Pullover - vježba za razvoj beba i godina

Pulover i pomaže da se proširi sportiste grudi. U isto vrijeme koristi sve mišićne grupe koje se nalaze oko torzo. Ova vježba daje viđenje opterećenje na mišiće grudi i trupa.

U stvari, grudi - okvir, čija je uloga da podrži mišiće gornjeg dijela tijela sportiste. Izvođenje ove vježbe na dva načina. Prvi način - pulover sa barom, a drugi - pulover s bučicama.

Pullover - vježbe istezanja

Ova vježba vam omogućava da pažljivo rastegnuti mišiće grudnog. Ona se razlikuje od drugih vježbi na grudima, tako da postoji prilično veliki raspon pokreta, što omogućava najbolji način da se utiče fascije mišića.

Da li želite da imate lepu i zdravu tijelu? Otkrijte kako ubrzati metabolizam organizma.

Pa zašto su štetne anaboličkih steroida.

Kako u zemlji tako brzo dobiti na težini djevojka? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-bystro-nabrat-ves-devushke.html

Prvo treba da malo toplo-up, a zatim izvesti 15 ponavljanja. Kao iu mnogim drugim vježbama treba duboko udahnite prije nego dizanje tegova.

Nakon nastupa pulover osećate kako dobar početak "popuniti" svim dijelovima grudnog mišića. To vam omogućuje da dostavi veću količinu hranjivih tvari iz krvi do mišića polaznika.

Pulover sa mrene

Pulover sa mrena je jedan od najefikasnijih vježbi, uključujući rad i grudi, i lats.

Pulover sa bar se vrši na ravnoj klupi. Da biste pokrenuli vježbe morate da legnu na nju ispred njega na funkciji. Takođe, treba imati pravo. Štap treba staviti na ruke, držanje mora biti na sebe, a udaljenost između ruke od oko 40 centimetara. U toku izvođenja vježbe treba da bude savijati laktove.

Kada postoji potreba da se podigne bar na dah, a onda nositi okolo sa putanju polukruga.
Sada možete prestati, ali moramo nastaviti sve dok bar neće biti smješten iza glave. Ako se vježba pravilno obavljeno, dlanovi su okrenuti prema gore i ruke će biti paralelno jedni druge.

Na izdisaju, potrebno je da se vratite u prvobitni položaj, a zatim ponovite onoliko puta vježbe kao što je prvobitno planirano.

Ova vježba treba raditi upravo na kraju nastave na grudima. Kao iu mnogim vježbama, niz pristupa uzima jednak tri, i ponavljanje obično idu i do petnaest puta.

Često sportisti napraviti iste greške koje bi se mogle izbjeći ako ih pravilno izvoditi. Na primjer, prilikom obavljanja sportisti vježbe podižu bedra i time uvelike smanjiti opterećenje na grudima. Nepotrebno je reći, da je u ovom slučaju, svi radovi će biti smanjena na ništa.

Osim toga, mnogi se bave obavljaju pulover nije glatka, ali kreteni, to nije u redu. Također, kao što je ranije navedeno, ruke treba uvijek biti u istom položaju, naime savijena koljena.

U potrazi za efikasne i funkcionalne olakšanje program? Našao si je! Pročitajte članak - program obuke na terenu.

Evo kako možete učiniti kreten sa svojim rukama.

Ruka vježbe s bučicama za žene! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

Za obavljanje pulover sa štap mora biti lociran točno okomito na klupi, a ramena treba čvrsto popraviti. U ovom slučaju, karlice će biti smanjen koliko je to moguće, u neposrednoj blizini poda i protežu grudi jači. Osim toga, treba imati na umu da je pulover - ovo nije vježba sile i nema potrebe da se borimo za gojaznost.

I da izvrši pulover sa mrena, prvo morate uzeti malo težine, na primjer, 10 kg.

Pulover sa bučicama

Kao pulover sa mrene, kreten pulover treba obaviti na kraju svakog treninga prsa. A ako nemate vremena da posjeti teretanama, možete spojiti vježbe nakon kompleks pumpe grudnog mišića kod kuće.

Pulover sa bučicama laganje mora obaviti dok leži na klupi. Ova vježba rasteže mišiće leđa i, mediji i torzo.

Za početak da se raditi vježbe s bučicama, treba da leži preko klupe i stavite ga na gornjem delu leđa. U ovom slučaju, glavu i vrat treba da visi preko klupi kremu, i noge moraju biti jako dobro odmoriti na podu. Bučice treba uzeti skoro uspravio na laktove rukama. U tom cilju, dlan treba pritisnuti protiv bučice tako da prislanjaju na unutrašnjoj strani gornjeg diska kreten.

Nakon toga je potrebno da udahnete duboko i polako neka kreten iza glave, da li to treba da bude što je moguće. Obavljanje pulover sa bučicama je potrebno da se osjećaju svoje ruke i mišiće grudi. Da bi učinak bio jači, možete ostaviti direktno na pod.

Sada je potrebno držati dah i podignite težinu postepeno vratio na početnu točku. Trebalo bi izdahnite na kraju staze.

Nakon kratke pauze, možete nastaviti na sljedeći ponavljanja. Laktove ne treba savijati, kao u ovom slučaju će se učitati više od tricepsa. Pravilno disanje će osigurati efikasnost vježbe. Strogo je zabranjeno da diše početkom dizanje bučica. Kontraindikacije su dostupni za osobe sa srčanim bolestima, pa se ne preporučuje da obavi pulover.

Tako da se može koristiti dosta težinu nosi pulover sa bučicama, morate koristiti minimalne zahtjeve sigurnosti. Po prvi put, možete pozvati partnera za sigurno. To ne bi trebalo uzimati previše kilograma.

Neki sportisti koriste varijacije pulover.

Na primjer, ako je pulover se vrši sa mrena, možete uzeti bilo redovnim ili EZ bar. Ako ste pulover s bučicama, možete uzeti dvije bučice i pomno pratiti kako bi se predaju dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

pulover simulator

Postoji posebna vrsta puloveri - pulover u simulatoru. On razvija dobro bočnih mišića i dobro se proteže grudi. Ako se nastava odvija u simulatoru, takmičar dobija potpuno gola opterećenje na mišiće.

Kako pravilno obavljanje pulover vježbe na simulatoru?

Da biste pokrenuli vježbe moraju biti čvrsto pritisne do samog sjedište u simulatoru. Praćeno jakim uhvatite bar, koji se nalazi iznad glave.

Sada treba pratiti dah. Na izdisaju, povucite traku dole dok ne prelazi nivo grudi. Sekunde, a zatim udisati, onda vam je potreban da stalno podižu.

Ova vježba također može dovesti do nelagode u zglobovima, tako da je potrebno pratiti napredak obuke i vježbati vježbe bez ikakvih nelagodnosti.

S obzirom na opseg pokreta, onda to ne bi trebao biti maksimum.