Kako jesti za izgubiti težinu

Video: Kako jesti za mišića dobitak i gubitak težine

U našem modernom ritmu, ponekad zaboraviti o pravilnoj ishrani i zdravom načinu života. I kada pogledamo sebe u ogledalo i shvate da "Mislim da je to bilo potrebno ranije".

Ali, sve se može ispraviti. Tajna nije u ishrani, a upotreba samo kvalitetnu i zdravu hranu svaki dan. Pravilna ishrana - je ključ za svoje zdravlje, jednostavnost energije tijela i snage.

Ženski WomanChoice.net časopis sadrži savjete nutricionista iz cijelog svijeta nego spremni podijeliti s vama. Pratite savjete i jesti.

Pravila harmoničan moć

1. imaju male obroke, ali često jesti 5-6 puta na dan. Uključiti u ishranu grickalice, i doručak, ručak i večera su smanjeni. Tokom grickanje jede jabuku, ili možete popiti čašu jogurta ili soka.

2. Ishrana treba da se sastoji od 1/4 žitarica, 1/4 proteina namirnica, a oko 2/4 povrća.

3. Nemojte jesti u pokretu! Istraživanja dijetetičara je pokazalo da ishitreno obrok ne dozvoljava naš želudac da pravilno probaviti hranu i sitost dolazi mnogo kasnije, tako, bez uočavanja, mogu jesti dvostruko više.

4. Pokušajte da napravite pauzu tokom obroka, a vi ćete primijetiti da je osjećaj gladi nestaje. Stoga, ako želite izgubiti na težini, jede u mirnoj atmosferi, bez žurbe.

5. Izađite iz ishrane sve visoke kalorija hrane.

6. Osnova za sve popularne dijete je protein hrane (Bijelo meso peradi, ishrani meso, riba). Uključiti ih u svakodnevnu ishranu, zajedno sa povrćem.

7. Mnogo više koristan kako bi na stol obrok samo kuhano ili na pari. Ali pržene i masne obroke nemaju vrijedi.

8. Do posta dana jednom tjedno. Vaš idealan dan posta može biti kefir ili jabuke. Zbog toga tijelo počinje da gori i progutati svoj masti.

9. Obratite pažnju na zadnji obrok! To je mit da ne možete jesti nakon šest. Pokušajte jesti najkasnije četiri ili pet sati prije spavanja.

Savjeti Frenchwomen sadržaji

Možda ste primetili ono što može biti tanki francuski žene. Mi ćemo podijeliti s vama svoje tajne. Ovi savjeti su od poznatog francuskog časopisa:

1. Pijte 1-2 čaša hladne vode prije jela da popuni svoj želudac i umjeren gladi. Takođe, stomak snažno reaguje na hladnu vodu, a tijelo počinje da troši kalorije, zagrijavanje to.

2. Lay u tablice hrane da znate točno ono što jesti.

3. Od slatkog treba baciti, ali ako je ipak htio da - čekati neko vrijeme. U većini slučajeva, želja nestaje.

4. Tokom gubitak težine je često osjećaj gladi. Stoga, kako se ne bi slomiti, držite ga sa sobom u torbici snack u obliku jabuke.

5. Ako želiš jesti, pokušajte piti umjesto sok ili kafu. Liquid zamijeniti hranu u želucu, a ako ćete učiniti na redovnoj osnovi, želju za hranom će nestati. Usput, najbolja stvar u ovom slučaju je da piju zeleni čaj, pomaže gubitak težine i eliminira toksine.