Detaljan opis Kim Protasov dijete, rizici, nutricionisti recenzije

"Krajem devedesetih godina, plaćajući malo u novinama - napisao je Gunn Oganessyan - Morao sam da radim mnogo. Svaki novinar uhvaćen na različitim naslovima, i koristi nekoliko aliasi. Imao sam kulinarski kolonu u kojoj sam objavio nešto revidirana receptima. Tekstovi sam potpisao ime Kim Protasov. "

Tokom godina, odlučio sam da izgubite težinu Gunn Oganessyan počeo u potrazi za prikladnim dijetu na internetu. Zamisliti njeno iznenađenje kada je otkrila svoj "izum" na listi najpopularnijih i efikasan sistem mršavljenja. "Slava Kim Protasov porastao sasvim nezavisno od mene - uz smijeh je proslavio novinar u budućnosti. - Napisao sam mnoge predstave, mnogi od pozorišta su i svjetski poznati br. I onda salate i mesa i tanji svijeta aplaudira. Ne znam, sretan ili ne. "

Karakteristike sistema napajanja

Šta god da je, Protasov dijeta postoji. Ona ima puno navijača, procijeniti osnovanost određeni skup prehrambenih proizvoda. Napominju nekoliko nesumnjive prednosti ishrane.

• Možete pustiti sama ode. Većina dijeta strogo ograničiti unos kalorija, po obimu, čak i normalizirana vrijeme kada možete jesti. "Protasovka" su takva ograničenja ne nameću. Jedite barem tokom dana, čak i noću, u bilo kojoj količini. Važno je samo da se ne ide preko uspostavljenih ishrane.
• Umanjilo želju za slatkišima. Dijeta ispao masne, slatke i brašna. Naglasak pada na sirovo povrće i nemasni mliječnih proizvoda. Potrošnja takve hrane dvije sedmice izaziva probavnog sistema da funkcioniše na novi način. Odsustvo oštrih skokova šećera sprečava glikemijski racing, stimulisanje apetita. A osjećaj sitosti ne dozvoljava organizmu da žele da slatko. Jedan od rezultata ishrane ukazuju odbacivanje slatkiša kao pravilne prehrambene navike.
• Poboljšan tonus i kvalitetu mišića. Dijeta je vrlo bogata proteinima, koji čini osnovu za razvoj mišićne mase. Naravno, obećanje da će samo jedan obrok dobiti kocke na novinare, neosnovane. Ali nedostatak aminokiselina u toku dijete neće biti točna.
• Poboljšava probavu. Meni za prve dvije sedmice uključuje samo povrće i nemasni "mlijeko". Na treće nedelje, možete dodati meso. Tako je, u ishrani je nevjerojatno mnogo vlakana, koja posluje "kao četka" u crijevima. Za one koji pate od opstipacije, ovo je odličan način da ih se otarasi. A oni koji nemaju zatvor, može izazvati laksativni učinak.
• Je dobar učinak mršavljenja. Tokom dijeta ćete izgubiti težinu za neograničen broj kilograma. Za svaki organizam formira svoju vrijednost. Neko može izgubiti i do dvadeset kilograma, drugi izgubiti težinu za šest do osam. navijači EES tvrdite da ste izgubite težinu velika kao potreba da izgubite na težini. U svakom slučaju, rezultat je impresivan lijepo.

Ali najvažnije je krajnji jednostavnost ishrane svaki dan. Možete odjaviti u svemu, u svakom slučaju, u prva dva tjedna kuhanja. Važno je samo da shvatite da možete koristiti, i to - je zabranjen.

Ono što može i što ne može

Dijeta Kim Protasov nudi široku listu odobrenih proizvoda.

Meni za prva dva tjedna, uključujući sljedeće.

• Sirovo povrće. To je sirovo, bez termičke obrade. To može biti ne-skrobaste hranu - krastavci, sve vrste kupusa, bilo lisnato povrće, mrkva, luk, paradajz, paprika. Svježi sokovi od povrća je dozvoljeno da se vrti.
• Malo masti mliječnih proizvoda. Masnoće "mlijeka" je 1-5%. Koristite malo masti namirnica u ishrani ne bi trebalo biti, jer je prisustvo male količine masti pomaže apsorpciju kalcija. Možete koristiti sir, kefir, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, mlijeko.
• Jabuke. Stalni dio energije je zelene jabuke. Na dan treba jesti tri jabuke kao "desert" nakon jela. Jedite jabuke između obroka može biti povećan apetit, jer su plodovi visok glikemijski indeks.
• Jaje. Svaki dan treba pojesti jedno jaje.
• Voda i pića. Neto gazirana voda u prehrani ne smije biti manja od dvije litre dnevno. Pije neophodno je da se polako, bukvalno pedeset mililitara u isto vrijeme. Stoga, trebalo bi da smatrate da ste pili cijelo vrijeme. Nakon obroka, možete popiti zeleni čaj. Obim čaja i kave u ishrani nije standardizirana.

Treće nedelje dodati u ishrani mesa. Možemo jesti nemasnu govedinu sorti, piletina ili pureća prsa, riba. proizvodi od mesa su kuhani, pečeni na žaru, restani ili kuhano za par. Svakodnevno uključuju u vašoj ishrani tri stotine grama mesa ili ribe (težina gotovog proizvoda). Broj "mlijeka" treba smanjiti za isti iznos - tri stotine grama. Dijeta četvrtog i petog danas zadržao isti.

Na listi zabranjenih proizvoda počinju da alkohol i soli. Također je neprihvatljivo da se:

• meki sir (sir, feta) zbog visokog sadržaja soli;
• biljno ulje, maslac;
• pekarskih proizvoda;
• žitarice, žitarice;
• krompir;
• pasta;
• proizvodi od mesa, uključujući i kobasice, knedle;
• svinjskog mesa, ovce;
• dimljena mesa i ribe;
• matice;
• slatke namirnice.

Meni za 5 nedelja isključuje upotrebu šećera i šećera zamjene. Tokom tog vremena, vaše tijelo mora razbiti naviku slatko.

nedostaci dijeta

Detaljan opis Klim Protasov ishrane za procjenu njegove višestruke koristi. Ali tu je i protiv koje su važne za napomenuti odvojeno.

• Sezonalnost. Teško je zamisliti poštovanje takva ishrana u zimskom periodu. Tokom ovog perioda, naše stolove svježeg povrća su samo mrkva, kupus i repa. Kupuju skupe uvoze povrće ne samo da su skupe, ali i opasno, jer je uvozni proizvodi se obično obrađuju izdaleka "konzervans" kompozicije. Prema tome, preporučiti sistem mršavljenja je moguće samo u ljeto i jesen. Iako stanovnici vruće Izrael, naravno, može držati s njim čak i cijele godine.
• Dijeta i istovar. Fokusirajte se na dijeti "protasovki" kao slika hrane, ne isplati se. Ovo je potpuna dijeta, iako uz minimalan rizik, pa držimo da više ne preporučuje pet sedmica.
• Ne izvor polinezasićenih masnih kiselina i ugljikohidrata. Odsustvo prvog predstavljaju za zdravlje žena. Nedostatak polinezasićene masti pogoršava ne samo stanje kože, kose, ali također može dovesti do hormonskih poremećaja. Ugljikohidrati su ključni za sportisti, ljudi koji se bave mentalnim i fizički rad. Njihovom odsustvu uzrokuje apatiju, umor, tupost uma radova.
• Postoje kontraindikacije. Da odbije takvu hranu treba da bude na laktozu, kao i cijeli dijeta je izgrađen na upotrebu mliječnih proizvoda. Ako postoji bolest gastrointestinalnog trakta, pogledajte Protasov ishrani i nije: zbog obilja vlakana, mogu eskalirati.

Još jedna sporna tačka - priliku da jesti koliko želite i kad god želite. Prema nutricionisti, suviše je uslovna uslov da svako može interpretirati na svoj način, a ne uvijek ispravne. Potrebno je kontrolirati količinu hrane, dijeljenjem dnevni obrok od pet domjenke. Obim svaki ulaz ne smije biti veća od četiri stotine grama. A ukupnog dnevnog kalorijskog treba da bude do hiljadu kalorija.

Protasov na meniju

Ono što kuhati, a ne da se ide dalje prihvatljive dijeti? Ovo pitanje je u ne smatra opis sistema napajanja. Osim toga, meni za svaki dan u ishrani Protasov - je pogrešan pristup na njega. U početku, metoda je opisana kao način da se oslobodimo kulta hrane i biti u stanju da jedu ono što je pri ruci, a ne "smeta" kuhanja.

Ali popularizaciji u društvu doveo je do razvoja ishrane Protasov izbornika tjedno. Nudimo približnu ishrani jednostavna jela sa receptima za 1-2 nedelje i meni za narednih nekoliko nedelja po ugostitelj Stepan Mihalkova.

