Kallantetiki vježbe za početnike - klase za mršavljenje

Lijepa, zategnuta tijela kao rezultat brige o sebi - nije samo znak ženske privlačnosti, to je i snagu i zdravlje, a dio cjelokupnog usklađivanja njihove ličnosti. Žene imaju potrebu da poboljšaju svoje podatke za ovo u toku su razne metode, a ponekad i ne baš korisno. Svi stručnjaci u jedan glas kažu da je najzdraviji pristup - nadležni kombinacije umjerenog vježbanja i pravilne ishrane. Osim toga, u okviru sportskog treninga ne znači nužno vježbe snage i naporne posjeta teretani, možete se odlučiti za sebe i mirniji, ali ne i manje efikasna metoda. Odličan primjer je statička opterećenja Callanetics.

Gimnastika Callanetics - što je to?

Ova vrsta gimnastike - poseban set vježbe istezanja, koji je dobio ime u čast autora - balerina Callan Pinckney. Ona ga je razvijen u 60-tih godina prošlog stoljeća kako bi se izbjegao operaciju, što doktori preporučuje - jer je više od 10-godišnjeg putujući svijetom s velikim opterećenjem i loša ishrana kod žena znatno povredi koljena i leđa. Vježbe su sastavljena tako da je bol i grčevi više ne javljaju. Callanetics je namijenjen prvenstveno za one koji ne mogu priuštiti ili su kontraindicirana zbog zdravstvenih razloga opterećenja snage.

Callanetics sastoji se od 29 vježbi statičke prirode, koja je postala osnova joge asana. Kad je pokrenuta u maksimalnom inkluzije i naknadne opuštanje mišića, što poboljšava metabolizam i pomaže da izgubite težinu, a što tijelo jači i otporniji. Za sprovođenje obuke na takav postupak ne mora ići u fitness centar, možete uspješno obavljati djelatnost u kući, ne treba nikakve komplikovane dodatnih uređaja na to.

Prednosti treninga mršavljenja

ovom metodom efekat treninga zasniva se na sljedećim mehanizma: tokom dužeg statičko opterećenje na stopu mišićnog tkiva metabolizma značajno ubrzava. Kao rezultat - gori više kalorija nego kad ciklične dinamička opterećenja. Prema tome, ne Callanetics pomaže u izgradnji mišićne mase, što vam omogućuje da bi se mišići u tonu, da im daju prekrasan estetski oblik i pomoći izgubiti težinu. U stvari, cijeli sistem je usmjerena korekcija problema dijelovima tijela, a nema Sweltering stres na zglobove ili srce.

Koristeći ovaj kompleks, možete dobiti sljedeće rezultate:

• smanjenje volumena tijela;
• poboljšano držanje;
• normalizaciju metaboličkih procesa u organizmu;
• jačanje mišića;
• razvoj plastike i fleksibilnosti;
• razvijanje sposobnosti da se dobro komandom i kontrolom njegovo tijelo.

Koliko često vam je potrebno da se nosi sa pridošlicama

Preporuke u vezi učestalosti lekcije su dobili od autora tehnike. Prema njenim riječima, za početnike je potrebno tri treninga nedeljno u trajanju od jednog sata. U roku od nekoliko tjedana trebali biste vidjeti zapažene rezultate, a onda možemo smanjiti broj časova do dva nedeljno. I nakon što je u potpunosti postignut željeni rezultat, to će biti moguće da se smanji klase - do jedan sat tjedno (koja se može podijeliti ovaj put za nekoliko treninga, čak i za 10 minuta svaki dan), ali da u potpunosti odustane nije neophodno o metodologiji, što je rezultat i dalje treba održavati.

Važno je napomenuti da je ova metoda zahtijeva barem minimalnu obuku, jer implicira pažljivog razmatranja svih mišića. Ako je fizička kondicija nije nimalo, bolje je da se počne sa pilates, a zatim se prebacite na Callanetics - kombinovani pristup u ovom slučaju bi bio efikasniji.

Set vježbi za trbuh, noge, ruke i leđa

Prije nego što klase warm-up ne treba zanemariti, jer će ovaj korak pomoći da se zagrije mišićne ćelije i intenzivirati proces cirkulacije. Možete posegnuti za ovu vježbu:

• sjedne na stolicu s leđa, i oslanjajući se na njegov naslon za ruke ili sama nazad, držeći leđa ravno i podizanje brade;
• stopala u širini ramena, ruke podignite moguće dok ne stavljanje na taj način snažno široko;
• savij koljena, nagnite vaše tijelo naprijed i izvući pravo prave ruke. Nakon promjene položaja pomicanjem ruku natrag;
• ruku stavio na kuk, drugi pokupiti i nositi torzo rukom;
• noga ekstenzije oni moraju biti postavljeni u širini ramena i sagne, pokušavajući da se uhvati u pete. Istezanje svaku nogu može držati odvojeno.

