Dijeta recepti za mršavljenje

• Recepti za mršavljenje dijeta obroka: doručak
• Dijetetski salata: Recepti za mršavljenje
• Dijetetski juha dijeta: recepti
• Dijetalna hrana: recepti za mršavljenje
• Dijetetski večeru dijeta: recepti

Dijeta recepti za mršavljenje dobro doći kad želim jesti ukusna i ne dodati u svoju ekstra kilograma. Oni se mogu koristiti ne samo oni koji žele da naude figuru, ali i onih koji jednostavno vodi zdrav način života.

Ako izgubite težinu ili vam pokazati dijeta, to nije razlog da bude tužan. Dijeta recepti za mršavljenje će pomoći pomladiti i izliječiti tijelo.

Kako bi se otklonila monotoniju ishrane, vaša pažnja je pružio čitav izbor različitih jela, koji imaju zajednički i vrlo značajna karakteristika - niskokalorični.

Recepti za mršavljenje dijeta obroka: doručak

Širom svijeta, doručak se može razlikovati. Ali oni će sigurno morati da bude lagan, brz, i da bude klasificirana kao "kuhati kod kuće".

Piti kefir za 20 minuta i prije jela. To je odličan lijek za gubitak stomak težine. Prema drugoj verziji, začinjeno piće savjetovao da pije nakon obroka, jer ubrzava metabolizam.

Koristeći pravilo zlatne sredine, možete popiti dio jesti, a ostatak nakon. Pripremite koktel neposredno prije upotrebe.

Koktel od jogurta sa cimetom

sastojci:

• 200 gr. nemasnog jogurta;
• 4 g cimeta u prahu;
• 6 g naribanog đumbira;
• 1 g crvene paprike.

Kako kuhati koktel sa jogurtom i cimetom:

1. Kombinovati sve začine i dodati ih u jogurt.
2. Promiješati piće sa kašikom.

Koktel "Orange"

Shakes za mršavljenje - to nije slastica, ali oni mogu biti vrlo ukusan i privlačan. Koktel "Orange" pogodan čak i za djecu. Piće je napravljen od povrća i voća naranče.

Dakle, sastojci:

• 1 paprika;
• 1 šargarepa;
• 1 persimmon;
• 100 g jogurta ili kefira.

priprema:

1. Miješati sve sastojke u blenderu. Ako se to ne desi, koristite fino rende.
2. Sipajte slomiti masu u jogurt. Koktel spreman!

Možete to učiniti sa bundevom, suhe marelice i orasi. Opcije su mnoge.

Koktel "Krastavac"

Ovo je vrlo utvrđeni piće. Zbog toga se posebno preporučuje za mlade ljude. I, naravno, uz kalorija u jogurtu ne morate se boriti - to je samo 31 kcal na 100 grama proizvoda.

sastojci:

• 1 krastavac;
• 100 grama graška;
• 5 brokule cvasti;
• 3 cut đumbir;
• 100 g jogurta ili mineralne vode.

Kako kuhati koktel "krastavac":

1. Kriška krastavca i brokoli u male komadiće.
2. Put ovih i drugih sastojaka u blender i prelijte jogurt.
3. Beat koktel tako da je postalo homogeno.
4. Ako će koktel biti previše gust, dodajte još tečnosti.

Dijetetski salata: Recepti za mršavljenje

Prvo mjesto zauzima salate efikasnost napravljen od kupusa. Međutim, argument da takva jela nisu atraktivni nije u redu. Na kraju krajeva, za pripremu predmeta se može staviti u različite vrste kupusa.

Salata od crvenog kupusa

sastojci:

• 0,5 viljuška crveni kupus;
• 2 srednje šargarepe;
• sirće na dnu stakla, razblažen sa vodom;
• 0,5 h. L. soli;
• 1 h. L. šećer;
• 0,5 svježeg limuna;
• 1 h. L. suncokretovo ulje.

