9 Zdrave i ukusne namirnice koje pomažu sportski da osvoji vrh

Koja je razlika između amatera i profesionalni fitness sportaš? Tri glavne stvari: genetika, vježbanje i prehrana.

Genetika ne mijenjaju, ali ostale komponente za odličan dostignuća u sportu možemo kontrolirati.

Ispod ću razgovarati o proizvodima koji bi trebali biti prisutni u smislu moći sportista.

banane

Njihova prednost je ne samo u ishrani. banane vrlo povoljno da se s njima i oni imaju budžet cijenu. Ovo voće se može konzumirati neposredno prije vježbanja, a može da se jede za doručak. Profesionalni sportisti obožavaju banane za ugljikohidrata, esencijalnih tokom treninga. Sadrže vlakana i kalija, ugljikohidrata pomažu da i hrane mišića. Nedostatak kalija može izazvati grčenje mišića, dovesti do nadbubrežne disfunkcije.

losos

Riba igra važnu ulogu u ishrani sportista. Losos zadržati proteina i omega-3 masnih kiselina. Oni imaju mnoge prednosti i da su od suštinske važnosti za zdravlje. Omega-3 jačanje srca, smanjuju upalu zglobova. I oni su aktivno oduprijeti depresije.

laneno sjeme

Kao što su losos, sjemenke lana Oni su izvor omega-3. To ih čini popularnim u sportskoj ishrani. Predivog lana rak borbi, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Pokušati dodati lana u salate, juhe, tijesto za pečenje kruha. Koktele uz dodatak lanenog sjemena će biti vrlo korisno.

jaja

Ne zaboravite epski fragment filma "Rocky", gdje je protagonista popije čašu sirovih jaja? Dakle, jaja zaista klamerica za sportaše. Na kraju krajeva, oni bogat proteinima, masti i karotenoida. Plus dobar utjecaj na zdravlje očiju.

sirovog badema

bademi On pruža tijelo s masti i kvalitetan protein, je dobar antioksidans. U njoj veliku količinu mangana, magnezijuma i bakra. Ove supstance doprinese ubrzanju metabolizma, povećati energiju sportista. A cirkulaciju krvi je poboljšana čak i od badema.

jogurt

Jogurt nam daje kalcija i proteina. Ona ima probiotici koje podržavaju imunološki sistem. Studije pokazuju da mliječne proizvode vam pomoći dobiti mišićnu masu, a istovremeno riješi viška masnih naslaga.

ovsena kaša

Zobene pahuljice - brz i jednostavan način da se punjenje energije i hranjivih tvari. To je idealno jelo za doručak, dajući potrebne ovlasti za vježbu. Zahvaljujući ugljikohidrata i vlakana, vi ćete biti dobro hranjen dugo, i nivo glukoze i dalje na odgovarajućem nivou. opširnije kaša koji su na snazi ​​za mršavljenje.

tuna

Tuna - jednu ribu nakon losos, koja je neophodna ako se bave fitness. To je masna, u njemu dovoljnu količinu vitamina B, omega-3, magnezij i kalij. Tuna - jedan od najvećih izvora proteina.

voda

Voda za piće - to je ništa manje važna komponenta ishrane. Bez toga, nećete biti u stanju da se fokusira na vježbanje i neće postići dobre rezultate. Redovni unos vode pomaže u održavanju normalne težine. I da nema kalorija na sve.