Kako mogu napumpati ruke kod kuće?

Za ograničene fleksije-produžetak, možete koristiti posebnu podršku fiksiran na određenim uglom, koji naslanjati laktovima.

Ako odlučite da pumpa svoje ruke pomoću bar, morate imati na umu sledeća pravila:

• Odredite težinu sportske opreme. Njegova težina bi trebalo biti dovoljno, ali ne prevelik, inače rad opreme je neadekvatna;
• prije bilo kakvog vježbanja, trebate izvesti dobar trening, ili tokom treninga imaju poteškoća: istezanje tetiva, jake bolove u mišićima, brzo umor i tako dalje.

Vježba s mrena je jednostavan. Stoje uza zid, leđa ravna, uzeti širok hvat bar i početi od dna krivine, ispravite ruke, podižući na grudi i vraća u prvobitni položaj. Laktova bez kreće. S obzirom da je amplituda vježbe je kompletan i ispravan.

Ne morate da se podigne bar veći, pomažući laktovima. Nepravilna tehnika i nedostatak amplitude neće dati željeni rezultat. Shell raste napore mišića leđa i biceps. Spuštanje bar dole, ne ispraviti ruke temeljito, ostavite ih blago savijena.

Ovo će pokrenuti opterećenje na biceps cijeloj put kretanja, kao rezultat toga neće opustiti.

Odmah nakon ove vježbe čini uspon šipku na prsa, ali samo obrnuti hvat. U tom smislu, vrat je snimljena sa "palačinke" (palac dolje izgled), i zaustavio se na grudima.

Obavljati vježbe s ograničenom amplituda može biti restriktivan na podršku kako bi ga lakše. To je bolje koristiti stacionarni trener. Klupa "Scott" je također pogodan.

Vježba na klupi omogućuje pumpa donji dio biceps. Sjesti, uhvatite bar, početi raditi vježbe: lift i spustiti ruke, ali ispraviti ih do kraja. Držite leđa ravno, ne se vuku.

Zanimljiv način za brzo gubljenje kilograma - Interval trčanje.

Ovdje o tehnici plivanja leptir.

Kako da se kreatin? https://stroy-telo.com/farmakologiya/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html

tegovi za vežbanje

Bučice lako može napumpati biceps. Oni omogućavaju da se pumpa svaku ruku posebno. Neki ljudi snaga ruku je drugačiji, za njih igra posebnu ulogu.

Da obavlja vježbe s bučicama i sasvim obične stolice.

Ups ruku sjedi naizmjenično

• Naizmjenično raste sjedi. Sjediti na "klupi Scott" ili normalne stolice, početi da se podigne i spusti kreten s jedne strane, vuče na njega. Kada je kreten do gornje tačke, zaustaviti i brojati do četiri, a zatim niže.
• Vježbe "čekić". Stojeći ili sjedeći savijati ruke s bučicama za ramena, istovremeno ili naizmjenično na inspiraciju. Gornju tačku pauze, a zatim polako spustite bučice.

Disanje igra ulogu. Na izdisaju, podignite mrena ili bučicama na dah - izostavljen. Samo dva ili tri časova nedeljno, tako da se mišići imati vremena da se oporavi.

Kako izgraditi ruci kod kuće bez bučica?

Ne samo sa Barbells i bučice može se pumpati ruke kod kuće. Da biste to učinili, postoji horizontalna bar i sklekova. Ostaje samo da odaberete program sklekova.

Klasičan sklekove

Uzmite ležećem stavu, tijelo ravno, laktove blago savijene, dlanovi, stavite malo šire u skladu sa dojke ramena. Noge na širinu zdjelice. Na udisaju počnu da savijete ruku. Oni bi trebalo da formiraju pravi kut. Dodiruju pod ne može dojiti. Vratite se u početni položaj, bez zaustavljanja na dnu.

Zatvori grip sklekove

Početni položaj kao i prethodni put, s tom razlikom da je palac i kažiprst treba dodiruju. Spustite se dole. Grudi treba da ostane u neposrednoj blizini dlanove. Onda ići gore.

Sklekove široki hvat

I.P:. Upornjaka ruke ležao su postavljeni što je više moguće. Dođite dolje, a zatim, koristeći mišiće grudi, pokušajte da se vrati u svoj prvobitni položaj. Ne ispravite laktove do kraja. Kako doći do vrha poziciju, maksimalna naprezati mišiće grudi. Onda opet dole. Novinare održava napetost, a ne da sag.

Sklekova sa prevrnut noge

Početne pozicije: Sve je isto kao u klasičnom sklekove, samo noge mora biti postavljena iznad poda, na primjer, na kauču. Start sklekove kao u klasičnoj verziji.

Push-up sa clap

Da li kao klasična sklekove, ali sa pamuk ruke tokom lift-off. U početku, možete jednostavno napraviti proboj bez pamuka. Jednom, tokom kreten, pljesni rukama jedni protiv drugih i zemljište na blago savijena ruka. Nastaviti dole i ponovo napraviti iskorak s pamuka.

Detaljan metodologija ispravna sklekova, kao i pregled svih vrsta sklekova.

Evo kako da čučne pravilno iskoristi stražnjice.

Simptomi oštećenja koljena meniskus. https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/menisk-kolennogo-sustava-travmatizm-lechenie-profilaktika.html

Vježbe na traci

Na traci može se pumpa bicepse uskim, srednje i širok obrnuto držanje. Da biste to učinili, uhvatite bar, Arch leđa, skupite noža bez kreteni počinju da sustignu. Pokušajte da podigne bradu preko gola. Vratite se u početni položaj. Dva ili tri treninga tjedno će biti dovoljno. To možete učiniti tri ili četiri grupe od po deset zgibova. Ako ste tek počinju da se bave, povući što više možete.

Kako brzo napumpati ruke kod kuće?

Rezultati ne dolaze brzo. To će trajati najmanje tri mjeseca intenzivnog treninga. Ali možete ubrzati rast mišićnih proteina koktele recepcija, pravilna ishrana (manje ugljikohidrata, više proteina) i, ako je potrebno, na druge sportske prehrane.

U drugim slučajevima, dovoljno redovno vežbanje i pravilna program vježbanja za skup mišićne mase.

Kako izgraditi ruke u devojku?

Prekrasne rukom želi da ima svaku djevojku. Iz tog razloga, njihova obuka treba posvetiti dovoljno pažnje. Slijedi popis vježbi za prekrasne polovina čovječanstva.

Ali morate zapamtiti oko treninga. Budite sigurni da bi se za zagrijavanje mišića.

Prva vježba

Idi na kauč, ruke lean na njega, noge - na podu. Početi raditi sklekove. U produžetak ruke pauzirati nekoliko sekundi na vrhu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 20-30 puta (snaga).

Sklekovi na podu

Uzmite naglasak u ležećem položaju, pokrenuli sklekova. HRANJENJE dodiruju pod na dnu. Ruke - u širini ramena, noge ravno. Obavljaju deset sklekova. Ako snaga nije dovoljno, to može biti manje.

Povećati ton biceps

Uzmite bučice težine jedan i po do četiri kilograma. U stojećem položaju naizmjenično podignite ruke s bučicama na grudi. Da li pet setova od trideset puta.

druge vježbe

Uzmite bučice, ustanite, protegnite ruke duž strane paralelno sa podom. Start dovodeći ruke ispred njega. Čine petnaest puta.

ojačati triceps

Idite na stolicu, okrenem leđa na njega. Lagano sjesti, mršav na sjedište njegove ruke. Početi da padaju, skoro povlačenje njegove stražnjice na pod. Vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta, deset sklekova.

Sedite na stolicu. Uzmi dva bučice u vašim rukama. Podići ih iznad glave i početi savijati ruke iza glave. Tako dobro ispalo tricepsa. Čine petnaest puta. Možete izvesti niz pristupa.

Morate raditi vežbe na poseban postupak gore navedenih. Samo redovno vežbanje i pravilna prehrana će pomoći vaše mišiće da rastu.

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku sa svojim prijateljima u svojim omiljenim društvenim mrežama putem tipke na lijevom panelu.

Hvala vam puno!)