Kako pripremiti salatu:

1. Nasjeckajte kupus jako fino.
2. Ugasiti ga sa soli. Možete koristiti blenderu ili hrane procesor.
3. Sjeckati mrkva na grubo rende.
4. Temeljno miješati sve i stavi šećer.
5. Sada napravite umak: povežite sirćeta sa sokom od limuna. U takvom punjenje slatkog i kiselog okusa, tako da salata će ispasti jako začinjena. To možete učiniti bez limuna. U svakom slučaju to će biti vrlo primamljivo.

Salata od kineskog kupusa

Kineski kupus se često koristi u ishrani salate. Sama po sebi, to je mnogo blaže i mekše nego bijele. Ovo je jednostavan i ukusno jelo pripada mediteranskom kuhinjom.

sastojci:

• 6-7 listova kineskog kupusa;
• 10 zelenih maslina;
• 300 g mekog sira (Fet Adyg, sir);
• 2 žlice. l. maslinovo ulje;
• 1 h. L. sok od limuna.

Kako pripremiti salatu:

1. Uklonite grubu centralni dio lista s kineskog kupusa.
2. Isperite listova i isecite na kockice.
3. Sjeckani masline.
4. Spojiti kupus i masline u posudu.
5. Prelijte povrće sa sokom od limuna i maslinovim uljem.
6. Ako je sir slana, stavite so u kupus.
7. Grate sir na malom rende u mrvice. Stavi ga na vrhu kupusa.
8. Uz pomoć masline i kriške limuna ukrasiti sa salatom.

Dijetetskih "Salute" salata sa kupusom

Salata za mršavljenje "Salute" je vrlo malo kalorija, a njegov recept za jednostavan i pristupačan. Jelo je kuhana vrlo brzo, jer se proizvodi ne zahtijevaju termičku obradu.

sastojci:

• 1 jabuka;
• 1 krastavac;
• 1 kruška;
• 1 šargarepa;
• 200 g kupusa;
• 1 paradajz;
• 0,5 Lemon;
• 1 žličica soli;
• 3 kašike maslinovo ulje.

Kako pripremiti salatu:

1. Cut sve elemente ili samo brzo.
2. Mix temeljito.
3. Pour maslinovo ulje.

Ova svakodnevna opcija kuhanja salatu. Ako želite da ukrasite jelo praznične trpeze, koristite nož za rezanje sira, kako bi se smanjiti mrkva, kruška, jabuka, krastavac. Put kovrdžava čestica u određenim redom, tako da su izgledali kao vatromet.

Dijetetskih salata uz ribu i pasulj

sastojci:

• 1 repa;
• 2 šargarepe;
• 2 krompira;
• 100 g bijelog graha;
• 1 krastavac;
• 100 g haringe;
• 1 luk;
• 75 ml maslinovog ulja;
• 30 ml crvenog vinskog sirćeta;
• 20g senf;
• 5 g crnog papra;
• 5 g morske soli;
• 2 kiseli jabuke.

Kako pripremiti preliv:

1. Bijeli grah potopiti u ledenu vodu i ostaviti preko noći.
2. Kuhati grah u velikom kontejneru dok ne budu spremne.
3. Krumpir, repa i mrkva Wash.
4. Pospite povrće s maslinovim uljem, papar, sol, pospite bilja i zamotajte u foliju.
5. Pecite povrće u zagrejanoj rerni. Oni mogu biti kuhani na pari. Dakle, oni će zadržati svoje vitamine.
6. Ohladiti povrće, koru i fino planiranih.
7. Sipanja goriva, uradi ovo: povezivanje ulje masline, ocat, senf, biber i dobro promešajte.
8. Herring izrezati na tanke trake. Jabuke, krastavac i luk - na kockice.
9. Dodajte bijeli grah i sve pažljivo miješati.

Pileća salata sa krastavcima

Ovo kalorija salata sa 100 kalorija na 100 grama je savršen za večeru, ako dodate malo više zelenih.

Dakle, trebat će vam:

• 1 kuvano pileće grudi;
• 1 jabuka;
• 1 krastavac;
• sok od pola limuna;
• 3 žlice. l. maslinovo ulje;
• hrpa svježeg bilja.

