Kako djevojka dobiti olakšanje i lijepo tijelo?

Dijeta za sušenje tijela je vrlo popularan kod sportaša jer pomaže tijelu da stekne prekrasan olakšanje i uklanjanje bora. Među običnim ljudima, gubitka težine nije samo zbog ishrane, ali i fizičke aktivnosti, kao što je dijeta je sve u potražnji.

Izraz "sušenje" se pojavio u svijetu bodibildinga i znači smanjenje masnog tkiva i daje definiciju mišića. Profesionalni sportisti koriste takva ishrana pre takmičenja, kako bi se pokaže svoje tijelo u punom sjaju.

sušenje tijela za žene

Ako ste na početku borbe protiv viška kilograma, ovo težina način gubitak treba odložiti na drugi put - kad se oslobodi od glavnih masnog tkiva i počnu da daju svoje telo prekrasan oblik.

Iako, ako je vrlo velika isporuka nafte, možete sjesti na dijeti, ali kombinirajući ga sa vježbanje i pod nadzorom doktora! Na taj način, poštujući sva pravila, možete izgubiti težinu do 30 kg u samo 3 mjeseca. Impresivno, zar ne?

S obzirom da je to prvenstveno dijeta, neophodno je da se pridržava određene dijete, a tek onda razmišljati o odgovarajuću obuku. U stvari, "sušenje" tela je niskokalorična proteinska dijeta, ili kako se to zove, i ketona. Tako da poštuju ovu hranu za um, jer u nedostatku ugljikohidrata, tijelo koristi masti i nesposobni upotreba takva ishrana mogu ozlijediti sebe.

Dobijanje na dijeti, treba da znate da je ženska verzija se razlikuje od istog ishrane za muškarce a tu su i neke funkcije. Prvi je da žensko tijelo ne može oštro isključiti ugljikohidrata iz ishrane. Za početak, u prvom tjednu je dovoljno da prestane da jede torti, kolača, muffins, kao i brze hrane i drugih brzo ugljenih hidrata. I to samo kada naš organizam navikne na promjene, možete početi da se osuši.

Djevojke se preporučuje da koriste nekoliko uzastopnih mjeseci ove dijete, dijeljenjem ovom periodu u tri faze. Kao što je već rečeno, u prvom tjednu morate pripremiti i uklonite dijeta brzo ugljenih hidrata, držeći se principa 2 g ugljikohidrata po 1 kg težine. Zatim možete nastaviti u prvoj fazi.

Drugi tjedan ishrane uključuje smanjenje količine ugljenih hidrata na vrijednost od 1 g na 1 kg tjelesne težine, na trećem, ova brojka bi trebalo da bude 0,5 g po 1 kg svoju težinu.

Da, kako bi se u potpunosti kontrolirati proces, da ćete morati koristiti tablicu kalorijskih sadržaja proizvoda, i izvesti kalkulacije o tome što jesti. Na sreću, u mreži, postoje mnoge online kalkulatora koji izračunati ukupnih kalorija pored broja proteina, masti i ugljikohidrata u sudove.

Na kraju posljednjoj fazi, vi sami odlučiti da li će napustiti količinu ugljikohidrata na osnovu treće nedelje i ponovite korake obrnutim redoslijedom.

Preporuke dijetalna hrana za sušenje tijela

Kao što znate, ova dijeta - vrsta proteina hrane i to treba da sadrži samo proteine ​​hrane i namirnica sa visokim sadržajem vlakana.

Osnova vaše dijete će biti:

• pileća prsa bez kože ili file;
• bjelance;
• nemasni sorte riba;
• nemasni sir.

Svi ovi proizvodi mogu da jedu koliko vam je potrebno i vremena ograničenja, iako je u noći je bolje da se ne učita. Budite sigurni da dopuni potrebe organizma za proteinima, a zatim tokom vježbanja će spaliti masti, a ne mišića. Potpuno odustati od masti i ne isplati, jer će njihovo odsustvo naškoditi kosu i kožu, pogorša metaboličke procese u organizmu. Optimalnu količinu masti - 1-2 supene kašike biljnog ulja dnevno. Ulje se može koristiti kao salatu ili upravlja sama.

Na osnovu preporučljiva količina ugljenih hidrata u ishrani treba da bude obavezno. Najbolje odgovaralo složenih ugljenih hidrata.

naklonost

• ishrane vekne;
• pšenice i heljde kašu, zobene pahuljice;
• pasta od pšeničnog brašna;
• povrće i voće su bogate vlaknima i minimalni iznos od ugljikohidrata. To može biti paradajz, zeleno povrće i bilje. Ne možete jesti krumpir, repa i mrkva.

U cijenu dnevnog ugljenih hidrata, jesti ujutro, između obroka interval ne smije biti više od 5-6 sati. I ne zaboravite da je ova dijeta za sušenje tijela, odnosno, neće učiniti bez sportom.

Fizička aktivnost kada se tijelo sušeno za djevojčice

Kao što je već opisano, dijeta neće donijeti željene rezultate ako ne sportom. U tom periodu je bolje koristiti preporuke i obavlja vježbe koje promovišu sušenjem na pravim mjestima.

Svi znaju da je najviše problem područja je unutrašnji dio butina, ruku. Neke djevojke jednostavno ne može postići idealna za novinare. U principu, odabrati one vježbe koje će pomoći u vašem slučaju.

To može biti:

• jogging, biciklizam;
• čučnjevi, Iskorak;
• sklekovi (ako ne možete, na kolena i pokušaj da se kršila od pola- možete pokušati da odgurne od zida);
• Doprinosi za sušenje i plivanje, tenis i bilo koji drugi aktivni sport.

Kontraindikacije

Koristite ovu dijetu je zabranjeno: