Ishranu Protasov. Baza: kiselo mlijeko i sirovo povrće

Suština ove dijete nutritivne određene povrće ne sadrže mnogo škroba, 5% voća i mliječnih proizvoda (sir, jogurt, jogurt ili jogurt).

Broj pije čaj ili kafu (ne zloupotrebljavaju) nije ograničen, ali bez šećera. I dnevno piti najmanje 2 litre filtrirane ili mineralne vode (nije jako slan). Ovo je obavezno.

Ova dijeta traje 1 mjesec i sedam dana. Nisu svi spremni za tako dugo da se pridržavaju preporuka i jesti samo dio određenih proizvoda, kada se izrazi kao što raznolikosti. Ali, za motivaciju za početak i izdržati do kraja, naravno, ne zaboravite da ćete postati tanji i da će izgledati zdravo. Tokom dijeta tijelo prilagođava potrošnju korpe, i normalizuje metabolizam i bačen kilograma neće vratiti dugo, a još pravo modu, dio vlasti.

Za i protiv

Kim Protasov dijeta malo kalorija. Ako pretpostavimo da je dozvoljeno jesti hranu ćete postati umjeren, njihova ukupna vrijednost energije će biti 1200-1500 kcal dnevno. Dijeta je vrlo bogata vlaknima, ulazi u tijelo povrća koje ne sadrže velike količine škroba i voća koje su omogućene (ne mogu jesti banane i avokada).

Tijelo će učiniti mnogo "brzo" proteina iz mliječnih proizvoda i jaja (1 dnevno) i na kraju, naravno ulaze u meso. Normalizuje mikrofloru u crijevima i varenje takve hrane vaše tijelo neće biti teško.

Kao jedan od razloga, uz ovu dijetu možete jesti koliko želite povrća i mliječnih proizvoda navedenih.

Smiruje psihološki, ne postoji zabrana u okviru odobrenog proizvoda. Proteina životinjskog porijekla se apsorbira polako, tijelo troši svoje obrade dovoljno veliku količinu energije. Kada je protein tako jesti ugljenih hidrata apsorbuje od dozvoljenog voća i povrća polako. Rezultat - cijeli dan pun si. Ovo je plus proteina.

Vlakna dolazi iz biljnih namirnica i osloboditi bubrega. Normalno, kada je proteinska dijeta, sistem vodeći se proizvodi otpad, prenapregnuti. Jesti sirovo voće i povrće, kvaliteta mliječnih proizvoda i normalizuje rad probavnog trakta, obogatiti floru u želucu i hranjive tvari su dobro apsorbira u organizmu.

Ako smatrate da mišljenja, slatki ljubavi, u toku učenja kontrolirati sebe da ne kupuju slatkiše, kolači, torte i druge slastice. Probajte, a zatim stvarno uživaju, jedu puno sočne, sirovine i što je dovelo do oporavka tijela povrća i voća. Ako naviku jesti barem 5 sedmica ukopani, rezultat - što je značajno smanjenje težine stabilna.

To je najbolje da se u skladu sa dijetom Protasov u toplom sezone - od maja do novembra. Posebno pogodan za ljude u Rusiji ljeto. Kada je vruće, jedete manje i piju više. I dobro je lagan povrća hrane, čak i 2 od 4 produženog gladovanja su ljeta. Mlekara je oduvijek smatran dijetalna hrana.

Ljudi koji su počeli ciklus mršavljenja u zimskom periodu, rekao je da se ponekad oseća poput groznice, i topla hrana - prvi kurseve (juhe) i razne žitarice. Ako ste čitali o ova dijeta po prvi put u zimskom periodu, mislim da mogu čekati za plodove sezone u maju i tada je sve počelo.

Bez vježbi, fitnes i druge sportove, vi ćete izgubiti težinu nije toliko primjetan, nego ako ste započeli ili nastavili trening.

Obučeni mišići efektivno izgorjeti kalorija, troše masti za energiju potrebnu za vrijeme vježbanja.

Dijete, vi čišćenju organizma od toksina i nečistoća. Jedu mliječni proizvodi i vježbanje, rastete mišićne mase i taloženje masti će biti automatski spaljena.

