Oatmeal Diet

Zobene pahuljice - a žitarice, napravljen od zobi. Pojavljuju na teritoriji Rusije na kraju prvog milenijuma pre nove ere, trava brzo osvojio simpatije stanovništva. Srdačna i niskokalorične, postao je "kralj" svakodnevne ishrane. Moderni naučnici su pokazali jedinstvene osobine žitarica održavati imunitet, promoviraju gubitak težine, za stimulaciju rasta mišića. Kako jesti zobenu kašu dijeta obnoviti sklad figura?

Da li je moguće da izgubite težinu na kašu?

Kontradiktorne osobine zobi - čišćenje organizma od toksina, drugi "smeće", promovira gubitak težine i visoke nutritivne vrijednosti, pomaže da se stavi na težini povećanjem mišićne mase - već dugo su "jabuka razdora" među nutricionisti i doktori.

Kalorija Cijela zrna je 342 kcal / 100 g proizvoda. Međutim, odlučujući faktor u sozdaniiratsiona za pohudeniyas zobena kaša je ... kalorija smanjenje kaša je s vodom 3 puta: 100 g ugodan, lagan i hranjiv doručak će vas koštati 102 kalorija. Imajte na umu da u ovom slučaju osjećaj sitosti ostaje s vama za najmanje 2-3 sati.

Pravilno kuhana zobene pahuljice postala je osnova za dijeta mršavljenja. Nakon što je dobio neobičan naziv "crijevnih četka", to je savršeno čisti organizam od nagomilavanja otpada godina nesvarenog hrane, eliminirati toksine, radionuklida. Express dietys ovsyanymzlakom pomoći da izgubite na težini u sedmici 5 kg, a težina stope pražnjenja uravnotežene ishrane, računajući kalorija jela, daje stalan gubitak dodatnih kilograma 1,5-2 7 dana.

Koristi i štete od prijema kaša noću i ujutro

Polovina periodnog sistema koji se nalaze u zobi, obogatiti organizam fosfor, kalcij, magnezij i željezo. Vitamini rastvorljivi u mastima B i Epodaryat mladih i dobar izgled. Oatmeal je neophodna za mršavljenje: jela na bazi ove žitarice ubrzavaju metaboličke procese u organizmu.

Zašto nutricionisti preporučuju zobene pahuljice ishrana srediti naravno povremeno za mršavljenje i koje su prednosti ove nered?

• Stimuliše imunološki sistem.
• Sadrži beta-gluten, vezivanje slobodnih radikala i sprječava stvaranje holesterola plakete.
• spušta ukupne holesterol u krvi.
• To je vrlo nizak glikemijski indeksZa gubitak težine razine inzulina vrlo sporo raste, ostavljajući osjećaj sitosti dugo vremena.
• Uključivanje ujutro meniju kaše energizirajući, veselost, stimuliše proizvodnju endorfina, promoviranje gubitak težine.
• emisijeovsena kaša u bolesti Gastrointestinalnog trakta, dijabetesa, srčanih problema, krvnih sudova, sa ukupno omalovažavam organizma.
• Idealan i lagano čisti crijeva, koji igra važnu ulogu u mršavljenja.

Kao i većina proizvoda, zobene pahuljice dijeta ima kontraindikacije, i sistematsku upotrebu velikih količina (do 1 kg dnevno) može imati suprotan efekat: umjesto gubitka težine ćete dobiti neočekivani debljanje. Koje su nuspojave od upotrebe ovog žitarica?

• kategorično kontraindicirana mršavljenje žitarica, uključujući zobena kaša, ljudi sa enteropatija (celijakije).
• Akutno zatajenje bubrega, otkazivanje srca To je bolest u kojoj treba minimizirati potrošnju kaša, i zobene pahuljice kao način za izgubiti težinu je da se zaboravi.
• Ova žitarica, teško čišćenje organizma od "otpada" u svrhu gubitka težine, pomaže kod stalnoj eksploataciji izlučivanje kalcijuma iz organizma.

Šta zobene pahuljice je bolje za mršavljenje

Izbor zobene pahuljice, koje planiraju da se pripreme za mršavljenje, uzeti u obzir opseg na tržištu:

• Cijeli žitarica. Okarakterisan dužeg perioda pripreme - najmanje 30 minuta. Pripremio minimalne obrade zob - piling, brušenje. On sadrži najveću količinu hranjivih tvari i vitamina.
• Valjani parena griz. Okarakterisan izbrazdana žljebovi dobijenih tokom ravnanje uncrushed integralne žitarice i manje vremena za kuhanje - do pola sata.
• Hercules (zobene pahuljice). Termički obrađene sa parom i spljošten preko glatke valjci pahuljice imaju vrijeme kuhanja 10-15 minuta. Razlikuje velika (№1), srednja (№2) i fast food (№3) zobene pahuljice pahuljice.

Recepti dijetetskih jela kaše

većina koristan iz jednog komada zobene pahuljice dijeta, koji donosi neprocjenjivu korist crijeva i želuca. odabiru kaša restoran brze hrane - žitarice - Stop izbor na krnje №1: Onanaibolee na svojstva blizu Celine.

Kuhana hladno metoda, kuhano mlijeko, pećnica-pečeni s medom - zobena kaša je idealna dijetetska ručak ili večeru jela s gubitkom težine. Pravilno kuhana, stimulira probavni sistem, oslobađajući tijelo od toksina, radionuklida. Promoviranje gubitak težine, zobena kaša Daj mladih, napunite energiju i dobro raspoloženje.

Kissel

Uzimajući čašu ili dva dnevno želea kaše, možete izgubiti težinu u nedeljno 2-3 kg, dok je oslobađanje od žgaravice, nadutosti i problemi sa pokretljivost. Jednostavnost pripreme, financijske uštede i blagostanje su zagarantovani. Dakle, zobene pahuljice potrebno za mršavljenje:

• Oatmeal Hercules - 250 g
• Kuhana voda - 3-4 čaše.

Da biste zadržali više vitamina i elemenata u tragovima, prelijte zobene pahuljice sa toplom vodom noću. Promiješati ujutro, stisnite gusta viskozna masa, procediti tečnost. Donose rezultat viskozna infuziju na refluks, cool do 70 C, dodati malo cimeta i meda. Piti 100 ml u toku dana. Gubljenje težine sa zobena kaša vam je dao, jer će glad jednostavno nestati!

smoothies

Jutro smoothies na osnovu toplog mlijeka ili jogurt sa komadima voća i zobena kaša dati dobro raspoloženje, energiju cijeli dan. Visoke nutritivne vrijednosti, prisustvo polako apsorbira ugljikohidrata će dati osjećaj sitosti prije ručka, pomažući da se odreknu visokih kalorija grickalice. Retseptsmuzi dijeta na kašu:

• Ovsene pahuljice - 2 žlice. žlica.
• Mlijeko (jogurt) - 250 ml.
• Svježe bobice / voća, 50 g

Zagrijte mlijeko do 40-50 C. Sipajte u čašu mikser mlijeko / jogurt, pospite u dio žitarica, dodajte bobice ili voće. Temeljno umutiti sastojke. Okus možete dodati vanilin (bez šećera!) I malo cimeta. Spreman koktel sipajte u posudu i piti 10-15 minuta. Dijeta treba jesti ovsyanyysmuzi samo ujutro.

Francuski ljepote salata

Salata sa zobene pahuljice i svježe voće će pomoći da se baci višak kilograma, osvježavajuće i stimulativno kožu zbog bogatog sastava antioksidanata zobena kaša. Nedostatak šećera, kemijskih dodataka savršen utjecaj na gubljenje težine, što rezultira u mjesec dana će biti ugodno iznenađeni.

Ujutro kuhati ukusna, zdrava zobene pahuljice, trebat će vam:

• Zobene pahuljice (pahuljice) - 3 žlice. žlica.
• Voda je 6 kašika. žlice.
• Zelena jabuka - 1 kom.
• Mlijeko ili vrhnje - 3 žlice. žlica.
• Lješnjaci ili indijski orah - 5-6 komada.
• Limun - 0,5 kom.
• Med.

Francuski ljepote salata recept za mršavljenje zasnovane na zobene pahuljice:

1. Pred večer morate sipati zobene pahuljice s vodom i ostaviti do jutra.
2. Zagrijte mlijeko / vrhnje na temperaturu tijela, dodati zobene pahuljice.
3. Smanjiti matice u male komadiće, naribajte jabuku.
4. Pomešajte sastojke, dodajući žličicu meda i ceđenih sok od pola limuna. Salata ljepota mršavljenje spreman!

Složenac s medom i orasima

Savršeni snack na ugljenim hidratima će Tepsija na osnovu zobene pahuljice, med i orasi. Pečenja - 10 minuta pripremnog procesa i za pola sata - u pećnici. Komponente koje su potrebne u procesu stvaranja doma musli mršavljenje:

• Sok od 1 naranče - svježe.
• Med - 2 žlice. žlica.
• Nuts - 50 g
• Susama / sjemenke lana - 50 g
• Zobene pahuljice (najveći sorta №1) - 200 g
• Biljno ulje - 1-2 žlice. žlica.

Korak po korak recept za mršavljenje složenac s zobene pahuljice:

1. Rastopiti med u šerpi. Dodajte sok od naranče, ulje i topline za 3-4 minuta, miješajući pažljivo.
2. Mix zobene pahuljice, sitno sjeckani orasi, sjemenke.
3. Stavite u posudu za pečenje, ispunite težine oraha narančasta mješavina.
4. Pećnica vrijeme - 25-30 minuta na 150 C.

Lazy kašu u loncu na kefir

Moramo da ustanemo rano svaki dan i pripremiti monumentalna, iako koristan, kaša jednom? Čine večernji obrok za mršavljenje, koji će pomoći da se pokrene mehanizme čišćenja crijeva, otklanja osjećaj gladi za dugo vremena. "Lazy kaša" s kefirom- idealan doručak za dahom mlade dame i mladići.

Na pola litre bankuovsyanogo čudo lijek za mršavljenje trebat će vam:

• Nemasni jogurt - 400 g
• Ovsene pahuljice - 50-100 g
• Susama, laneno sjeme.
• Kiselo grožđe ili zelene jabuke.

Sipati u teglu zobena kaša, pour kefir sobnoj temperaturi. Ostavite preko noći. Pre doručka, dodajte teglu susama ili lana, koji zasititi tijelo s korisnim amino kiseline, bobica / voće, dajući rafiniran i delikatan okus jednostavan i zdrav doručak.

Video recept: zobene pahuljice s medom za doručak

Kao dugi niz godina tradicionalno jelo u Rusiji, Škotskoj i Engleskoj, zobena kaša postepeno osvojio srca i stomak ... fanova širom svijeta. Ne ostaju u stranu Amerikanaca, koji nude kuhati za doručak srdačna, korisne kaša s mlijekom i voćni mix i meda. Da bi se efikasno smršati sa doručkom, mora imati fizičke aktivnosti i aktivnog načina života. Tajne kuhanja ukusan desert ishrana zobena kaša naučiti gledajući video:

Kako kuhati zobenu kašu dijeta

zobene pahuljice tajna gubitka težine leži u načinu kuhanja. Mlijeko kaša ispada ukusno, međutim, prednost ta cifra će donijeti svježe, bez soli, ulja i drugih dodataka zobena kaša na vodi. Obogaćuje ukus meda, orasi, voće, zapamtite da gotovog jelo pomiješana sa sastojcima potrebno nakon hlađenja na temperaturu od 40 C.

na vodi

Nelepljivu kapaciteta Boil vode. Promiješati u ključalu tečnost zobene pahuljice podešavanjem iznos u skladu sa navedenim formulacija etiketom. Prosječna omjer vode i udio zobenih prekrupe - 2: 1. Ako ste kuhanje uncrushed mješavina žitarica, što je više koristan za mršavljenje, nakon ključanja smanjiti vatru i kuhati kašica za 25-30 minuta. Da bi se pripremila zobene pahuljice pahuljice, trošite više od 15 minuta.

mlijeko

Ako ne praktikuju mono-dijeta na kašu, Diverzificirati ukus orašastih plodova, sušenog voća, med ili bilja i nemasni sir. Ovi proizvodi mogu pomoći kod mršavljenja za normalizaciju odnos kalcijuma, izgubila na dijeti kaše.