Sada predlažemo da se razmotri najpopularnija vrsta vježbe za različite dijelove tijela. Za jačanje mišića nogu će biti potrebna stolica - morate se osloniti na ruke leđa i popeti što je moguće na prstima, držeći svoj štiklama i blago savijanje koljena. Još jedna dobra vježba - stavio ravno nogu na naslon stolice (idealno bi trebalo da bude paralelno sa podom), okrenite stranu i ispruži, pokušavajući staviti tijelo u nogu. Najudobniji položaj morate ostati neko vrijeme, zatim promijenite nogu. Također se možete sjesti sa stolicom na podu, stavite ga između nogu noge u nogu i istegnite mišiće unutrašnjeg bedra, kao da pokušava da ih stisnuti.

Sljedeće vježbe su pogodne za stražnjice:

• stoje ispred stolice na stazi i da se osloni na leđima raširenih ruku. Jedna noga ispraviti koljena i povucite prema, držeći u težini;
• zavaliti se na ravnu površinu, sjedi na podu (možete držati na nešto s rukama) podići noge na grudi i poravnajte, držeći visoko;
• u istoj poziciji da podigne noge na maksimalnu moguću visinu biljke i sa strane, držeći za nekoliko sekundi.

Da trenira trbušne mišiće i ukloniti višak količine pomoći sljedeće manipulacije. Možete ležati na podu i noge blago savijene, a zatim sa rastom glave i ramena od odvajanja poda povukao naprijed. Također dobra opcija bi bila u ležećem položaju s njima noge ravno podignite zajedno, i da ga odlažu što je duže moguće. Ova opcija vježba je dobro prilagođen za obuku nazad.

Razmislite o nekoliko vježbi za ruke:

• leži na dlanu push ruke što je više moguće i dobiti na njih, a ne držeći laktove blizu tijela;
• stoji rame na dodir ruke, povucite jedan iznad njegove glave u stranu i povukao čitavo njeno tijelo.

Tokom bilo koji vježba treba slijediti opća pravila postupka na sljedeći način:

1. overwork nije potrebno, opterećenje bi trebao biti na raspolaganju, a koliko je to moguće, potrebno je ojačati;
2. Dah kašnjenje je nemoguće, to bi trebalo da bude glatko i kontinuirano;
3. tokom klasa je najbolje držati se glatko, sporim tempom;
4. ako su neke vježbe dok ne možete pokrenuti, bolje je odgoditi za kasnije, a ne prisiliti tijelo;
5. u svakom položaju moraju biti fiksna, a ako se djelatnost obavlja kod kuće, najbolje je da se to uradi pred ogledalom da bi mogao da prati položaj njegovog tijela. Ako se uradi ispravno, rezultat razlike prije i poslije će biti primjetno u roku od nekoliko tjedana.

Video uputstva sa Catherine Rykova u praksi kod kuće

Sati obuke o metodologiji Callanetics u ovom videu će omogućiti efikasan postupak za jačanje vaše tijelo kod kuće. Detaljno objašnjenje i jasan pokazatelj svaku poziciju će zaista pomoći u pravom vježbi.

Trenirati Tatiana Oogatinoy za spaljivanje masti

Obuka o Callanetics pratnji komentarima i objašnjenjima trener držanje u svakoj poziciji. Svi kompleks će osjetiti promjenu u njihovo stanje nakon samo nekoliko sesija.

Efektivna Istezanje mišića sa Olgom Zavitaevoy

Ispravan, mirna istezanje mišića - jedan je od najvažnijih elemenata Callanetics metoda, jer da je tijelo stiče fleksibilnost, a oblici su glatke i jasne. Ovaj video prikazuje trening pola sata, koji se može koristiti kao osnova za dom zanimanja.

Moguća opasnost od oštećenja od aktivnosti i kontraindikacije za obuku

Ova tehnika je dostupan za svaki uzrast, pol i tijelo, ali i dalje je fizičke aktivnosti, tako da treba uzeti u obzir neke kontraindikacije. Budite posebno oprezni ljudi sa ozbiljnim bolestima srca, u periodu nakon transfera operativnih intervencija kod astme i zaraznih bolesti u akutnoj fazi. Proširene vene treba ograničiti vježbe za noge, a na ozbiljne probleme s kičmom bolje unaprijed se obratite lekaru.

Smršao o rezultatima mišljenja

Arthur. Radim ove vježbe zajedno sa suprugom već dugi niz godina, i mogu reći samo dobre stvari. Mišićni tonus, za olakšice naš cilj nije samo da zadrži svoj status - to Callanetics najbolje odgovara.

Olya. Slučajno pogodio na ovaj trening u teretani i na kraju ne žalim - sad idem sve vrijeme. Sve mi se dopalo - i stepen stresa, i tempo i kvaliteta studijskih mišića! I bih preporučio, pogotovo ako iscrpljujuće aktivno kompleksi ti se ne sviđa.

Svjetlo. Odlična opcija za dom zanimanje, a ja, kao mlada majka, ovo je samo savršen. Nije teško, ali efikasan!

Masha. Vrlo sličan joge, tako da kombinuju ove dvije vrste aktivnosti. da postoji barem mali sorte.