Dijeta na kefir: vrste, učinkovitost, nutricionisti savjet

• kratko traje. Postoji kefir dijeta za 3 dana, povećanim analogni za 5 dana. Optimalne performanse se smatra sedmodnevni kurs dijetalna hrana. To jest, svaka verzija kratkom roku. I u kratkom periodu možete izgubiti i do pet kilograma višak kilograma.
• Glavni proizvod kefira. U svakom slučaju, smatra se temelj moći. Uz minimalno trajanje dijete, na primjer, za tri dana, jedem samo dozvoljeno jogurt i gazirane vode ili biljnog čaja. Ako je dijeta se sastoji od sedam ili više dana, ostali proizvodi su prisutni u njemu. Oni mogu biti izabrani na osnovu odluke, a ne nužno sjesti, na primjer, samo na kefir heljde dijetu. Dodatak može biti meso, riba i sir, ali sa minimalnim sadržajem masti, niskokalorični.
• Periodične unos hrane. Tijekom dana možete popiti pola litre kefira i jesti određenu količinu ne-nutritivnih proizvoda. Ukupan iznos treba biti podijeljen u šest prijeme. I jesti ih u jednakim dijelovima tokom dana. Konačni obrok treba planirati za najmanje dva sata prije spavanja.

Obilje mišljenja i dovoljan način naručivanje privlače pažnju. Ali važno je uzeti u obzir prednosti i mane takvog sistema mršavljenja.

prednosti

Dijeta na kefir razlikuje krajnje jednostavnosti. Spada u većini budžetskih način za izgubiti težinu. Ako se držite ga za tri dana, vaši troškovi neće premašiti tri stotine rubalja, što će morati potrošiti na kupovinu glavni sastojak. Sedam dana će koštati mnogo skuplje.

Drugi pozitivni aspekti metoda su atraktivni.

• Brzo mršavljenje. Kao i većina vrsta mono-dijete, kefir izuzetno smanjuje broj kalorija u ishrani. Zbog toga, postigla brzo mršavljenje: tijelo mora da koristi vlastite rezerve masti kako bi se potrebne energije izvući iz prethodnog obroka. Što se tiče mogu biti izgubiti na težini, dijeti na kefir? Prema mišljenja, rezultati su sa tri na pet kilograma u sedam dana.
• mogućnost improvizacije. Glavna komponenta sistema gubitak težine je jogurt, ali možete dodati na to i druge proizvode, kako bi se smanjila hranu i psihološke nelagode. To može biti heljde, krastavac ili jabuka, lean peradi file, pečeni krumpir. Za svaki proizvod je razvio svoju verziju prehrani, ali u osnovi nisu mnogo drugačije.
• čišćenje organizma. Postignuto potrošnja velike količine tečnosti. U toku dana, važno je piti najmanje pola litre vode, to je bolje - dvije litre. Probavni sustav dok je radio s minimalno opterećenje, koji vam omogućuje da očistite iznutrice i riješi toksina.

Međutim, ove prednosti ne znače da kefir dijeta za nedeljno može dovesti tijelo u jedinstvenu prednost. Važno je uzeti u obzir nedostatke ishrane i svoje potencijalne štete.

mane

Ono što može biti opasno, takav sistem gubitak težine, rekao je terapeut, nutricionista Tatiana Fialkova.

"Normalizacija creva u upotrebi velike količine jogurta - ne više od mita, - stručnjak. - Zato što kefir - proizvod mlijeko dvostrukog fermentacije. Ona se proizvodi fermentacijom fermentiranih mlijeka i kvasca organizama. Jednom u tijelu, takav proizvod ne zaustavlja fermentaciju. U ovom slučaju je koncentracija alkohola od kvasca u crevima može biti i do tri posto. "

S druge nedostatke metode zagovarao nutricionista Natalia Ashikhmina.

• Rezultat je kratkog daha. "Bilo monodiet daje rezultate, ali samo privremeno. Ishrani osoba postaje nestabilan, a da bi održavanje zdrave težine, potreban vam dosljednost u ishrani ", - kaže Natalya Ashikhmina. To je vrlo verovatno izgubljenih kilograma tokom ishrane nazad to. Ovo potvrđuje i odgovori onih koji su testirali metodu na sebe. Dakle, stručnjak za medicinski portal, "Budite zdravi" Elena Uvarova držati dijetu za sedam dana. Za to vrijeme, ona je izgubila četiri kilograma, ali treći dan nakon što je kurs uočili porast težine. Kilograma počinju da se vrati da se vrati na uobičajene ishrane.
• Monodiet teške psihološke. Jedan od najznačajnijih izazova mono - pravo iz nje. Teška ograničenja u hrani za nekoliko dana, prisiljavajući tijelo da želi sve. Čovjek počinje da se aktivnije misleći da je dovoljno izgubio. To dovodi do više debljanja nego prije ulaska u dijetalna hrana. Samodisciplina je vrlo važno zadržati rezultat.
• Opasne po zdravlje! "Upotreba mono bi trebao biti samo iz medicinskih razloga i neophodno pod nadzorom lekara - kaže nutricionista Natalia Ashikhmina. - Ako u toku ograničenu moć imate bolove u stomaku, osjećao slab i vrtoglavicu, uz takva ishrana je vrijeme da se završi. Zdravlje ne može da šale, to može dovesti ozbiljnu štetu na tijelu. "