Kako pripremiti:

1. Cut kvadrata pilećih prsa, jabuke i krastavca.
2. Greens fino brzo.
3. Spojite sok od limuna, maslinovo ulje, biber i sol.
4. Popunite pripremljena salata umak.

Svježe salate su uključeni u meniju ishrani od Svetlana Fus. Nutricionista je razvio svoj sistem napajanja, koji je, u velikoj mjeri, je skup pravila zdrave ishrane.

Prednost je da dijeta ne sadrži egzotične i skupe proizvode. Lično iskustvo gubitak težine gospođe Foos vjerodostojne tisuće sljedbenika.

Dijetetski juha dijeta: recepti

Dijetetskih supa sa celerom

Ova supa je pogodan za potrošnju i za doručak, previše, tako da je lagan i nježan.

sastojci:

• 1 litar gustog soka od paradajza;
• 2 čena;
• 1 lovorov list;
• 0,5 h. L. komorača sjemena;
• 0,5 h. L. sušeni bosiljak;
• 0,5 h. L. origano;
• 4 grašak crnog papra;
• 0,5 h. L. sušeni ili svježi kopar;
• 2 celer;
• 0,5 h. L. šećera i soli;
• 0,5 h. L. sok od limuna.

Kako kuhati juha od celera:

1. Miješati sve bilje i sok od paradajza.
2. Pokrijte poklopcem Pan i sakriti u frižideru 12 sati.
3. Zatim stavite supu na štednjaku i kuvajte 10 minuta.
4. Ukloni iz topline, soja.
5. Dodaj u supu celer, sitno na kockice. Jesti vrelu supu spreman.

Juha dijeta od brokule

sastojci:

• 300 g brokule;
• 1 luk;
• 500 ml bujona od povrća;
• 200 ml mlijeka (ili vrhnje);
• 1 žlica. l. bijelo brašno;
• 50 g maslaca.

Kako kuhati juha od brokule:

1. Fino nastrogal svoj luk i pržiti na maslacu da se formira prženje.
2. SPLIT brokoli u cvetova i pad u ključalu čorbu.
3. Kuvajte dok učinjeno.
4. Sada postavite brokule u blenderu i brzo.
5. Ponovo staviti čorba na laganoj vatri i dodajte sjeckani brokule, brašno, mlijeko, sol i papar.
6. Dovesti do ključanja supu.

Takve povrća juhe sadrže prosječno 41 kcal na 100 grama proizvoda. Uz obračun kalorija, jasno je da je zbog takve hrane brzo može izgubiti težinu.

čorba od graška

Tradicionalni graška juha ne može se pripisati ishrani, kao kombinacija graška čorbe i daje veći sadržaj kalorija. Međutim, postoji jednostavan recept koji ne možete koristiti meso.

sastojci:

• 1 šolja suvog graška;
• 4 krompira;
• 1 šargarepa;
• 2 luk;
• 50 g maslinovog ulja;
• 1 lovorom.

Kako kuhati graška supa:

1. Pour grašak supe od povrća i Simmer.
2. Nasjeckajte luk i mrkvu. Nakon što ih pržiti u maslinovom ulju.
3. Krompir iseći na kockice i staviti ga na grašak.
4. Kada voda provri, dodajte šargarepu i luk juha. Sol i papar. Imajte na umu da je do kuhani grašak kuhani za 1 sat.

riblja juha

sastojci:

• 100 g filet ribe;
• 1 krompir;
• 0,5 mrkve;
• 0,5 peršun korijen;
• 1.5 litara vode;
• zelenim zrakom, soli po ukusu.

Kako kuhati juha s ribe:

1. Kuhati ribu filete.
2. Narezane povrće pour ledenu vodu i dovesti do kuhati.
3. Cool čorba sa povrćem i dodajte riblje filete.
4. Fino usitniti bilje i stavio ga u supu.