1-2 nedelje

U ovom trenutku, dijeta uključuje samo svježe povrće bez termičke obrade. Zelene jabuke mogu se koristiti zasebno i kao dodatak jelima. Slično stižu sa jajetom: to je kuhano i jeli odvojeno ili staviti u salatama.

salate od povrća - glavni meni, prva dva tjedna ishrane. Diverzificirati svoj maksimum! Stvaraju različite varijacije proizvoda: kupus i mrkvu i zelene goroshka- kapusty- paradajz, zeleni luk i slatka paprika. Popunite salata sa jogurt, sok od limuna, dodajte češnjak jelima okus.

3-5 tjedna

Tokom ovog perioda, u ishrani nemasno meso dodao je. Povrće proći u kategoriji strani jela i meso sastojak postaje osnova za obroke. Možete ispeći meso u foliji ili na žaru, stew to, pržiti u tiganju sa teflonskim premazom bez ulja. Meso se može kuhano ili na pari u vodi.

Varijacije kuhanja sa mesom i povrćem - mnogo. Najjednostavniji recept - pržiti na suvom tiganju meso, dodati bilo povrća, začinskog i aromatičnog bilja, a protomai ispod peke dok ne budu spremne. Ako povrće se ne daje puno soka, dodajte vodu u posudu.

Komentari nutricionisti

Komentari i rezultati smršala na dijeti od Protasov predložiti svoje efikasan sistem mršavljenja. Međutim, nutricionisti u potpunosti ne dijele opće mišljenje.

"Dijeta Protasov čvrsto utemeljena u modnoj ishrani - kaže dijetetičar najviše kategorije Rimma Moysenko. - Ali to nije znanstveno opravdano i ne može nazvati elektroenergetskog sistema. Osim toga, nije profesionalac u smislu ishrane. "

Među "zamke" Rima Moysenko identificira sljedeće.

• Ishrana nije pogodan za osobe sa oštećenim enzimskih funkcija. "Jedite hranu potrebna samo svježe - nastavlja Rimma Vasilyevna. - A zašto ne kuhati na pari povrće? Nakon svega ovoga, njihov glikemijski indeks ne raste, a oni neće izazvati upalu želuca i crijevnih sluznicu, što može dovesti do prekomjerne potrošnje redovnih isključivo sirovo povrće.
• Na takva ishrana cijelo vrijeme gladni. Tri zelene jabuke, prema Rima Moysenko - nije lijep dodatak prehrani. Oni aktiviraju proizvodnju želudačnog soka i uzrok apetit. Nedostatak skrobaste povrća samo povećava iritaciju želuca oseća puna i da je nemoguće da popuni drugi. Čovjek postaje "žvakač", koji uvijek nešto izjeda.
• Dijeta "hladno". Svi proizvodi treba koristiti "u suhomyatku" ili sa jogurtom (jogurt). Tako da nije opravdano zabranom vegetarijanske juhe, koja može poslužiti kao osnova ishrane zimi.
• Nedostatak ugljikohidrata smanjuje mišićne mase. Dijeta nije dovoljno namirnica glikemijski indeks, što tijelo za skladištenje glikogena. Naime, oni su osnova za rast mišića. Podvrgnuti dijeti težine i volumena će zaista opasti, ali će se održati na račun mišićnog tkiva previše. Posebno zbog toga što joj je tijelo obično razbija lakše nego s masti.

Oni koji se žele okušati sistem za mršavljenje, Rimma Moysenko ne preporučujemo da u periodu aktivnog mentalnog rada. Žene bolje pristupiti odmah nakon završetka menstruacije, kada se žudnja za slatkim namirnicama prirodno smanjuje.

To bi trebalo da budu oprezni na mogućnost da pije čaj i kavu u bilo kojoj količini. Kofeinom pića imaju diuretski učinak, i.e. voda povukla iz ćelija. Zajedno s njima, ostavlja organizam i kalcija, pij kafu stoga mora umjereno.

Ishrani Protasov - relativno jednostavan i siguran sistem mršavljenja. To vam omogućuje da izgubite težinu u pet tjedana. Ostavi ga treba pažljivo i postepeno uključen u ishrani konvencionalnih proizvoda, ali imajući veliku količinu svježeg povrća i pravilno kuvanog mesa. Takve niskokalorična jela će biti osnova vašeg zdrave ishrane, u kojem neželjenih kilograma neće vratiti.