Dijetetičar Tatyana Fialkova savetuje one koji još uvijek vjerovati mišljenja i rezultate kefir dijeta, i želi da ga probati, zamijenite glavni proizvod. "Iako nisam pobornik brza metoda mršavljenja, ali ako hitno želeo da se prekrasan lik, zamijeniti kefir ili jogurt previranja na osnovu samo bakterije mliječne kiseline, - kaže stručnjak. - U sklopu mlijeko ne mora biti gljiva ".

Vrste dijeta na kefira

Postoji nekoliko vrsta dijeta koje se baziraju na kefir. Uzmite u obzir karakteristike i tehnologije najpopularnijih.

Za tri dana

težina vjerovatnoća gubitak 2-5 kilograma. Maksimalni limit je postignut teškim ograničenja dijetu. To uključuje samo kefir pola litre zapremine, koja je podijeljena na jednake dijelove i piti tokom dana.

Manje rigidni opcija vam omogućava da dodate u ishrani nezaslađene bobica, voća (osim banana i grožđa). Dan dozvoljeno da jedu kilogram dodatnih sastojaka.

Za sedam dana

Kefir dijeta za 7 dana - najčešći oblik kefir mršavljenja. To vam omogućava da izgubiti do pet kilograma. Dijeta uključuje pečeni krumpir, nemasni sir, voće, meso.

Meni za svaki dan takva ishrana je kako slijedi.

Za napajanje da bude izabran jogurt masti jedan posto. Jesti voće osim banana i grožđa. Prije nego kipuće piletina ga izvadite iz kože. Svi proizvodi dijele jednaku količinu grickalica tokom dana.

Približna ishrani opcije sedmodnevnog vam omogućiti da uključiti dodatnih proizvoda u ishrani.

• "Protein". Ishrana ostaje ista, ali umjesto da jede voće za dva dana jesti nemasno meso, piletinu u istom obimu.
• "Hungry". Delovi proizvoda se svode na sto grama tokom dana. Raseljavanje jogurt povećava na dvije litre.
• Kefir-jabuka. Piti čašu kefira, a tu je i jedna zelena jabuka. Ove grickalice se ponavljaju šest puta tokom dana. Snaga je kontraindicirana za osobe s oštećenom funkcijom za varenje, povećana kiselost želuca, gastritisa i čireva.
• Kefir i krastavac. Dijeta na dan jednog i pola litre kefira, kilogram krastavaca, sto grama kuhanog ribe. Pojedene hrane u šest pristupa. Svaki dan je izgubio od pola kilograma težine.

U svakom slučaju, dijeta prilično neugodno. Unesite taj objekt u vruće sezone, i zbog nedostatka kalorija će tijelo doživjeti potrebe za grijanjem. Također u žaru apetit smanjuje prirodno. Između obroka, pijte puno tekućine. To može biti konvencionalni toplu vodu ili biljni čaj.

prugastim

Njegovo ime, "prugasta" kefir dijeta je dobila za postojanje "tamne" i "svjetlo" dana.

• "Dark Days". Dozvoljena upotreba niskokalorične namirnice: lean riba, nemasno meso, voće i povrće, nemasne mliječne proizvode. Ukupnog unosa kalorija dnevno ne bi trebalo da prelazi 1500 kalorija. Zabranjen alkohol, sol, šećer, slatkiši i brašna. Važno je jesti samo zdravu hranu - kuvano ili pečena mesa (riba), voće i povrće do maksimuma svježe.
• "Bright dana". Ovih dana dozvoljeno samo jogurt. Tijekom dana možete popiti do jedne i pol litre masti napitak od jedan odsto.

Takva dijeta je sigurniji od prethodnih. Prvo, on sadrži sve osnovne namirnice koje tijelo treba da dobije da ostanu zdravi. Drugo, uči pravilnu ishranu nam omogućava da pronađu nove aspekte ukusa u proizvodima sa minimalnim sadržajem životinjskih masti ili konvencionalne povrća (kupus, repa, rajčica), pripremio je malo drugačije.

