Proteinski napitak kod kuće za gubitak težine i mišićne: savjete o tome kako napraviti recepte +

Video: Kako napraviti prirodni protein trese za gubitak težine i izgradnju mišića [Protein Recepti

Pozdrav da vas dragi čitaoci! Šta ti misliš, šta domaći kokteli mogu dobiti mišićnu masu i smanjiti masti u organizmu? Evo protein najbolje odgovara. Ali, kako bi se postigao efekt, koji su im potrebni da pravilno pripremiti. Neka nam da shvatimo kako napraviti proteinski šejk kod kuće. Koje su komponente potrebne za to. I nužno moraju biti uključene u ovaj preparat.

Kako se koktel proteina

Samo želim napomenuti da pije takva pića jednostavno nema smisla. Ali, u tandemu sa sportskim i ishrana su veoma neumjesno.

obično za masovnu regrutaciju svakodnevno vježbanje piće najmanje 3 koktela. Proteina i ugljikohidrata u tijelu stimulira proizvodnju hormona rasta i inzulin. Potonji obavlja funkciju transporta. Zahvaljujući njemu, glukoze i aminokiselina ući u ćelije i mišićnog tkiva. Zbog toga mišićne mase nije uništen, nego povećava.

hormon rasta je odgovoran za sintezu proteina u organizmu. A u stvari, to je osnovni gradivni blokovi mišića. Istovremeno sa sintezu proteina i rast mišića javlja sagorijevanje masti.

Video: Diet Arnold 2. Protein koktel 60s

Za izgradnju mišića stručnjaci savjetuju da se odmah koristiti proteinski dodatak nakon treninga. U idealnom slučaju, smjesa treba sadržavati ne samo proteina, ali ugljikohidrata i brzo. Kako upravo ovaj koktel utiče na mišiće? Jednostavno, za aktivnu rast mišića zahtijeva određene hormone. Ovo pomaže proteina i ugljenih hidrata mješavina u prozoru nakon treninga.

mršavljenje To mogu biti zamijenjeni mješavina jednog od obroka (osim ručak). Ako ostvariti danas, možete uživati ​​u još jedan koktel odmah nakon njega. Bolje se koristi za pripremu pića nemasne proizvode sa minimum ugljikohidrata.

Kao što možete vidjeti, akcije koktel kola je vrlo jednostavan. Da, ako se ostvare aktivno čitati o kada je bolje da pijem proteine. To će vam pomoći da na sjednicama efikasnijim.

Video: Kako napraviti prirodni protein trese za gubitak težine i izgradnju mišića [za koktele

Kako pripremiti koktel pravo

Osnova svakog proteina piće treba da bude proteina, plus dobra ideja da dodate vlakana. I za skup mase i brz oporavak nakon treninga potrebno ugljikohidrata. Ako želite izgubiti na težini, poslednji komponenta se može preskočiti.

Ovdje je glavni varijacija namirnice koje sadrže potrebne sastojke:

• proteini - mlijeko, nemasni sir, prirodni jogurt bez aditiva. Također, tu je protein koji se nalazi u orasima, sjemenkama, jaja. To je moguće koristiti proteina sportske prehrane.
• ugljikohidrata - mi smo zainteresirani za one koje se brzo vari. Ovi polisaharidi su u slatko voće i bobičasto voće, med, sladoled, sok, dušo pire.
• celuloza - dosta toga u žitaricama. Možete koristiti prethodno parenje ili brašna. Najbolje zobene pahuljice, heljda, ječam, soja, itd Ne zaboravi zobene pahuljice i mekinje, i povrća.

Sada nekoliko općih savjeta o kuhanja. Najjednostavnije proteinski šejk - od jaja. Savjetujem vam da budete sigurni da ih oprati, jer možete pokupiti salmoneloze. Uostalom, on ulazi u jaje iz ljuske. Svaki protein jaja oko 5 g. Pripremiti dio sa 20 grama proteina vam je potrebna samo 4 jaja.

Ako koristite koktel na osnovu jogurt ili mlijeko ne uzima vrlo malo masti. Dovoljno je 2,5%. Činjenica da nemasnog mlijeka ili jogurt su niske u hranljivih materija. Naš cilj - da biste pokrenuli mehanizam aktivnog rasta mišića i spaljivanje masti. I nemasni mliječni proizvodi, sama voda. Takvi proizvodi mogu se koristiti, osim za mršavljenje.

Jednom sam pokušao dobiti sir od 1% kefir. Od dva litra proizvoda dobio sam oko 200 grama sumporne kiseline neukusno mase. Zato nikada ne koristim nemasnog jogurta ili mlijeka za osnovni proteinski napitak.

Savjet: pokušajte da dodate protein mješavina jednu kašiku lecitina. To će pomoći asimilirati sve hranjive tvari, i pružiti tijelo s fosfolipida

Svako piće će dati svoju energiju tijelu i oporavi nakon teške treninga. I ja odem u kuhinju da naučite svoje blender novim trikovima &# 128578; Inače, koktel najbolje odgovara stacionarna miješalica, ovako:

Najefikasniji koktel recepti

Uz pomoć ovih pića možete prilagoditi tijelo na prirodan skup mišićne mase. A prvi koktel koji će vam pokazati, to je lako napraviti kod kuće. Trebat će vam 400 ml mlijeka, par jaja i žličicu meda. Svi sastojci treba šlag u blenderu. Mešavina sadrži žumance i mliječne masti, tako da nije pogodan za teren. Tako da nije pogodan za one koji će izgubiti na težini.

Proteinski dodatak od Schwarzenegger

Ovaj recept se može naći u Arnold «Edukacija bodibilder». Koju je napisao 1993. godine. Po današnjim standardima može izgledati za mnoge da je koktel je beskorisno. Ne mogu reći, ako pogledate Arnie - rezultat suplementacije je neosporna. Dakle, to je vrijedno probati. Ovaj preparat ne sadrži do 43 g proteina i 45 g masti.