Dijetalna hrana: recepti za mršavljenje

Turska sa biljnim ukrašavanje

Turska obrok za večeru se mogu pripremiti za 50 minuta.

sastojci:

1. 800 g purećeg filea (najbolje uzeti celuloze, na primjer, puretina nogu);
2. 1 luk;
3. 1 šargarepa;
4. 2 žlice. l. Suncokretovo ulje;
5. 1 paprika;
6. 1 konzerva konzervirane gljive (mogu 300 g svježe);
7. grančica zelenila (mirođija, peršun);
8. 1.5 h. L. soli.

Kako kuhati puretina u koracima:

1. Izrežite puretina kriške do veličine od 4 do 4 cm.
2. Luk izrezati na male kockice. Gljive - ploče, i šargarepe i paprike - slamke. Ako gljive su premali, ostavite ih cjelini.
3. Zagrijte ulje u tavi i lagano pržiti meso.
4. Prenesite meso u vatrostalne posude i soli.
5. Povrće krčka u tiganju na preostalim uljem.
6. Prenesite povrće meso i distribuira ravnomjerno po površini.
7. Sol i papar sloj povrća.
8. Zagrejte rernu na 150 ° C.
9. Tara meso omotati folijom i stavite u pećnicu. Pecite oko 30 minuta.
10. Izvadite posudu iz pećnice, pospite meso sitno sjeckani bilja. Poslužite uz beli pirinač.

zobene pahuljice

Dijeta žitarica - odličan alat za mršavljenje. Oni su izvor ugljikohidrata i napunite tijelo energijom za cijeli dan.

Među žitarice mršavljenje zauzimaju prva mjesta: zob, heljda, proso, ječam, zob kaša i sočivo.

sastojci:

• 1 šoljica zobenih pahuljica;
• 3 vodenog stakla;
• soli po ukusu.

Kako kuhati kašu Hercules:

1. Proći kroz krnje ostataka. Zatim nekoliko puta oprati u hladnoj vodi. A onda sipati u hladnu vodu griz tako da pokriva krnje na prst 2 (ili bilo lakše - 3 staklene vode). Zatim posoliti.
2. Kuhati ječam u tečnosti dok se ne zgusne. To traje oko 7-10 minuta.
3. Daj kaša napitkom.

Ostale žitarice treba kuhani prema istom metodom: do 1 šolja žitarica Provedite 2-3 čaše vode. Prednost ovih jela koja se mogu odmah pripremljen u multivarka. Kashi je prihvaćen koristiti za doručak, ručak ili večeru.

Patlidžan sa korijandera recept Pierre DUCANE

Ako ste sljedbenik ishrani Pierre Duke pripremiti patlidžan sa cilantro. Prehrana Dyukanu - protein dijeta. Ali da bi se tijelo ugljenih hidrata u svakom slučaju potrebno jela od povrća.

sastojci:

• 5 patlidžan;
• 5 paradajz;
• 0,5 sijalice;
• 2.5 h. L. sjeckani cilantro;
• 5 g crvene paprike;
• crnog papra i soli po ukusu.

Kako kuhati patlidžan:

1. Zagrejte rernu na 200 ° C.
2. Cut 3 patlidžan Wrap u foliju i njihove parte za 20 minuta.
3. Preostala 2 patlidžana smanjiti. Kuhati ih u blago posoljenoj vodi.
4. Pečena povrće iseći na male kriške i pomešajte sa lukom, cilantro i sitno sjeckani paradajz.
5. Stavite povrće u šerpu i kuvajte na laganoj vatri.
6. Kuhana patlidžan kore, kriška i stavio na trup povrća.
7. Nakon 10 minuta, izvadite jelo od vatre. Servirati na stolu vruće ili rashlađeno. Rice dobiti lijep ukras.

Dijetetski večeru dijeta: recepti

mrkva casserole

sastojci:

• Od 6 do 8 šargarepe;
• 1,5 šalice kreme;
• 4 žlice. l. maslac;
• 1 žlica. mrvice;
• 4 jaja;
• soli po ukusu.