Ali postoji način i mane. Prema nutricionisti, a "posta" dan nije u stanju dati tijelu signal da se spali kalorija iz "masne naslage". Izmjeni dobro hranjene i gladni dana neće donijeti štetu, ali i dovesti do minus 10 kg, za kratko vrijeme teško ćete se previše. Držite se preporučenih elektroenergetski sistem 7 ili 21 dana.

Larisa Dolina

Smatra se da je poznati pjevač izgubio na ovoj dijeti više od dvadeset kilograma, tako da sistem gubitak težine i dobila je ime po njoj. sama Larisa Dolina ta informacija nikada nije potvrđen, a autor nije tehnika. On je stvorio "kefir dijeta Larisa Dolina" psihoterapeut Dmitrija Saikou.

Uz pomoć posebnog pristup ishrani i druge efekte na tehnikama tijelu, uključujući i psihološku, postiže gubitak težine. Uvaženi tehniku ​​nekoliko karakteristika.

• pozitivan stav. "Želite li biti lepa - bilo da je to" - kaže autor tehnike. započeti borbu sa težinom nije dozvoljeno bez pozitivan stav.
• fizička aktivnost. To je važno održavati ton, dati tijelu dodatnu energiju i sposobnost da se spali kalorija treba. Fiznagruzki izuzetno važno jer su komplementarne hrane dijete i da tijelo zdravo. Dmitry Saikov potrebu za svakodnevne aktivnosti kod kuće ili u teretani. Kod kuće možete učiniti skokova, rock press, čučanj i nagni se. Postepeno povećavati opterećenje kao svoju težinu počinje padati. Efikasna i korisna za fitness, trčanje, hodanje, plivanje i aerobik u vodi.
• odgovarajuće hrane. Obratite pažnju na ograničeno dijeta za sedam dana. U roku od mjesec dana, držati ga dva puta. Između "pristupi" uradi dvonedeljne pauze. Stop ograničavanje dijete, kada dođete do željene težine.

Doktor Dmitry Saikov nudi sljedeće dijete. Rekao je volumen proizvoda podijeliti na 5 jednakih obroka.

Potpunog odbacivanja hrane na šesti dan se preporučuje za gojaznost i trebaju izgubiti više od dvadeset kilograma. Voće i povrće je poželjno koristiti svježe.

Pored dijeta je važno pratiti druge preporuke Dmitry Saykova.

• Ne piju više nego što bi trebali. Borite se žeđ da pomogne ugrizao jezik vrhom i masirajte uši.
• Da li klistir dok ste na dijeti. U roku od sedam dana uraditi klistir od dva litra vode sa dodatkom dve kašike limunovog soka ili jabukovače octa. Zamijenite klistir moguće svakodnevno administriranje laksativ biljnog porijekla (celuloza, zob mekinje).
• Kontrolirati svoju težinu. Minimalni gubitak težine na ovu dijetu je četiri kilograma tjedno. Ako izgubite manje, povećati fizičku aktivnost. Mora biti teška prije početka dijete, i nakon njegovog završetka, kao i na kraju svakog mjeseca.
• Ne piju alkohol. On je negirao tokom poštovanje unos. U preostale dane da ga koristite u ograničenim količinama.
• Završna faza prava. Kada izađete iz ishrane dijeti jesti malo i često. A šest optimalnu ishranu, koja uključuje voće, povrće i nemasno meso. Ako je moguće, ne koristite so, brašno i slatku hranu. Nemojte se fokusirati na apetit.
• hvale sebe. Gubitak suvišnih kilograma čini još privlačnijim. Slobodno reći sami o tome, dolazi do ogledalo. Ti bolje, ljepše, seksi. Recite sebi to često da se izbjegne iskušenje da zaustavi dijete.
• Pomoć organa za varenje. Dobru podršku želudac i crijeva će biti biljni čaj, treba uzeti u ishrani za vrijeme i između tečajeva. Mix u jednakim dijelovima nevena, kamilice i kantariona. Svakodnevno Brew kašiku mješavina vodenog stakla. Podijeliti infuziju u četiri primanje i piti za petnaest minuta prije jela.

Ishrana bogata voćem i povrćem, trebalo bi da bude poznato nakon postizanja željene težine. Pratite svoje navike neželjenim kilogramima niste vratili.

Dijeta na kefir je efikasan, ali ne i sve njegove vrste daju dugoročne rezultate. Nakon brzog dijeta težina vrati, pa je neophodno da se formira odgovarajuće ishrane i napraviti sportski način života na izlazu iz njega. Jedite voće i povrće, pijte puno tekućine, smanjiti količinu masti u ishrani i alkohol. To će pomoći da se smanji i stabilizuje težinu i držati ga konstantna za dugo vremena.