Ova dijeta je kontraindicirana posebno alergije (na mlijeko, a ako jaja, možete ih isključiti iz ishrane), i onih koji pate od insuficijencije srca ILM bubrega, visokog krvnog pritiska, trudnice i dojilje mame, oni koji imaju gastritisa, čireva i teških bolesti GIT.

Pročitajte više - ocijenio masti plamenika! Koji je najbolji asistent u borbi protiv masnih naslaga?

Vijest recept zeleni čaj sa đumbirom za mršavljenje!

Odgođen početak bol u mišićima nakon treninga, šta da radim? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/krepatyra-opisanie.html

Video: Kako jesti za akne | Dairy-free dijeta | Sample menu

Hrane, pića to ne bi trebalo biti:

• šećer, prirodni med i šećer zamjene;
• rakova palicama, razne mesa i kobasica;
• salate sadrže majonez, akutna (mrkva u korejskom, itd). Nemojte ih kupovati u supermarketima;
• soja, soja meso, soja sir;
• povrće krčka i kuhati;
• Ne jedem supe i čorbe;
• jelo koje sadrže želatin;
• ocat, sol i dodajte malo;
• kiselo mlijeko, u kojem, oznake na proizvodu, znate šta jesti šećer;
• sokovi produženo skladištenje (u paketima).

Ako ste prethodno nisu jeli zdravo, jesti masnu, puno soli i pržene, potreban vam je gladak prelazak na sirovom hranom dijeta voća i povrća i pije mlijeko za dugo vremena. U suprotnom, trbuh ispupčenja, opustite se stolica, tu nadutost.
Jer 1 ili 2 tjedna prije "Protasovki" ući u ishrani sirovina i opekotine povrća.

Dijeta i preporuke

1 tjedan

Jedite sve što želite sirovog, non-škroba povrća. Na primjer: kupus svih vrsta i celer, paprike, krastavce, paradajz, zelena salata, kopar i peršin, mrkva i patlidžan, repa i rotkvice, repa da luk, kukuruz, grašak, tikvice, squash, bundeva i paradajz i umjereno krompira i drugih . Jesti u bilo koje vrijeme.

5% svježi sir, a ne slani sir, jogurt bez voća ili drugih aditiva, kefir, jogurt, piti koliko god želite, ali samo u jutarnjim satima. Doktori vjeruju da je optimalan osoba koja pije 2-3 litara dnevno. Zapamtite, sadržaj masti preporučene od 5% i ništa više.

Također ljubimci 1 jaje dnevno (krčka) ili više prepelica testisa. 3 kom. Jabuke (i bolje zeleno). Može posuti salatu od jaja i sipajte jogurt, u bilo kojoj kombinaciji proizvodi su dozvoljeni. Začini i razni začini su zabranjeni.

Nekoliko puta salate dnevno može dodati malo suncokretovo ulje, kukuruzno ulje ili maslinovo. Žena, posebno mladih, bez ovih masti može dogoditi propust aktivnosti organizma. Da jedu više povrća kiselo mlijeko.

2 sedmice

Dijeta je ista kao i za 1 tjedan. Obično, stanje poboljšava, tu je lako sa velikim raspoloženjem. Tijelo navikne na dijetu i glad ne smeta.

sedmica 3

Isto dijete, samo prepolovljen jogurt dobrodošli i dodajte u ishranu 300 grama. kuvano i pečenog mesa može biti i bez ulja. Ovo je mjesto gdje je govedina (480 g. Mokro), puretina, piletina (420 g. Wet) i drugi mesa ili ribe (380 g. Sirovi). Ali najbolji kuvar meso na pari ili pečena.

Moguće prirodne ribe ili konzervirano meso, koje ne sadrže ulja, a oni su napravljeni od vode, soli, iu njima, kao mali začin, i bolje bez.

Dozvoljena soljene ribe i umjereno suhomesnatih proizvoda, koji su pripremljeni bez upotrebe nedozvoljenih proizvoda.

4 nedelje i 5 nedelja

Slično tome, skup odobrenih proizvoda, kao u 3. Nakon 3 tjedna jesti malo manje i skuta jogurt.

