Razviti mišića kod kuće

Tokom intenzivnog treninga glad je direktan neprijatelj svakog sportiste. Stoga, post nipošto nije nemoguće. To bi trebalo biti jasno i pažljivo pratiti njihovo stanje i na prvi nagovještaj gladi odmah se ugasi.

Evo, takođe, treba da se pridržavaju određenih pravila kao da jedu - to nije u redu. Potrebno je da troše više visokokalorična hrana koja je imala pozitivan energetski balans.

Za tačan iznos unos kalorija, možete izračunati potreban dnevni unos kalorija, ali morate znati svoj nivo metabolizma, tj metabolizam. Rasti mišića trebate troše puno više kalorija nego što troše.

Postoje neke jednostavne tehnike koje pomažu da jedu više. Također je potrebno znati točno kako jesti prije treninga, a nakon toga, kao i da je najbolje konzumirati noću.

Neprijatelji zapošljavanja mišića tokom treninga

Za ljude koji su se postavili određenu svrhu, ništa nije nemoguće. Mišićne mase može uspješno birati u teretani, a na obavljanje određenog skupa vježbe kod kuće. Kako bi se praktikuju kod kuće trebate pretvoriti svoju sobu, tako da je bilo lako da se bave i rade vježbe da je prostrana i besplatan.

Osim toga, treba da odustanu od loših navika kao pušenje i alkohol neće moći da poveća svoj mišićnu masu, vaše tijelo će iskusiti samo štetu od ovih supstanci.

Takođe bi trebalo dati tijelo odmor, da eliminiše sve moguće naprezanja. To je pun zvuk san će dovesti do toga da tijelo dobro odmorni, da se akumulira snage za dalje intenzivnog treninga.

Kako izgraditi mišića kod kuće. Set vježbi

Postoji mnogo različitih programa koji omogućuju vam da trenirati kod kuće, povećanje mišićne mase. Postupak u nastavku se fokusira na izradu mišića koji se nalaze iznad pojasa. Za pumpanje noge, možete koristiti neki drugi program koji možete pročitati ovdje.

Prva vježba - to je pritisak od poda

U ovom slučaju, ruke su smješteni nije jako široka, ramena spuštena i to se radi, na primjer, za početnike do 20 sklekova. I tako da je potrebno da uradite 3-4 serije.

To treba rješavati postupno i za nekoliko nedelja, možete povećati broj sklekova. Međutim, to treba učiniti, previše, malo po malo, dodavanjem jednog Hrvanje za jedan trening.

Efikasno i ilustrativne primjere sklekova. Saznati koje su vrste sklekova.

Evo kako vratiti metabolizam.

Kako izgraditi krila sklekove? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Za snažniji sklekove treba staviti pod noge malo jastuk. U ovom slučaju, sklekove donijeti bolje rezultate.

Prije svake vježbe treba da bude malo istezanje da se protežu mišiće leđa. Zaključna dvadeset ponavljanja možete radi sklekove, sklekovi istezanja svaki put.

Dakle, mišići su maksimalno napunjen. Za velike hrpe ruke treba staviti malo duže. Svaki put kada se bave rade na svoj način, birajući određeni kut za sklekove.

Sljedeće vježbe je savršeno razvija sve grupe grudnog mišića, kao i dobar brod oružja

Od prostorija - to nije sportska dvorana i odbora ne mogu biti ovdje, umjesto toga oni koriste stolice. Visinu stolice treba da bude takva da bi mogli da se oslone na svoje ruke i noge ušuškana ispod nje, a slobodni pad sa svojim rukama.

Broj ponavljanja na stolicama može varirati 20-30 puta. Pristupi mogu biti 3-5. Veliki broj ponavljanja se ne preporučuje, jer svi obuka treba biti u skladu, mišići tijela ne bi trebalo da odvod veliki preopterećenja na treningu.

Treći vježba - ove vježbe s bučicama

U ovom slučaju, kreten težina ne bi trebala biti vrlo velik. Sve odabrane pojedinačno.

Ova vježba je dobro raditi na kauču. Da biste to učinili, leže na svoju stranu, a zatim podignite kreten jednom rukom odozdo prema gore od poda do njegov nivo. Broj takvih UpLifts kreten može se postaviti 10-15. Ne bi trebalo biti tri seta ove vježbe.

Svaki put novi pristup je neophodno promijeniti ruku. Ova vježba je odlična razvija grudi mišića i ruku, dajući teret za sve grupe mišića iznad struka. Zbog toga je vrlo korisno za razvoj mišića u kući.

Kao dom najbolje iskoristiti bučice? Check - vježbe s bučicama kod kuće.

Ovdje ćete naučiti kako da uklonite stranu do pojasa u kući.

Najbrži način da se napumpati za novinare! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Osnovna pravila za trening mišića kod kuće

Naravno, kod kuće treninga mogu biti manje efikasan nego trening u specijaliziranim teretanama, gdje imaju svu potrebnu opremu.

Međutim, pridržavajući se određenih pravila, možete izvoditi visoko kvalitetnu obuku i postizanje rezultata koji su bili planirani.

1. Obavite sve vježbe su bolje sa partnerom. Poziv Ja i da ostvare zajedno. On će biti u mogućnosti da vam osigura ako se nešto dogodi.

2. Da li vježbe za završetak mišićne neuspjeh. Jedini način ćete biti u mogućnosti da maksimalno iskoriste sve mišićnih vlakana u.

3. Nemojte biti ometen spoljne stimulanse - ..: TV, kompjuter, itd iskušenje je super, možete nositi slušalice, okrenite muziku sve glasnije i početi vježbanje. Pokušajte da se fokusiraju sve svoju pažnju na ono što radite.

Posebna vrsta vježbe za rast mišića kod kuće - bench press mrene

Rod - ovo je vrlo efikasno sredstvo za postizanje mišićne.

Da razvije ramenima pokušati vojne novinare. Povećanje grudi je da rade bench press, ali ćete morati pored šipke i dućan.

Osim pumpanje grudni i deltoidnu mišića, štap pomaže da se radi perfektno najširem i trapez mišiće, zahvaljujući razne nacrte, na primjer, slegne ili savijenim do pojasa.

Catching kod kuće, ne zaboravite jednu pravilo nikakvu obuku - to konstantnosti. Konstantna obuka će dati rezultat, što će biti očito svima.

Efekat studije kod kuće može biti ni manje ni više nego u teretani, ako radite visoko-kvalitetnu obuku na svoju težinu, kao i korištenje dodatnih težina. Ekstra težina četrdeset kilograma može vrlo dobro za pumpanje mišića leđa i grudi, ruke.

Oprema za kuću

U privatnoj kući može biti opremljen sa velikim sobu samo za obuku, jačanje i razvoj organizma.

Treneri, stručni bar, posebna klupa za bench press, čučanj stalak za sve - da je potreban alat za obuku visokog kvaliteta.

Nemate kući kreten? Ovo nije problem! Saznajte kako napraviti kreten sa svojim rukama.

Ovdje oko nogu vježbe kod kuće za muškarce.

Vježbe za povećanje poprsje! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

Radim vježbe kod kuće, treba imati na umu da se tijelo treba proteina, što je najbolji materijal za izgradnju mišića. Nakon treninga, poželjno je popiti proteinski napitak.

Također, ne zanemaruju korištenje žitarica jer sadrže korisne sporo ugljenih hidrata. Čak iu starom Rimu uočili smo da gladijatori zapošljavanja mišić bio veoma koristan kašu.

Dobitak mišićne mase kod kuće sasvim realno. Sve zavisi od osobe i njegov smisao.