Opis sredizemnoroskoy dijeta

dijeta Značajke

Mediteranske ishrane - jedan od mnogih korisne tehnike mršavljenja.

To je odobren od strane službene zdravstvene vlasti Sjedinjenih Američkih Država.

Glavne karakteristike ishrane - ograničen broj kalorija, mnogo biljne hrane, kao i potrebne ljudske masnih kiselina, proteina i složenih ugljikohidrata.

Originalna verzija ove dijete više raznovrsnu hranu proizvode, koji je poznat po Mediteranu, međutim, vrijednosti i prednosti analoga nije gora od originala.

U svakom slučaju, potrebno je da svježe, prirodne proizvode, a malo vremena za pripremu obroka i nedostatak brojeva opsesija i pondere.

Mediteranske ishrane ne uključuje instant gubitak težine, tako da samo se opusti i uživa u životu.

prednosti

Dijeta dijeta predstavljaju značajan broj polinezasićenih kiselina, celuloze i bioaktivnih supstanci. Hrana bogata jednostavan proteine, razne vitamina i mineralnih soli.

Trenutno, ova dijeta - najviše konzistentan i efikasan efikasnost vodovoda, zahvaljujući svom životni vijek povećava.

Glavna prednost dijetu koja vam omogućava da se ne slomi i to ne prestane - razne dozvoljenih proizvoda i načina da ih pripremi.

Mediteranska ishrana dobra za srce - ljudi koji žive u mediteranskim zemljama imaju tendenciju da žive 10-15 godina duže od onih koji žive u uvjetima težim klime. Blage klime, u kombinaciji sa pravilnom ishranom - to je sva tajna dugovječnosti i sreće.

Proizvodi uključeni u ishrani, sadrže omega-3 kiselina (npr, riba, morski plodovi, masline). Zbog ovih korisnih komponenti smanjuje upalu procesa razrijeđen u krvi, sprečava stvaranje ugrušaka u krvnim sudovima.

Plovila postaju elastičniji, nestaje rizik od upale, pojavu moždanog udara, srčanog udara, alergije, bolesti kostiju i zglobova.

Nedostaci i kontraindikacije

Dijeta sadrži puno vlakana, tako da na mediteranske prehrane treba izbjegavati one koji pate od čira na želucu, crijeva ili alergični na bilo koji proizvod. U drugim slučajevima, ova tehnika je korisna za svakoga.

Glavni nedostatak - visoke cijene pojedinih proizvoda. Također, takva ishrana neće vam omogućiti da brzo izgubiti na težini, tako da je najbolje da ga koristi za lečenje organa.

Mediteranski jelovnik uključuje odbacivanje konzervansa, boju za hranu i slatko vino. Šećer se može lako zamijeniti za prirodni med, međutim, često ne da se uključe u njima.

efikasnost

Gledajući popis proizvoda koji su uključeni u ishrani stanovnika Mediterana, odmah staviti jasno je da sa takvom dijetom potpuno isključena preko gojaznosti.

Studija, koja je prisustvovalo oko pola miliona stanovnika Mediterana, pokazala, podvrgnuti dijeti smanjen za nekoliko puta većem riziku od sljedećih bolesti:

• hipertenzije;
• dijabetes;
• bolest srca;
• Alzheimerova bolest.

Za poboljšanje zdravlja i mršavljenja stručnjaci preporučuju da se navijači "brze hrane" mediteranske prehrane.

dijeta pravila

1. Odustanite polu-gotovih proizvoda i hrane iz supermarketa.

Naučiti sebe kuhanja. Pripremite salate, umake, ribu, sok od sebe, tako da ste sigurni u korisnost njihove hrane.

Što se tiče kruh - možete ga peći kod kuće ili odabrati samo cijelog zrna ili žitarica u trgovinama.

2. dio težine bi trebalo biti više od 200 g

3. Povrće - gulaš ili pripremiti salatu, voće - jesti svježe ili stisni svježe sokove. Dio Fréchet ne smije biti više od 400 g

4. Svaki obrok se sastoji od jednog proizvoda proteina (riba, sir, prirodni sir, piletina ili govedina).

Međutim, prednost se daje najbolje plodove mora, koja sadrži veliku količinu potrebne stavke. Masne kiseline se nalaze u ribi proizvodi, ubrzati metabolizam i korisno za plovila.

5. Dozvola za korištenje "sporo" ugljikohidrata.

Stane sve proizvode s malim mjeru GI, kao što su pšenica tjestenine, razne žitarice i kaše.

6. Vino je dozvoljeno, ali ne više od pojedinačne cijene.

Za žene - 150 ml dnevno za muškarce - 200 ml dnevno. Vino treba da bude prirodna suha, bez bojila.

primjer izbornika

Da odem u meni, trebate odrediti koje su dozvoljene namirnice, a šta - nema. Dakle, ovlašteni proizvodi:

Što je moguće?

• sve voće i povrće, osim preslatka;
• bilo zrno žitarica osim zobi i drugih žitarica brze hrane;
• svježa riba - losos, pastrmka, haringe. Morskih ili riječnih riba dijeta;
• orašasti plodovi i sjemenke, ali u ograničenim količinama;
• samo biljna ulja hladno presovanog - maslinovo ili oraha;
• list čaja, kave u zrnu;
• bijelo ili crno vino suho prirodni;
• mliječne ili mliječne proizvode sa niskim procentom masti.

Na ono što treba odbaciti?

• Pšenica bijeli kruh i slatko pecivo;
• sve slatkiše, ali sadašnje tamna čokolada;
• konzerviranu hranu;
• razne store umake;
• slatka vina i alkoholnih pića.

Meni uključuje pet obroka, grickanje može biti orašastih plodova ili voće ili jogurt. Možete kuhati povrća salata sa dodatkom lanenog sjemena.

obrok primjer

Prvi dan:

1. Grčki jogurt ili malo masti kiselo vrhnje sa voćem.
2. Cijeli zobene pahuljice na vodi.
3. Pasta od heljdinog brašna sa paradajz sosom i bosiljkom.
4. Paella.
5. Riba s povrćem i limuna.

Drugi dan:

1. Pšenica žitarica.
2. Salata od paradajza, slatka paprika, Provanse bilja, orah ulje.
3. Pari povrće.
4. Par pečeni krumpir s kozjim sirom.
5. Pečene piletine.

Treći dan:

1. Domaći muesli sa sušenim voćem i jogurt.
2. Krema od povrća, kuhano govedina.
3. Bundeva, pirjano s lukom i povrća.
4. kuhani morski plodovi.
5. Pirinač sa povrćem.

Na taj način, vi ćete biti u mogućnosti da se dalje meni, na osnovu liste dozvoljenih i zabranjenih namirnica.

Imajte na umu da hrana nije potrebno navesti jedini pržiti i pogodi začina okus. Trebalo bi imati svoj prirodan ukus.

recenzije

gubitak težine od mediteranske prehrane je sporije nego na kruta mono-dijeta (na primjer, mrkva dijeta), Jer u svom dijeta hrana koja sadrži dovoljnu količinu kalorija.

Ova dijeta nije pogodna za one koji imaju velike težine i želi da ga odmah resetirati. Prema mišljenja, za dva mjeseca hrane na ovaj način traje do 6-7 kg viška kilograma.

Postoje slučajevi kada su ljudi počeli da jedu ovu dijetu, međutim, nije mogao dugo nastaviti, zbog visokih troškova takvu moć.

Poznata o metodi mršavljenja

Da biste provjerili sljedeće video snimak, koji je posvećen mediteranske prehrane: