Osnovne vježbe za povećanje snage

1. Ne bi trebalo biti malo širi od širine ramena.

2. pete raste prvi.

3. stack na utjecaj je potrebno proširiti pokret sa strane ruku.

4. Kada si udario desna ruka lijevo stopalo je na mjestu i petu desne noge je podignuta, i obrnuto.

Značajke tamoksifen bodybuilding.

Naučiti ovdje kako da kreatin monohidrat.

Kako diše pravilno dok https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/sovety-o-tom-kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html radi.

Ostale karakteristike:

1. Vaš koljena bi trebalo biti blago savijena, a tjelesne težine se prenosi naprijed.

2. Bokovi su usmjerene na protivnika u isto vrijeme upečatljiv.

3. Cijeli pokret pri udaru tijelo izbliza efikasno izbacuju.

4. Nikad povući naprijed, okrenite torzo oštro.

5. Kada je zamah nije dodijeliti ruku natrag, tako da možete lako razotkriti.

6. kamera na utjecaj potrebno je stisnuti maksimalno snažno.

7. Na svakom moždani udar izdahnite.

Svi ovi zahtjevi moraju obaviti istovremeno.

Vježbe, što će pomoći razviti jak udarac

lopta dotovljene i utovljene

Naći prostor za obavljanje ove vježbe. Pokušati pronaći teška lopta, koja se koristi u boksericama treninga. Ako ne koristite košarku.

Početne pozicije: širina osim noge ramena, tijelo ravno. Podignite loptu visoko iznad glave. Sa snagom udario loptu na pod i uhvatio skok. Ponovite najmanje 15 puta.

skok iz čučnja

Početne pozicije: Stand up ravno, širina noge ramena, ruku na vaše strane. Sjesti na nivo na kojem će kolena biti na istom nivou sa kukovima. Maksimalni skok od gore, čime se podiže ruke. Ponovite skakanje dok nema više snage (za najbolje rezultate, možete pokupiti kreten).

Što se tiče gornjeg dijela tijela, onda je snažan udarac da igraju važnu ulogu: triceps, leđnih mišića i ramena.

Core vježbe koje razvijaju ove mišićne grupe:

povući

Rukama brada-up je potrebno da bi se malo šire od širine ramena. Ako želite, možete objesiti na težine pojas. Pokušajte uhvatiti što je moguće više vremena.

sklekova

Ruke pokušati zadržati što je moguće bliže jedan drugome. Leđa ne savija, držati ravno. Sklekove razvijaju triceps, mišiće leđa i grudi. Bench press se "radi" na istom principu. U cilju jačanja ruku pokušavaju da radi sklekove šakama.

Vježbe na triceps (reverse push-up)

Nađi klupi, odmaknite se na nju, mršav ruke, čuči malo. Počinje da se spusti i uzdignete u naručju. Obavljaju tri seta dvadeset puta.

dizanje tegova

Vježbe s utezima su vrlo korisni za jačanje ruku, povećanje mišićne mase, kao i za razvoj deltoidnu mišića, koji igraju važnu ulogu u štrajku.

Dizanje tegova naprijed

Organizirati noge sa strane. Uzmi kreten u jednoj ruci i držite ga između nogu na ispravljenu ruku. Savij noge blago na koljena. Odjednom kretenu težinu naprijed, do visokih 90 stupnjeva u odnosu na kućište. Na najvišoj tački leđa treba da bude ravno. Ponovite do osam liftova težine jednom rukom. Zatim promenite ruke. Trebao bi osjetiti napetost u mišićima.

Rise Giri up

Ostvaruju sličan prethodnom, s jedinom razlikom što sada težina podignuta iznad glave. 8-12 ponavljanja promijeniti ruke.

Neto gore težine lift

Stavite težina između nogu. Stavi ruku na kuku niz leđa. Kretenu oštro prema gore, stavljanje ruke tako da aut težinu na ramenima. Sada koriste voki ga podignite iznad glave. Vratite se u početni položaj. Da li deset lifta težine jednom rukom.

Rise Giri se iz sjedećeg položaja

Cast težina po ramenu, čučali. Postavite lijevo ruku naprijed, to će pomoći da zadrži ravnotežu. Podignite težinu gore. Čekaj malo, a zatim se drugi uspon. Promijeniti ruke. Vodite računa da teladi i stražnjice su bili u neizvjesnosti.

Dizanje tegova iz ležećem položaju

Lezite na leđa, da kreten u jednoj ruci i podignite ga. Ruka mora uvijek biti u uspravnom položaju. Iz ovog položaja, trebate pokušati ustati. Prvo savijte jednu nogu, a zatim i drugi. Vi možete pomoći sa svojim slobodnom rukom. Napraviti vježbe oko deset puta.

Podižući dva težine

Baci dva težine na ramenima. Udahni, a onda, iznenada, podignite obje bučice iznad glave. Polako ih smanjiti. Press tokom treninga mora biti intenzivna.

Saznajte zašto je bol u mišićima nakon treninga.

Kako da puzi https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html.

Preporuke za prsno tehniku ​​plivanja ovdje.

Ostali saveti za povećanje sile udara

• Redovno koriste karpalnog proširivanje. Kupiti najviše krute ljuske i rade naizmjenično s obje ruke. Budite sigurni da komprimira proširivanje oštro, stavljajući svu moć. Vježba pomaže da se razvije interdigitalne mišića i podlaktice. Kao rezultat toga, pesnicom će biti jači i moćniji.
• Svaki dan, skok konopac, dizanje visokih kukovima. Pokušajte da biste dobili kolena do grudi.
• Ne manje efikasni vježbi sa maljem. Uzmite alat (ovo je najbolje uraditi u blizini garaže) i početi na štrajk gume nepotrebno. Tokom vežbanja se aktivira mišiće koji su uključeni kada udara.
• Pitajte svog partnera da vam pomogne. Moramo raditi na "nogama". Tukli kao da je meta se nalazi nekoliko centimetara dalje noge. Pokušajte kao break pupoljak kroz ljusku putem. Ova vježba će vam pomoći da ne izgube brzinu i pobijediti neprijatelja jači.
• Smatra se da je najefikasnije štrajkova, koji nije očekivao to. Odjednom moraju pobijediti neprijatelja nije imao vremena reagirati. Razviti brzinu i oštrinu će ostvariti "u sjeni boks". Obavljati svake vježbe svaki dan barem deset minuta.
• Za razvoj eksplozivne udara, možete radi sklekove šakama i rukama jasno poda. Dovoljno je tri grupe od po deset.

Sve ove vježbe pomažu da razviju snagu udara, čine mišiće i tetive na rukama jači i čvršći. Uz redovno obavljanje njihovih rezultat će biti primjetno roku od tjedan dana.

Težak udarac je potrebno, ali koristiti samo je potrebno da se zaštite. Uvijek biti svjesni posljedica koje mogu nastati.

video:

Povećati snagu udara