Praktične savjete za razvoj nogu kod kuće

Ako svako jutro prisiliti sebe da to gimnastiku, uvođenje ovih vježbi u programu okrepljujući treninga dogoditi mnogo lakše, ali efekt će se pojaviti u nekoliko tjedana.

Valja se prisjetiti da poseduje malo masti povećava efikasnost nekoliko puta treninga, dok je u pogrešnom dijeta je upotreba od njih je praktično svedena na ništa.

Zagrijavanje pred noge vježbe

Punjenje ne bi trebao biti dug i može uključivati ​​različite elemente: čučeći, savijanje, istezanje, sklekovi. Glavna stvar - zagrijati tijelo i pripremiti mišiće na stres, neka srce aktivnog prisiljavajući krvi da daju tijelo energijom.

Vježbe za noge

Kako bi se izgubiti težinu bez ikakvih problema, potreban vam je dobar metabolizam. Saznajte kako bi se ubrzao metabolizam organizma.

Ovaj članak je sve o tome kako napumpati telad kod kuće.

Mrtvo tehnika performanse. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/stanovaya-tyaga-tekhnika-vypolneniya.html

Jedan od najboljih vježbi za muškarce

Poznato je da kanone ljepote muškog i ženskog tijela su različite u gotovo svemu. U idealnom slučaju, čovjek nogu - to je tanka, čvrsta, podignuta kolone, pouzdano drži mišićavog tela u bilo kojem položaju. Da ne bi bilo neugodno zbog debljine, opuštene ili pretjerana mršavost, morate izgraditi mišićnu masu i spali masnog tkiva, koji nije tako aktivan kao kod žena, lokalizovan na bedrima, ali i dalje znatno pokvariti figura čovjeka.

Za tu svrhu postoje jednostavna vježba koja se vrši 4-6 puta tjedno u bilo koje doba dana. Jer će njegovu realizaciju trebati bučice ili kettlebells - 2-16 kg (kao i većina učiniti kreten?), U zavisnosti od kondicije.

• Dakle, pronaći udobno mjesto, gdje postoji podrška za obje ruke (npr dovratnicima ili čvrst stolica).
• Jedan kreten staviti na stopala i podignite prste, tako da nije pao. Polako podignite noge - za početak samo nastavite nju s poda. Suština vježbe u statičko opterećenje bokovima i stražnjici - da odmah osjetiti napetost u odgovarajućim mišićima.
• Zadržati robu na težini morate što je duže moguće - dok se noga neće se održi i neće pasti na pod.
• Onda to isto s drugom nogom. Uprkos činjenici da je teret na jednoj nozi, a drugi sojevi u najmanju ruku, pokušavajući da održi ravnotežu. Dakle, mišići se pumpaju ravnomjerno.

Tako je pratiti na 4-7 pristupe za obuku, a ne više od jedne klase dnevno.

Vježba ne samo da pomaže u izgradnji mišića, ali i jača ligamente, tako da nema velikog opterećenja nećete se bojati.

Osnovni vježba s mrene će biti mnogo sigurniji, obim kukova može se povećati za 10-15 cm, a manifestuje kanalom butina mišića.

Univerzalni vježbe koje se mogu obavljati sa ili bez utega

Redoslijed ovih vježbi svaki trening treba promijeniti da bi za opuštanje mišića. Početi izvodeći 2-3 treninga nedeljno, onda možete postepeno povećavati opterećenje. Ali važno je da zapamtite ono što je važno nije broj opterećenja i njihova regularnost - jedini način da se postigne značajne rezultate.

klasični napadi

ip - stoji ravno, noge u širini ramena, ruke se odmoriti protiv struka ili smanjiti ih balansirati u tom procesu. Zatim, trebate napraviti veliki korak naprijed i sjesti. Noga, koji korak je učinjen, savijene u koljenu pod pravim uglom ili manje, a onaj koji je ostao na snazi, moraju biti ispravljene.

Kada se napravi napad, a fiksni položaj 5-10 sekundi, soj butine i vratiti u početni položaj. Ne morate da se iscrpe sebe ovu vježbu - učiniti 5-15 ponavljanja na svakoj nozi, osjetiti snagu svojih bedara i stražnjice. Neki u početku teško održati ravnotežu, ali ništa čudno u tome. Postupno poboljšati koordinaciju, noge postali jači i zadržati pravilnom položaju će postati lakše.

strani Iskorak

Kao što samo ime govori, to će morati da obavljaju iste kao u prethodnoj vježbi, a ne naprijed, a od jedne na drugu stranu. Podsetimo se da moramo pokušati učiniti što je više moguće širok korak i Crouch što je moguće. Uz pomoć push natrag u pravoj traci.