Kako kuhati mrkvu casserole:

1. Izvadite koru i iseći šargarepu na tanke trake.
2. Ugasiti šargarepa oko 20 minuta.
3. Prolaze kroz sito ili povrća samljeti u blenderu.
4. Crackers umočiti u kremu i držati ga tamo 40 minuta.
5. Mix šargarepu, krutoni i 1 žlice. l. maslac, preliminarno slomljen sa žumanca.
6. Proteini umutiti odvojeno, dodajte ih u težini mrkve i malo podsolite.
7. Podmitio pečenje tin kremasti maslac, a zatim pospite krušne mrvice.
8. Stavi u lonac.
9. Pospite vrhu biljno ulje.
10. Zagrejte pećnicu i pecite 20 minuta desert.
11. Služe završio lonac za večeru s vrhnjem.

Takva mješavina je povoljno peče u peći. Možete kuhati lonac povrća. Na primjer, bundeve, tikvice, jabuke.

dijetetskih Uskrs

sastojci:

• 1 kg bez masti sir;
• 0,5 šolje pavlake;
• 150 g putera;
• 100 g šećera u prahu;
• razne sušeno voće i kandirano voće.

Kako kuhati Pashu:

1. Stavite sir za 4 sata pod jarmom. Od odvod viška tečnosti.
2. Obrišite skuta kroz sito.
3. Utrljati puter šećer u prahu i dodati u krem ​​sir.
4. Tu i stavio kiselo vrhnje, sušeno voće i kandirano voće.
5. dobro i mjesto miješati u posebno pripremljen kalup.

Piletina na bočici

Ovo jelo pretvara hrskava i uniformu koru. S obzirom da je piletina je pržena u masti, meso zadržava sve svoje korisna svojstva.

Za pripremu vam je potrebno bocu, ali ne i plastične piva i stakla. Kalorije: 241 kcal na 100 grama proizvoda.

sastojci:

• 1 kg piletine trupa;
• 1 limun;
• 3 h. L. bilja iz Provanse;
• 1 h. L. sol, papar.

Kako kuhati piletinu na bocu:

1. Pripremite perad: ukloniti višak masnog tkiva, trup obmazhte bilja, papar, sol i iznutra. Napraviti rez u grudi i krila da se sakrije da nisu spaljene.
2. Uzmite bocu od stakla i napunite je vodom za dve trećine. Put na kriške limuna i pregršt Provencal bilja. Pod uticajem visoke temperature vode će ispariti iz to će biti divan miris.
3. Postavite trupa na bocu i staviti u vruću rernu za 1 sat. Temperatura pećnice je 200 ° C.

• Kako da shvate da je meso spreman? Kada piercing drvena čačkalica će stajati jasno sok.
• Jednom kada povucite piletinu iz pećnice, ostavite da upije 10 minuta. Zatim možete smanjiti ga na jednake komade.
• Kao prilog uz piletinu odijelo riža, pečeni krumpir ili povrće.

ishrani riba

sastojci:

• riba;
• 1 limun;
• 2 žlice. l. soja sos;
• 3 žlice. l. maslinovo ulje;
• susama;
• 1 tegla maslina;
• 8 zelena salata lišća;
• 1 lovorov list;
• crni biber;
• 1 luk;
• soli.

Kako kuhati ribe:

1. Riblji paprikaš ili bake dodavanjem lovor, luk i paprika.
2. Podijeliti gotovog trupa na komade i uklonite kosti.
3. Mjesto na pladnju zelene salate lišća i kriške na vrhu ribe.
4. Posuti jelo sa maslinovim uljem, soja sos, sok od limuna i pospite susamom.
5. Uz rubove laika masline.

Svjetlo i jeftini dijeta recepti ukazuje kalorija će vam pomoći da brzo i sa zadovoljstvom naći harmoniju.

Ono što bi trebalo da bude prehrana za mršavljenje - preporuke u videu:

Niskokalorična dijeta ne bi trebala biti sinonim za gladi. Vidi, na primjer, da je dijeta recepti za mršavljenje efikasno i tako ukusne da se mogu hraniti obitelj i prijatelje.