Težina aktivno početi da opada za oko 3 tjedna u petak. Organizam je rekonstruiran na novoj dijeti. A trend je uočljiv do 5, pa čak i na izlazu iz ishrane, ako i dalje racionalno jesti.

Mentalno se spremi za izlazak odmah nakon naravno, da ne skoči na delicija.

Savjeti i suptilnosti

Postoje nijanse. Obratite pažnju na njih, jedu drugačije i smršati:

• pažljivo pročitajte oznake fermentiranih mlijeka u supermarketima i drugim trgovinama. U primarni izvor je u pitanju nemasni sir 5%. I kupite;
• jogurt kupovina samo bez voća, jogurt može piti 3,2% i 5%, fermentirani pečena mlijeko, a mlijeko je najbolje ne jesti;
• jaja - samo kuvano. Umjesto toga, 1 pile, možete uzeti nekoliko prepelica;
• nužno jesti jabuke (zelene 3 po danu). Jabuke potrebno ugljikohidrata, oni nisu prisutni u drugim proizvodima u ovom predmetu. Jedu samo sirovo povrće. Upotreba meda i sušenog voća u stranu;
• Ne jedem banane i avokada;
• Pijte 2 litre mineralne (negazirane ili gazirana srednje i soli) ili filtriran čista voda i čaj kao što želite (zeleni i biljni ekstrakti poželjno crni), kava (po mogućnosti manje), svježi sokovi preporučuju 50% razrijeđen s vodom. Šećer brišu se;
• Jedite samo hranu koje je dijete. Ako se na osnovu - mlijeko su alergični, odustaju od ideje da se drže ovu dijetu. Odaberite drugu;
• u roku od 5 nedelja piti kompleks vitamina plus minerala;
• nastaviti raditi vježbe ili pohađaju fitness nastavu i druge sportove, ali ne previše precenjujte sebe.

Editorial preporučuje načina da niže obuku za novinare? Pregled efikasne vježbe.

U članku pregled vježbi za izgradnju prekrasne sveštenika i noge - Iskorak sa bučicama za djevojčice!

Korisni svojstva graška! https://stroy-telo.com/dieta/produkty/interesno-o-gorokhe.html

Video: Paraziti Antiparazitni program Stepanova Marina Maltseva

Komentari i preporuke postdietichesky period

Na vaše komentare o ishrani bio pozitivan, jesti barem jedan dan do 1 kg povrća i piti 2 litre vode. Exit postepeno zamjena skuta ima malo masti goveđeg mesa ili pilećih prsa i drugih dijelova peradi (bez kože), ribe. Na slatko, brašno, pržena i masna odmah ne skoči. Ako ste jako ne dopada, jesti malo, i ući u ishranu postepeno.

I povratne informacije od onih koji imaju različite dijete ranije. Neko mora da izgubi 5 kg za 5 nedelja, a drugi 15-20. To ovisi o umjerenosti hrane u ovom periodu, i važno je da se krećete, čak i hodanje koliko god je to moguće, a to je bolje - je jačanje aktivnosti u ovom periodu, a rezultat će biti maksimalno: pročišćavanje tijela, ozdravljenja i veliki gubitak viška kilograma.

Oni koji su recenzije žale da je šest mjeseci kasnije dobio istu težinu, jednostavno ne drži do zdrave ishrane. Opet zlostavljao kolači, slatkiši, pržena i masne hrane, ne posti dana, a ne samo jesti salatu ili piti dovoljno čiste vode dnevno, ne bavite sportom i malo vježbe.

Zapamtite, to je bolje da se pripremi za "Protasovke", Eating za 1 ili 2 tjedna prije početka više sirovog povrća, voća (osim banana i avokada). Početi piti dovoljno čiste vode. Smanjiti iznos kuvane hrane.

I nakon dijeta jesti mudro, nakon 18 sati ne previše jesti teške obroke, i predaje dijeta piće jogurta, kefira, jesti porcija povrća salata s biljnim uljem. Oni koji ne jedu poslije 18 sati, a ide u krevet u 22 sati u noći, ali ne jede, izgubiti težinu na bilo kojoj dijeti brzo i efikasno.