Čak i ako ne možete sjediti duboko, ne očajavajte i raditi vježbe na pragu truda - i primijetit ćete napredak svake naredne treninga. Na isti način kao iu prvom vježbe, da 5 do 15 Iskorak na svakoj strani i nastaviti do konačnog vježbe.

prije Iskorak

Kao rezultat toga, kada ste skoro umorne mišiće je potrebno promijeniti način rada i do 20 Iskorak na svakom nogu. Cijeli kompleks napadi doprinosi formiranju nogu mišića, zglobova i daje ton plovila, ali i daje dobar istezanje.

Kao rezultat toga, sva tri svjetlo vježbe dva do četiri puta nedeljno u jutarnjim ili u večernjim satima će podići raspoloženje i dati suho, sušeno noge bez masnih naslaga i celulita. Uz sve to, mora se provesti na ostvarivanje svih 5-20 minuta, čak i ako radite cijeli kompleks, polako i odmora između vježbi.

noge Trening snage

Pokupi kreten i obavlja oko 15 čučnjeva sa ispravljenim leđima, bez spuštanja kukova ispod koljena. Odmora između setova - samo oko 30 sekundi, a za puni efekt što trebate učiniti 3-4 serije.

Spoljašnje površine butine preko ispušnih trenira noge sa amortizacije trakom. Odličan naprezanja bedra i stražnjice vježba povlačenje položaj na sve četiri. A ako vezati trakom samo ispod koljena i implementaciju složenih strana, to je moguće postići odličan estetskih parametara u bedrima mišićima.

Top savjete o tome kako da uklonite celulit na nogama.

U ovom dijelu o fitball vježbe za mršavljenje.

Kako špagu kod kuće usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Posebna kompleks za mršavljenje bez ozbiljnih pumpanje mišića

koristiti teška vježba nije samo tehnički teško kod kuće, ali i beskoristan zbog nedostatka konstantan priliv svježeg zraka, pristup do obližnjeg kauč i jednostavno atmosfera u cjelini.

Stoga, vježbe za obavljanje u svojoj sobi treba biti opuštajući, brzo i efikasno plan mršavljenja. Naravno, vaš dobar asistent je pravi sportski dijeti (manje ugljikohidrata - više proteina i bez masti), bez kojih su rezultati izuzetno teško postići.

Ove vježbe imaju za cilj formiranje prekrasne noge - koncentracijom opterećenje na mišiće bedra, telad i stražnjici, naše tijelo počinje da brzo dotok krvi i problematična područja će promovirati masti pravo gubitak gdje trebamo.

Udobno odjeveni i nakon što je samo po sebi širi meka mat.

• Udobno se smjestite na strunjačama, ruke držite ispod stražnjice. Podignite noge i razmaknite ih.
• Na koljena, nego kao strane, ne koriste podršku. Lagano sjesti na levom obrazu, naginjanje u lijevo, a zatim kretenu natrag na početnu poziciju i ponovite na desnoj strani.
• Polako učiniti plie, čuči duboko moguće i držite poziciju za dugo vremena.
• Lezite na vašoj strani, podignite gornju nogu i bend na koljena. Potreban vam je samo potez potkoljenice - polako i sa najvećim amplituda obavljaju nadogradnje, držeći ga kao ravno moguće (bez savijanja na koljena). Promijeniti smjer svakih 10 liftova.

  Promijeni položaj nije potrebno - samo osloniti na lakat. Sada podići i spustiti natkoljenicu. Promijeniti svoj stav svakih 10 puta.

Leže na stomak i savijte koljena. Bez naprezanja tijelo, podignite kukove i povucite prste natrag i prema gore - će naprežete stražnjice dostojan takvog tereta.

zaključak

Ako radite na cijelo tijelo - samo se ove vježbe u cjelokupnom kompleksu koji samo poboljšati njihovu efikasnost i ubrzati gubitak težine. Pokušajte i da se koristi tokom treninga donje rublje za mršavljenje, stvarajući efekt saune.

Opuštanje i obnavljanje mišića masaže i kreme - tako gubi na težini će se sigurnije i da će ostati nakon masti nabora kože. Glatka, stasit i jake noge - to je sasvim izvodljivo san. Nemojte se bojati da se to kroz redovne vježbe i dijeta, jer je složeniji način - veći, na kraju, nagrada.

VIDEO

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku sa svojim prijateljima u svojim omiljenim društvenim mrežama putem tipke na lijevom panelu.

Hvala vam puno!)