Vježbe za razvoj tricepsa kod kuće

Posebno obratite pažnju na ishranu kao ishrana plus vježba - je temelj dobar rast mišića.

Priprema za vježbe

Priprema je jednostavna aerobne vježbe. Može se raditi na stadionu, ili vožnju biciklom. Pogodan i kardio, ako ga imate u svom domu.

Zapamtite, samo na vašu želju za postizanje rezultata, odrediti efikasnost vježbe koje ćete učiniti da poboljšaju svoje tricepse.

Vježbe pogodne za dječake i djevojčice.

Da li želite ravan stomak? Vježbe koje čisti želudac i strane.

Program vježbi sa bučicama kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Želite li poboljšati pacijenta nazad? Vidimo vježbe za skolioze kod kuće

Vježbe za triceps inflacije kod kuće

Zadatak 1

Za obavljanje francuske bench press, trebat će vam klupi ili dva postavljena rame uz rame stolice, koja može da izdrži svoju težinu.

Profesionalni treneri i dalje preporučiti kupiti specijalizirane klupi, koji se može naći u svakom sportske opreme.

• Morate legne na klupu, tako da su vam leđa potpuno opušteni.
• Trebalo bi uzeti dva bučice ili mrene pogodan težine. Opterećenje na svaku vježbu treba postepeno povećavati.
• Kada uzmete kreten ili mrene, između ruke bi trebao biti na udaljenosti od 40 cm. Uvjerite se da je ruke okrenuo leđa šake u lice. U ovom slučaju, postavljanje ruke na desno.
• Nesmetano kretanje dodijeliti ruke iza glave. Pokušajte zadržati laktove ostaju u istoj ravni.
• Fleksije i ekstenzije lakta, ne zaboravite u isto vrijeme da diše duboko. Izvršite 10-12 ponavljanja. Preporučuje se da se uradi 3-4 serije.
• Nakon što je prošle pristup ustane, disati u nekoliko minuta, uzeti nekoliko gutljaja vode. Sada možete nastaviti na sljedeći vježba.

vježba 2

To može biti alternativa na prvu vježbu, ako imate kod kuće postoji samo jedan kreten.

• Stavite stolicu. Leži na njemu, tako da je oštrica odmarao na svojoj površini.
• Uzmi kreten u ruci, tako da sa zadnje strane ruke je upućen u lice.
• Držite lakat slobodnom rukom, podignite ruke s bučicama i rade 10 fleksije i ekstenzije. Uvjerite se da je lakat u svakom slučaju nije propustio da dođe. Nakon izvođenja rukama pristup promjene. Sve što je potrebno za obavljanje 3-4 serije. Budite svjesni pravilno disanje - inspiratornog odustati, izdahnite stisnite kreten gore.

uspjeh trening ovisi o tome kako disati. U idealnom slučaju, pokušajte izmjeriti puls i pritisak prije i poslije treninga da samostalno odrediti nivo opterećenja, potrebno vam.

vježba 3

Ova vježba je zgodan za nositi, ako je dostupan, imate dva klupe i nekoliko stolica. Ako ne, noge može da se spusti na pod.

• Put stolice ili klupe na udaljenosti od 80 cm paralelno jedni druge.
• Stavite noge na klupi, a drugi zauzeti stav, da se osjećaju njegove ruke izbliza.
• Polako savijte laktove, tako da je potrebno da se spusti tako nisko kao što možete. Onda idi do početne pozicije.
• Da li 10-15 ponavljanja, ne zaboravi da diše.

Nakon vježbe, piti vodu i malo opustiti. Napravite 3-4 serije. Ako želite povećati opterećenje na triceps, a nakon svakog pristupa, sklekovi od poda 10 puta uske držanje.

vježba 4

• Sedite na stolicu, drži leđa ravno.
• Uzmi kreten u jednoj ruci, a drugi bi trebao biti slobodan.
• Podignite kreten preko glave, tako da sa zadnje strane dlan gleda gore.
• Spustite kreten iza glave i ne treba osjećati kao tricepse potezu.
• Brzo kretanje ispraviti ruku.
• Da li 10-15 ponavljanja i pomicati ruke.

Ova vježba se ne preporučuje za one koji su u roku od šest mjeseci povrijeđeno ruku, kao i ljudi koji su prethodno nisu obučeni. Da biste izbjegli kidanje ligamenata ne rade više od 5 setova. intenzitet opterećenja i učestalosti ponavljanja treba postepeno povećavati. Nemojte zaboraviti da pravilno disati.

vježba 5

• Uzmite stojećem položaju.
• Nagnut naprijed, s jedne strane uprites na stolicu ili klupu.
• Slobodnom rukom da kreten (natrag na položaj ruke u ovom slučaju nije bitno), uzeti kreten nazad. Lakat tako bi trebalo da bude u visini ramena. Ruka mora biti ravna linija, držite ga blizu tijela.
• Smanjiti kreten tako da je ruka je zauzeo stav "L" slova.
• Naglo ispraviti ruku u početni položaj.
• Promijeniti ruke.
• Da li tri seta na svakoj ruci, odmori malo, a zatim učinite nekoliko pristupa.

Ako za vrijeme vježbanja se osjećate bol, još uvijek rano da se to uradi. Imajte na umu da preterana opterećenja u prvim danima obuke je puna negativne posljedice.

Vježba 6. Preuzimanje triceps sklekovi

Ovo je jedan od najefikasnijih vježbi koje možete izvoditi kod kuće. Savršeno je konsolidirati učinak postiže nakon prethodne vježbe.

• Molim te prestani ležećem položaju.
• Ruke treba staviti u širini ramena. Pritisnite laktove na tijelo. Vodite računa da se osigura da se ovaj uvjet ispunjen.
• Spustite se tako da su vam ruke postepeno savijeni prema tijelu.
• Postepeno raste.
• Do 10 setova. potrebno je povećati broj ponavljanja sa svake vježbe.

Ako želite da se poveća nivo opterećenja, možete staviti ruke bliže jedni drugima. U trenutku kada će biti pod strogom centru kućišta, triceps opterećenje postaje maksimum.

zaključak

Izvođenjem ovih vježbi, ruke neće biti velika kao da je od poznatog bodibildera. Ali ovaj kompleks dovoljno da dom pumpa tricepsa prekrasne savršenih proporcija.

video

Video vam može pomoći da napumpati triceps kod kuće.