Na sličan način za pripremu kaša mlijeko. Ovaj nered će biti visoke kalorija, ali ukusa ovo jelo nadređeni "vode" ekvivalent. Nutricionisti preporučuje da jedete zobenu kašu s mlijekom, razrijeđen u pola s vodom. Rezultati mršavljenja će se vidjeti u nekoliko tjedana, i nećete doživjeti nelagodu i stalno osjećaj gladi.

Dijeta na kašu

Svih "zobi" metode mršavljenja su podijeljeni u 2 grupe:

1. monodiet. Pitate se kako izgubiti težinu u nedeljno na kašu, zaustaviti izbor na ovu opciju ponude. U prisustvu mnoštva vitamina i minerala, kao metoda mršavljenja suočava manjak kalcija, vitamina D i loše raspoloženje test volje. Dozvoljeno parenje, ključalu vodu, hladna metoda (namakanjem 12 sati). Takva dijeta je efikasan gubitak dlyaekspress težina, trajanje ne smije biti veća od 5-7 dana. Nakon prva 3 dana, možete ih dodati u ishrani jedan zelene jabuke. Dozvoljena pića - vode, zeleni čaj, čorba kukova, biljne infuzije.
2. ugljenim hidratima na kašu s voćem, povrćem, nemasni fermentirani mliječni proizvodi u prehrani. Trajanje - 15 dana. na obračun kaša kalorija žitarica i drugih proizvoda na bazi: dnevno stopa za efikasno težina ne smije prelaziti 1500 kcal. Zobene pahuljice mogu kuhati u vodu, mlijeko, kefir, jogurt. Kada gubi nutricionisti težine preporučujemo da ograniči 100 g sušenog voća, orašastih plodova 50 g / sjemena, 3 žlice. žlice meda u svakodnevnom meniju.

Ribati želuca i crijeva kaše

Efikasno očistiti tijelo akumuliranih "smeće" volje zobena kaša piling. U prisustvu viška kilograma mršavljenje trajanje dnevnog unosa - 30 dana nakon dvomjesečne pauze. Priprema piling od prizemlja, zobenu kašu ili pahuljice, natopljene za 12 sati sa vodom, orasima / sjemenke susama, lana, jogurt ili mlijeko i kašičicu meda.

Jedite obrok za mršavljenje treba da bude male porcije, pažljivo žvakanje. Jedite dio ujutro na prazan želudac. unos tekućine - čaj, kava ili čorba:

• ne ranije od jednog sata nakon ručka na osnovu kaše;
• pola sata prije obroka.

Posni dan kašu

Osvrćući se na uobičajene ishrane, pokušajte da ne odustaju naviku dogovoriti dan posta za pohudeniya.Gotovte ovsyankus vode, dodajući da probaju svježe voće ili orašasti plodovi. Pokušajte na ovaj dan da se smanji unos soli, piti dva litra tečnosti prije, odustati od gaziranih napitaka. Pobolshegulyayte prolazi 1,5-2 km hoda, uživajte treninga.

Što je bolje za mršavljenje - zobene pahuljice ili heljde?

Bilo kakav gubitak monodietadlya težine donosi dobar rezultat - u kilogramima istopiti pred našim očima. Međutim, u većini slučajeva, efekat se postiže zbog gubitka značajnih količina vode i spaljivanje kalorija ne samo masti, nego i mišićne mase. Heljda kaša nije manje bogata elementima i vitaminima mineral u tragovima, ali to nema svojstva cijele zobi istovremeno pažljivo i nježno čisti tijelo toksina.

Slimming je efikasan alternacija ekspres dijetama na nedeljnim intervalima, tokom koje idu na odgovarajući meni, bogata proteinima, masti i ugljikohidrata, pridržavajući se načela zdrave ishrane.