Kako izgraditi biceps bez odlaska u teretanu?

Da biste to učinili, držite na horizontalnu bar obrnuti hvat (članak o tome kako da pravilno nadoknaditi na traci).

Povlačenjem uskom obrnuti hvat moguće uključiti rad bicepsa.

Zaliha na par rukavica trening - bez njih nakon prvog tjedna treninga ste natret žuljeve na rukama.

Morate obaviti zgibova u ovom načinu rada za maksimalni učinak:

1. Tokom prve pristup je potrebno napraviti maksimalan broj zgibova.
2. Nakon dvije minute, što je drugi pristup, dok je smanjen broj pull-up za dva.
3. Treći pristup se obavlja kroz tri minute odmora. Broj zgibova, kao i prilikom prvog pristupa.
4. Četvrto, najnoviji pristup, uzeti minutu odmora nakon trećeg. Broj pull-up kao u drugom pristupu, dva manje od prvog.

Prvoj sedmici nastave ovog programa imaju bolje rezultate u jednom danu. Radni dan, dan mirovanja. Dalje je moguće da se uključe u sljedećim modu: tri dana rada, dan odmora.

Nakon mjesec dana treninga vidjet ćete kako povećati bicepse i lats. Ukupnu sliku je zapanjujući. Za proizvodnju olakšanje biceps ne mora nužno ići u teretanu. Za tu svrhu je sasvim pogodan konvencionalne horizontalnoj traci.

Kako izgraditi biceps mrene

biceps To je upravo ona vrsta mišića koji savršeno razvija zahvaljujući uobičajenom savijanja ruku u laktu sa težinom. Savijanje u isto vrijeme je potpuno i kompletno. Savijanjem amplituda ovisi o tome što graditi - ili mišića olakšanje ili težine. Limited povećava amplituda terena, a ukupna težina doprinosi mišićnih vlakana.

U razredima sa postupkom mrene bi trebao biti kako slijedi:

Prvo morate odabrati ispravnu težina projektila. Njegova masa mora biti pristojan, ali ne baš velika, jer tehnika počinje da pati od toga. sama vježba je vrlo jednostavan - da mrena stisak dno, stoji uspravno uza zid i podignite mrena u grudi.

U ovom slučaju, laktovi treba da ostane miruje. Ne morate da se podigne bar više, koristeći laktove.

Samo napore bicepsa i leđne mišiće mora biti ukinuta ljuske. U tom slučaju, vi ćete naprezati viđenje glave bicepsa, a efekt će biti mnogo veći.

Rod u donjem položaju treba visiti na blago savijene ruke, a ne prave linije. To neće dozvoliti biceps u potpunosti opustiti i pružiti konstantnog napona.

Ako ćemo učiniti vježbu ograničene amplitude, trebat će vam podršku za laktove. U tom slučaju, koristite stacionarni trener, ako ih ima. Ima podesivi nagib i to je pouzdan.

U ekstremnim slučajevima, koristite izolirati biceps nagnuta klupi. Izrada vježbe sjedi na kosoj klupi, ne možete pomoći sami leđnih mišića i zbog toga, biceps će biti uključeni u maksimalnom radu.

Pratite link za detaljniji pregled vježbe ...

Rad sa bučicama

Bučicama biceps za pumpanje - to je velika sportska oprema (kako napraviti sebi kreten). Prije okupacije zagrijavanja mišića (toplo-up prije treninga). Ne čine trzaje tijekom vježbe za biceps.

Pravilno disanje je također vrlo važno. Ups se vrši na izdisanje, i inspiratorni - ruke treba izostaviti. Na taj način možete trenirati biceps dva puta tjedno. Mnogi ne trebaju obuku. Mišića neće imati vremena da se oporavi i odmori. To je opasno i za povrede i neefikasne treninga.

Ako ispunjavate ove uslove, nećete biti povrijeđeni i napuhane prekrasnim biceps.

Top Savjeti za napumpavanje grudnog mišića kod kuće

Ovdje ćete naći vježbe za mišiće prsa s bučicama kod kuće

Vježbe za leđa kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Vježbe za pumpanje biceps:

• Za prvu vježbe s bučicama Trebat će vam stolicu. Sjesti na njega, štand sa razmaknite stopala i stavio ruku sa bučicama između nogu. Ruka u ovom slučaju mora počivati ​​na laktu području koljena u nogu. Samo savijati i ispraviti ruku.

Prilikom obavljanja ove vježbe, ne zaboravite osnovno pravilo - da li varus četke, kada je lakat savijena pod pravim uglom. Tako pokušati biceps maksimalno naprezanje na krajnjoj tački. Onda pauzirati. Nastavite da se protežu biceps na račun "Jedan, dva, tri, èetiri". Reverse pokret spustite ruku. Isto važi i sa druge strane. Da li ove vježbe 15-20 puta.

• Kosi liftovi na loptu. Uzmite bučice konvencionalne prianjanje (palme okrenut od vas) i lezite na poseban sportski loptu za fitness. Kicking pratiti ravnotežu tako da ne preplave strane. Start up učiniti bučica za bicepse.

  Obavljati svake vježbe za 15-20 puta

• Ups jednom rukom na loptu.

  Kleče ispred lopte. Stavite loptu jednom rukom sa bučicama. Sa druge strane, za održavanje ravnoteže, odmor u loptu. Nema potrebe da se nagnite glavu. Bend lakat koji drži kreten, i ne gledajući daleko od lopte, podignite kreten, što je samo na račun bicepsa. A kratka pauza na vrhu i ispraviti ruku u početni položaj.

  Obavljati svake vježbe za 15-20 puta

• Ups na peškir na biceps.

  Stand up ravno, i držite se usmjeriti rukama kreten na dugi ručnik. Radujemo. Udahnite i savijte ruke držeći laktove. Odvijte četka od podizanja kreten. Na vrhu "neutralan" stisak treba prebaciti na grip "u skladu". Pauziranje prije spuštanja ruke. To će produžiti vrhunac kontrakcije bicepsa.

  Obavljati svake vježbe za 15-20 puta

• Ups direktan stisak na biceps.

  Stand up ravno, držite bučice ravno držanje. Polako savijte ruke, bez promene grip. Na najvišoj tački pauza kratko.

  Obavljati svake vježbe za 15-20 puta

Kako bi se napumpa biceps dobar dom, moraju se poštovati pravilnu ishranu i redovno vežbanje.

vježba i pravilna ciklusa ishrana može pomoći da izgradite mišića. Izbjegavajte previsokog napona, jer pretreniranosti mišić ne raste u obimu i potrošnje moći oporavka.

Najbolji recepti proteina trese kod kuće

Koji je najbolji sportske prehrane za gubitak masnoće ovdje

Kardio za mršavljenje https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Osnovni saveti

• Morate jesti pravu. Vaše tijelo treba zdrav proteina koji se nalaze u ribi, jajima i mesu. Osim toga, potrebno je konzumirati korisnih ugljenih hidrata koje su sadržane u integralnog hleba i smeđe riže. Protein je potrebno za izgradnju mišića i ugljikohidrata daju energiju potrebnu za obavljanje vježbi.
• U početnim fazama treninga bicepsa može biti angažovani na traci. Za maksimalno opterećenje bicepsa primijeniti obrnuti uski hvat. To je kada dodiruje leđa ruku.
• Ostatak. rast mišića javlja tokom pune sna. Spavati najmanje osam sati.
• Variraju vaše vježbe. Ostvaruju biceps neće biti efikasan ako svakog treninga da učine isto vježba. Da li različite vježbe.
• