Povremeni post izgraditi prekrasnu i zdrav organizam

Klasičnog pristupa u stvaranju prekrasne mišića bodybuilding kaže da morate prvo teško dobiti mišićnu masu. Tokom ovog perioda, takmičar se apsorbuje mnogo više kalorija nego što je tijelo u stanju da ga potrošiti.

Ovo nužno u kombinaciji sa redovnim intenzivnim treningom.

Onda dolazi druga faza - vrijeme sušenja za tijelo da se oslobodi masti uz održavanje mišića. Tokom ovog perioda, oštro smanjen kalorija i katabolički procesi izbjegavati konzumiranje hrane u malim porcijama svakih nekoliko sati.

Međutim, ovaj pristup nije naročito zdrava. Prvo, nagli porast težine uzrokuje srce naporno raditi za dugo vremena, a onda je teška dijeta izaziva nervozu, a smanjuje opterećenje na osjetljivost tkiva bubrega na insulin. Ne možemo reći da je sve to dobro za tijelo.

Stoga, u periodičnom sistemu od gladi je razvijen kao alternativa. Do danas, najviše koristi sljedeće sheme 2:

1. 24 h ukupno gladovanje

Suština ove metode leži u nedeljnom raspodjeli jedan dan posta. Samo voda se može koristiti. Postoje mogućnosti za povećanje perioda do 36 sati, ali teško da ih neko koristi.

Želite da izgradite vaše divne ruke? Pogledajte ovdje - kako izgraditi podlaktice.

U ovom radu, set vježbi za jutarnje vježbe.

Koje koristi i štete od smokve? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/inzhir-dlya-vsekh-kak-importnoe-lakomstvo-vliyaet-na-nash-organizm.html

Kako su obroci u ovom slučaju? Neposredno prije gladi uzeti opsežne večeru. I nakon 24 sata bez hrane trebate napraviti prvi unos hrane tako lako želudac. Dovoljno zelene salate i komad kuvane ribe. Preostale dane snage može naviknuti.

Ova vrsta posta se vrlo lako podnosi tijelu. Ali, bolje je da ne zaboravimo da se BCAA aminokiselina u ovom periodu. Većina mršavljenja potrebno je na masti u organizmu, a mišić je skoro u potpunosti očuvana.
Dinamika periodičnih gladi ukazuje na to da će najznačajniji gubitak masnoće pasti na prvih nekoliko sedmica, onda će ostaviti sve manje i na kraju dolazi ravnotežu.

Usput, povećanje tašte u periodu do dva dana u tjednu se nije posebno bolje rezultate.

2. Dnevni limit obroka

Drugi shema uključuje svakodnevno posta za određeni broj sati. Većina stručnjaka u području sugeriraju početku držati plana od 12 do 12. Kada je gladni period od pola dana, i troše hranu moguće u toku preostalih 12 sati.

Međutim, u praksi, najspektakularniji rezultati se postižu u produženje roka ograničenja hrane do 16 sati. Autor ove metode se smatra Martin Berhan. A sudeći po svoje rezultate, kao i uspjeh svojih kupaca, pristup radi najbolje.

U drugom slučaju, hrana je podijeljena u tri porcije, koji se mora uklopiti u predviđenom 8 sati. Najizdašniji obrok, tokom koje apsorbira 50% svakodnevne ishrane, dolazi u vrijeme nakon treninga.

Pretpostavlja se da možete da preskočite doručak i odgoditi popodne pizzu. U najvećem broju slučajeva, ova tehnika je dizajnirana za one koji ide rano na posao, a onda obučeni i mogu obilno jesti kod kuće u večernjim satima. I to je veliki dio naše populacije.

Mišljenja pokazuju da je ovakav način konzumiranja hrane zaista mogu postići značajne rezultate. Po svoj prilici je to učinjeno zbog činjenice da isprekidan gladovanje povećava količinu glikogena u mišićima. I svaki od njegovih gram akumulira 2,5 gram vode, tako da se mišići nabubri "po skokovi i granice".

Usput, ovaj pristup ne može samo izgubiti težinu u početku, ali i da ga povećati u budućnosti pristupa. Osim toga, porast će ići upravo zbog mišićne mase.

Povremeni post - Female Version

Naravno, kao efikasan ishrana nije mogao otarasiti devojke, željan izgubiti nekoliko kilograma.

Onkolog Tony Havel zajedno sa poznati američki nutricionista Michelle Harvey objavio knjigu pod naslovom "Brza dijeta". Po sistemu napajanja prikazan tamo, 2 puta tjedno je potrebno ograničiti moć na 2 obroka, svaki od 500-600 kalorija. Dani u tjednu nasumično bira i ne moraju krenuti jedni na druge. Pristup pomaže da se bez previše problema izgubiti do 3 kilograma mjesečno.

Prednosti i mane periodičnih gladi:

1. - U nemogućnosti da brzo izgraditi mišiće.
2. + Povremeni post nas uči da kontroliše glad i razlikovati ga od psihološke potrebe da se jede.
3. - To ne znači da masti nestati brže nego kada pokreće drugačiji sistem.
4. + masno tkivo "pouzdan". Skromna stopa obnavlja garancija da će rezultat biti nemoguće za nas u propast.
5. + Smanjuje holesterol i šećer u krvi.
6. + Smanjuje upalne procese u organizmu.
7. + Povećava otpornost na bolesti, imaju više energije.
8. - Međutim, prvi tjedan je u znaku povećana razdražljivost i gubitak koncentracije.
9. + Pravilna ishrana je dobrodošao, ali bez toga rezultati će biti evidentni. Možete uživati ​​u komad torte.

Naučnu osnovu

Prema istraživanju, VG Saraeva, koja je održana za 7 hiljada životinja, gladovanja perioda povećati u tijelu biološki aktivnih metabolita. Praćenja nakon perioda ograničenje karakteriše povećanje rast tkiva, i brze debljanje, bez bilo kakvih komplikacija je u ovom periodu lakše zategnuti i rana zarasla povrede, imuni sistem organizma jača.

Međutim, što više vremena prolazi nakon brze i postaje veća od težine životinje, tretman postaje manje istaknutih manifestacija metabolita.

Za najbolji efekat, uzeti u članku usluga - laneno ulje za mršavljenje.

U ovom radu, set vježbi sa bučicama kod kuće.

Kako brzo napumpati vrat kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

dodatni proizvodi

Da bi se smanjio efekte raznih neprijatnih odbijanje hrane može se uzeti sljedeći "hemija":

• Klenbuterol. Ovaj lijek pomaže u proizvodnju energije u prednosti od ugljikohidrata i masti iz. Lek takođe sprečava spaljivanje mišića. Od minusa može se primijetiti da je donekle povećava pritisak.
• bromokriptin. Aktivne supstance lijeka oponašaju djelovanje hormona leptina, koja je odgovorna za nakupljanje masti u organizmu. Čak i kada ne jede, tijelo neće biti izdvojeno dodatnih rezerve energije u obliku masnih nabora. Nemojte uzeti na prazan želudac. Bromokriptin blago snižava krvni pritisak.
• anabolički steroid. Za one koji žele da ipak dobiti mišića u rekordnom roku, može se koristiti u malim dozama, Primobolan, oralturinabol ili oxandrolona. To je primijetio da isprekidan gladovanje značajno poboljšava farmakološkog djelovanja droge.