Dijeta i pravilnu ishranu tokom dojenja

Pozdrav, dragi čitaoci blog! Poznato je da su doktori strogo zabranjuju odmah nakon rođenja da se presele u strogoj dijeti za mršavljenje. Onda morate odabrati pravilnu ishranu tokom dojenja i olova tijelo u formi.

Video: Dijeta za dojenje / šta može / CAN NOT WHAT

Dnevni unos kalorija

Izraz "dojilja treba jesti za dvoje" donekle pogrešan. Da, obrok treba da bude pažljivo odabran, ali ne previše visoko kalorija. I da li je dječja hrana se može porediti sa snagom odrasla osoba?

Meni može biti prilično slična onoj koja je bila u periodu nosi dijete.

Optimalna dnevna norma kalorija dnevno za žene - 2000-2500 kcal dnevno. To je u prosjeku. Za dojilje trebaju povećati za 500-700 kcal. Iz toga slijedi da nije važno, jer postoje dojilja, i šta jede.

Šta možete jesti

Nakon porođaja, početi jesti pravo postaje još važnije. To je zdrav i obavestio izbora u hrani. Postoji veliki plus u poštovanje takvog "dijeta". Tokom dojenja, trenirate sebe i cijelu obitelj uvijek jesti u pravu.

Video: Dijeta za dojenje

U prvom mjesecu morate pažljivo odabrati proizvode. Oni moraju biti bez "kemije", pesticida, nitrata i drugi "naučnim dostignućima".

Video: Mama Nutrition nakon rođenja. Prehrana u GW. dojenje

Tu je tako jednostavna oznaka je to moguće, a šta nije proizvoda:

Na osnovu tabele, nakon prvog mjeseca možete postepeno dodati zabranjeno hranu. Gledati reakcija djeteta. Dodaj hranu juha od povrća, malo masti kiselo vrhnje. Polako okrenite matice osim kikirikija. Pažljivo razmotrite reakcija novorođenčeta: da li kolike, osipa i drugih štetnih simptoma. Da bi se shvatio kakav proizvod na negativne reakcije mogu se javiti, morate da unesete jedan od njih i postepeno.

Možete početi jesti svaka dva dana neke zabranjene hrane i gledati reakciju bebu. Iako sve ovo pojedinačno. Neko malo počinje jesti jagode ili kafu iz ranih dana. Ali opet, ponavljam, u manjim količinama.

Sve od navedenih proizvoda treba isključiti iz prvih dana trudnoće. Možda sam negdje jednom, ali strogo zabranjeni:

• alkohol
• čokolada
• kafa
• repromaterijala
• Kobasica, šunka, kobasica
• Spicy, pržena, slani, kiseli, konzervirana
• Masna riba, meso, slanina
• suluguni
• puls
• kiseli kupus
• kikiriki
• Proizvodi sa arome, boje, konzervansi
• Gori, ljutih začina i začina
• Velike količine soli i šećera
• Neprirodnih umaka, majoneza, kečap

Sigurno mršavljenja dojenja

Većina žena u kasnoj trudnoći ima prekomjernu težinu. Ove kilograma će postepeno se koristiti u roku od mjesec dana od dojenja. I da se taj postotak u cilju stvaranja dobre svakodnevne rutine. Sa bebom je komplikovana. To bi trebao biti najmanje moguće podesiti unos hrane. Mama Pravilna ishrana - to je:

1. Zrnatost. Jesti 5-6 puta na dan, male porcije (200-300 g): doručak, užina, ručak, popodnevni snack, večeru, ručak, večera.
2. Na meniju treba da bude: hranljiv, raznovrstan i uz upotrebu velike količine vode
3. Ne rigorozne dijete, pića i dijetalne pilule!
4. Dodaj još svježe namirnice u sezoni. Oni su bolji ukus, sadrže više vitamina i manje osjetljiv na oksidaciju ili oštećenja tijekom dugog skladištenja.

Obuku u GW

Dokazano je da je u periodu laktacije, metabolizam matičnog organizma postaje veća. Ali jedna nije dovoljno hrane za mršavljenje. Postepeno početi da ostvare.

Početi trenirati tek nakon savjetovanja sa svojim lekarom. Izaberite za sebe više zgodna opcija:

Video: Pravilna ishrana majka doji

1. Aerobik i kardio (plivanje, fitball, duge šetnje)
2. Početna teretane. Poređenje njihove efikasnosti, planiram napisati poseban članak.