ramenima vrata iz stabljike. U budućnosti, moguće je da se stavi po jedan na svakoj sporedni palačinka
• pumpu butine, a mišići prednjeg dijela i stražnjice koristeći napadi. Ne zaboravite na butini ispred stopala bi trebalo da bude paralelno sa podom, a drugi koljena u svakom slučaju ga ne tiče. Ova vježba je također 1,5-2 tjedna, možete početi nositi sa bučicama u rukama. Osim toga, preporučuje se za promjenu noge skočiti povećati teret;
• napumpati bedrima, možete koristiti školjke - mali lopta. U sjedećem položaju na stolici da ga stiskati između nogu i počne kompresije daha i opustite se kao izdišete. Postepeno raste broj ponavljanja u svakoj od tri pristupa;
• stoje uza zid, oslanjajući se na rukama. Polako podigne jednu nogu pod uglom, a zatim preći na drugu stranu i ponovite dizanje. Ponovite za drugu nogu;
• leže na boku, podršku glava ruku. Vrhu noge savijene u koljenu i stavio na pod. Donja počne da ispunjava ljuljačke gore. Obavljaju na punu umor i ukočenost u mišićima. Ponovite za drugu nogu;
• leže na stomaku, stavi čelo u rukama je oduzet zajedno. Rastegnuti zadnjice i butina otkinuti poda 15-20 cm. Za početak učiniti tri seta od 15 puta, a zatim početi da se poveća opterećenje.

Ono što je važno imati na umu

Da napumpati djevojka butine, morate jesti pravu. Vježba, jesti između kolača i pizze - što znači smanjenje svi napori na nulu. restoran brze hrane i druge potrebe brze hrane da kažem glasno "ne", kao i pržene, slane i začinjene hrane. Potrebno je da piju više tekućine, uključujući specijalni kokteli. Nema potrebe da se trudimo da brzo napumpati bedro, jer si ne u jednom danu, "zaradio" njegov celulita i masnog tkiva u struku, a zatim se vratiti na stare oblike treba uzeti puno vremena. U idealnom slučaju, potrebno je da se nosi sa svim svojim životom, ali ne svaki dan, a nakon 1-2 dana, dajući mišiće priliku da se odmori.

Video: trening nogu kod kuće

Ljepota tijela - to je posao, a ako magijom vitak struk i elastičan kukovi ne pojavljuju sami. Ne vjerujem u bilo simulatorima "leptir" i zona za spaljivanje masti. Jedini pravi vlastitu radnu mogu postići dobre rezultate. Sretno!