Proteinska dijeta: meni za tjedan

Da li i dalje mislite da je za svoju ljubav za hranu da prođe kroz najtežih izazova u vidu štrajka glađu za nekoliko tjedana? Dijeta, na osnovu proteinska dijeta, upravo suprotno od ovog mišljenja.

Video: protein dijeta za izbornika mršavljenja za nedelju dana | Vježba za mršavljenje za žene

Suština dijeta je da svaki dan treba jesti uglavnom protein hranu - puno ribe, mesa i malo masti mliječnih proizvoda. Sve ove namirnice su veoma hranljive, stalno zasićen, tako da neće poremetiti osjećaj gladi. Ali bez ugljikohidrata i masti u organizmu će trošiti više energije kao svoje rezerve masti.

Trajanje proteinska dijeta

Na proteinska dijeta može biti više od dva tjedna (idealno 7-10 dana), a zatim biti sigurni da napravi pauzu u trajanju od najmanje 4-6 mjeseci. Moguće je da će dobiti optimalne težine ćete imati dovoljno posegnuti za dijetu jednom. Onda samo pokušaj da se isključe iz izbornika jednostavnih ugljikohidrata i masti - pržene u ulju, hrana, kolači, čokolada i drugih proizvoda koji sadrže u svom sastavu zasićenih masti i šećera.

Prednosti i mane jednog proteina

Glavni plus dijeta - brzo mršavljenje. U tom slučaju, nećete osjetiti konstanta osjećaj gladi kao proteina hrane iz organizma potrebne količine energije za cijeli dan. Ali nije sve tako dobro kao što se čini na prvi pogled. Osim toga tu su prednosti i mane.

Glavni nedostatak proteina dijeta je da se nije sasvim uravnotežena. Sa minimalnim prijem masti i ugljikohidrata organizam gubi ne samo hranjive tvari za debljanje, ali i vitamina, elemenata u tragovima, masne kiseline.

Produženo izlaganje proteina može izazvati umor, lomljive nokte, pogoršanje lica boje, suha koža, kosa blijedi.

goodies:

proteina namirnica dugo zasićuje tijelo;
To spada u kategoriju brzih dijeta;
A raznovrsnu hranu;
Ne postoje ograničenja u broju kalorija;
visoka efikasnost (do 10 kg minus 2 tjedna);
rezultat se čuva za dugo vremena.

cons:

odricanje od slatkog, skrobaste hrane i masne hrane;
Nedovoljan unos vitamina i minerala.

Upotreba proteina dijeta je očigledan - šest neosporna prednost u odnosu na dva mala minuse. Čak i tako, dijeta ima značajan nedostatak, zbog kojih je nemoguće da bude više od dvije sedmice.

Nekoliko studija je pokazalo da ishrana sa pasivni način života može uzrokovati štetu na tijelo. Većina trajanje ishrana dovodi do bubrega edem, razvoj urolitijaze i druge neprijatne posljedice.

Da se smanji opterećenje na bubrezima, potrebno je uključiti dovoljno tekućine i vlakana u obliku voća i povrća, dijeta dozvoljeno.

Propisi proteinska dijeta

Proteinska dijeta se smatra jednim od manje opasna, glavni boravak na to ne više od preporučenog perioda, uzeti pauze, i u skladu sa osnovnim pravilima 3:

Piti dovoljno tekućine - najmanje dvije litre. To je najbolje odgovara za ovu mineralnu vodu, koja će vratiti ravnotežu minerala u organizmu.
Uzmite kompleks vitamina i minerala.
Broj kalorija dnevno ne smije biti manja od 1200 - to je minimum za održavanje zdravlja.

ovlašteni proizvodi:

perad bez kože (piletina, puretina);
lean riba;
plodovi mora;
govedina, teletina;
iznutrice (jetra, jezik, srce);
niske mliječne masti (sir, jogurt, mlijeko, nezaslađen jogurt, nezaslađenog skutom, tofu, sir);
proteini jaja;
žitarice i integralni hleb (4-6 žlice žitarica ili 1 kriška hleba ..);
povrće (krastavci, paradajz, celer, sve vrste kupusa);
voće (jabuke, sve agrume);
pića (kava i čaj bez šećera, mineralna voda).

zabranjeno proizvodi:

Bilo koji konzervirane hrane;
polugotovih proizvoda;
peciva;
čokolade, puslice, bombona i drugih slatkiša;
masnoće mliječnih proizvoda;
voća, osim jabuke i citrusa;
povrće koje sadrže škrob, kao što su krumpir, grah, kukuruz, grah, grašak, i povrće s visokim sadržajem šećera - mrkva, repa;
zabranjena u ishrani piće voćnih sokova, voćnih napitaka, sokova, uključujući i oznaku «svjetlo»;
šećer i njegovih nadomjestaka (fruktoza, glukoza, sorbitol).

Hrana može da se pari, ili pečen u multivarka. Pržiti u ulju, masnim zaliti umaci, majoneza zabranjeno. Možete dodati prirodni umak od soje, balsamico ocat, ljekovitog bilja, sok od limuna, biber i so.

mod kada je proteinska dijeta:

hranu treba uzimati 4-6 puta na dan, a prvi unos - u pola sata nakon ustajanja, a posljednji - najkasnije u roku od 3 sata prije spavanja.
do 14.00 dana to može biti mali dio složenih ugljikohidrata u obliku 4-6 čl. kašike kuvanog heljde, zobena kaša, smeđa riža ili parče integralnog hleba.
Voće može biti 1-2 nezaslađenog jabuka ili agruma ujutro.
popodne proteina namirnice se mogu jesti samo sa ne-skrobaste povrće, kao što su krastavci, paradajz, kupus, zelena salata;
Fat je dozvoljeno do 30 grama dnevno u obliku 1-2 žlice. kašike lanenog ulja dodan u povrće, a ostatak je hrana kuhana bez ulja.

Da biste izbjegli ometanje, jednom tjedno, možete uključiti na meniju mali dio svoj omiljeni proizvod koji nije na listi.

Uzorak izbornika proteinska dijeta za nedelju dana

Svaki dan meni je podijeljena u pet obroka, uključujući i dovoljnu količinu proteina proizvoda za tijelo nije osećao glad. Raznovrsna ishrana je dovoljno u ovom slučaju sastoji od najviše jednostavan, lak za pripremu obroka.

Video: Protein meni za tjedan za mršavljenje | Dijeta nakon dijeta

Dijeta dizajniran za nedelju dana, ako se višak kilograma može povećati broj dana (maksimalno 2 tjedna).

Ponedjeljak, 1 dan

B: 150 g nemasnog kravljeg sira, čaj ili kavu.
Užina: 1 jabuka.
Ručak: 150 g kuvanog pilećih prsa, 1 kriška cijeli pšenice kruh.
Užina: 100 g jogurta.
Večera: 200 grama ribe, na pari, povrća salata.

Utorak, 2. dan

B: 150 g nezaslađenog jogurta, čaja ili kave.
Užina: 1 narandža.
Ručak: 150 g goveđeg gulaša sa povrćem.
Užina: čaša kefira.
Večera: 200 grama pečene ribe, 200 g svježeg povrća.

Srijeda, 3. dan

Doručak: 3 belanca, kavu ili čaj.
Užina: 1 voće.
Ručak: 200 g turkey 4-6 umjetnosti. l. smeđa riža.
Užina: nezaslađen skuta.
Večera: 150 g kuvanog goveđeg mesa, 150 grama kupusa salata.

Četvrtak, 4. dan

Doručak: čaša nemasnog jogurta sa 2 zobena kaša cookies.
Užina: 1 grejp.
Ručak: 200 g piletine, 200 g šparoga.
Užina: šolja jogurta ili kiselog mlijeka.
Večera: 200 g kuvane ribe, 150 grama povrća.

Petak, 5. dan

B: 150 g sira, kave ili čaja.
Užina: 1 jabuka.
Ručak: 200 g kuvane ribe, 1 kriška cijeli pšenice kruh.
Carpel: 100 g prirodnog jogurta bez šećera.
Večera: 200 g govedine na pari, 150 g salate povrća.

Petak, Dan 6

Doručak: zaključan 2 belanca, čaja ili kave.
Užina: bilo agruma.
Ručak: grah gulaš - 200 g, 150 g povrća.
Užina: čaša kefira.
Večera: 150 g ribe kuhani, 100 g salate.

Nedjelja, 7. dan

B: 150 g sira, čaj ili kavu.
Užina: 1 jabuka.
Ručak: juha ploča s povrćem, kuhana mesa čorba nemasna govedina, 100 g kuvanog goveđeg mesa, 1 kriška cijeli pšenice kruh.
Užina: 1 sir skuta bez šećera.
Večera: 100 g kuvanog goveđeg mesa, 100 g salate.

Rezultate i povratne informacije nakon proteina

Rezultati prije i nakon dijeta je impresivan - samo tjedan dana, možete izgubiti do 5 kilograma, ovisno o početnoj težini i aktivnosti. Od proteina namirnica dobro zasićuje tijelo energijom za maksimalan učinak preporučuje se kombinirati dijetu s vježbe.

Što se tiče mišljenja, oni imaju i pozitivne i negativne. Mnogi dijeta nije postignut - na pozadini nedostatka vitamina i elemenata u tragovima u određenom dijelu gubitka težine su vrtoglavica i slabost. Uprkos tome, svaka osoba koja je sjedio na ovu dijetu za mršavljenje.

Contra-proteinska dijeta

Činjenica da svaka dijeta je kontraindiciran tijekom trudnoće i dojenja, nije potrebno govoriti. Pored toga, ishrana nije pogodan za starije osobe kao punopravni proteina povećava zgrušavanje krvi, što povećava rizik od krvnih ugrušaka u krvnim sudovima. Također dijeta je kontraindiciran u sljedećim bolestima:

bilo bubrežne funkcije;
gastrointestinalnih bolesti (kolitis, pankreatitis, dysbiosis);
bolesti jetre;
bilo kakvih problema kardiovaskularnog sistema.

Varijante proteina

Na principu proteina prehrane mnogih dijeta izgrađen. Razmotrite najpopularnijih sorti.

Protein-ugljenim hidratima

Njegova suština je da protein sa ugljenih hidrata drugi dan, to jest, jedan dan jedete samo proteine hranu, a druga - Jedi složenih ugljenih hidrata. Ova opcija se smatra uravnoteženiji ponude i može držati više od dva tjedna. Obično takve dijete posegnuti nakon čisto proteinska dijeta popraviti rezultat.

Atkins dijeta

Poznat je i kao Hollywood dijeta je postalo omiljeno mnogih holivudskih zvijezda. Osnova za hranu sastavio Dr. Atkins jede uglavnom proteina hranu dozvoljeni na visokim kalorija masne hrane, ali ugljikohidrati su isključene.

Proteinska dijeta liječnik Pierre DUCANE

Najpopularnijih dijeta proteina elektroenergetski sistem, koji je razvio Dr. Pierre Dyukanom. To je upravo pravi sistem napajanja, što je neophodno da se drži čitav njegov kasniji život.

U skladu sa savremenim nutricionisti, najbolja dijeta za mršavljenje je onaj koji ćete biti u mogućnosti da se u skladu sa udobnost, bez koje pate od gladi, bez pada od slabosti i nisu zadržavati na brojanje kalorija.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani