Pravila uravnotežene ishrane

Imajte na umu da nijedna dijeta neće dati dugotrajan efekat, a sve brzo izgube tih dodatnih kilograma, budite sigurni da se vrati, ako ne jedete pravu.

Pravila uravnotežene ishrane:

1. Jutro počinje uz čašu vode. Možete dodati kašičicu meda i kriškom limuna za poboljšanje imuniteta.

Video: Mršavite bez dijete. Pravila pravilnu ishranu

2. Jedite doručak 30 minuta nakon što je popio čašu vode. Dobar doručak: kaša! voće i jogurt. Kaša - glavni izvor ugljikohidrata, koji nam pružiti energiju za cijeli dan.

3. Da bi se zasititi tijelo vode, 30 minuta prije obroka popijte čašu vode.

4. Osnovni moto ishrane "jesti malo, ali često". Idealna porcija - hrana koja se nalazi na običnim staklom. Ali obroka mora biti najmanje 5 perryvami u 2-3 sata.

5 Last obrok - do 3 sata prije spavanja.

prednost 6. Nadajmo sirovo voće i povrće. Ali odustati od banane, grožđe i krompir.

7. Piti vodu! Piti oko 2 litre vode dnevno.

8. Manje šećera i soli. Zamijeniti šećer u med, a iznos od soli postepeno smanjuje na minimum. Ne zaboravite da je so je izvor natrija, ali je višak povećava krvni pritisak.

Video: A uravnoteženu ishranu za dobro zdravlje

9. Engage sportski.

10. Potrebno je potpuno napustiti Fried. Prehrana može kuhati, peći, kuhati za par.

11. Ne boj se masti, takođe je potrebno. Suncokretovo, maslinovo, kukuruzno ulje i riblje ulje sadrže vitamine i esencijalne masne kiseline.

12. dobro obaD: juha ili salata myasoryba.

13. pravilno večeraSalata (možete popuniti s uljem i sokom od limuna) sa myasomryboy ili kiselo-mliječne proizvode (jogurt, svježi sir, jogurt).

14. kao snack: Voće, jogurt, povrće.

15. Kako bi dobili sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i minerale, dijeta treba izmijeniti.

16. Eliminirati: pušenje, alkohol, fast food, čips, Coke (soda, itd ..), kobasice, majoneza, kolači, sladoled (i drugih umaka krađe.).

17. Odnos proteina: masti: ugljikohidrata = 1: 1: 4. Vizualizirajte to, možete: podijeliti ploča na 4 jednaka dijela. 2 dijela - ugljikohidrata, 1 - proteini 1 - masti.

Uzorak meni za ovaj tjedan:

ponedjeljak

doručak: čaša svježeg soka (jabuka, celer, mrkva), zobene pahuljice s medom, raženi kruh.

ručak: voće.

ručak: pari ili pirjano ribe, nezaslađenog čaja, salata (paradajz, krastavci, karfiol, žlicu maslinovog ulja, prstohvat soli).

snack: kefir ili jogurt.

večera: Salata (tanko narezane sirove tikvice, natopljena limuna, slatke paprike, paradajz, peršun, krastavac, maslinovo ulje, prstohvat soli).

utorak

Video: A uravnoteženu ishranu meni za pacijente s dijabetesom tipa 1 i 2

doručak: 90-110 g nemasnog sira sa voćem, zeleni čaj, kuhano jaje.

ručak: bilo bobice.

ručak: 40-60 g kuvanog govedina, restani povrća.

snack: voće.

večera: nemasni sir ili jogurt, pola zrela avokada.

srijeda

doručak: kruha sa malo masti sir, čaj sa matičnjaka, metvice ili đumbira.

ručak: naranče.

ručak: 140-210 g kuvane piletine, pari brokoli ili šparoge, citrusa svježe.

snack: kefir.

večera: povrća salata.

četvrtak

doručak: zrna kruh, nemasnog jogurta, svježeg.

ručak: bobice.

ručak: limuna čaj, povrća salata, 130-160 g pečena ili kuvana riba (po mogućnosti crveno).

snack: 70 g sira.

večera: kuvana pileća prsa sa svježim biljem.

petak

doručak: Zeleni čaj, nekoliko kriški nemasni sir, kuhani u vodi, bilo žitarica sa sušenim voćem.

ručak: Prirodni nezaslađen jogurt.

ručak: svjetlo juha (squash, mrkva, crvena paprika, peršin, patlidžan, luk, itd.)

snack: kefir.

večera: 140-160 g ribe fileti sa začinskim biljem.

subota

doručak: 90-110 g kuvanog pilećeg, zeleni čaj, proja.

ručak: voće.

ručak: povrća salata sa feta sir, 140 g tjestenine s paradajz paste, čaja i mente.

snack: povrće.

Video: planiranje. Make up meni za tjedan / mjesec. Ono što kuhati. obrok plan. DOWNLOAD izbornika # # pm

večera: fermentirani pečena mlijeko i proteinski napitak ili nezaslađenog jogurta piće.

nedjelja

doručak: musli, jabuka, vode ili svježe.

ručak: bilo mješavina orašastih plodova i sušenog voća.

ručak: 140-160 grama nemasnog mesa, parena brokoli i karfiol, vode bez plina.

snack: nemasni jogurt ili kefir.

večera: grah salata i crvena paprika.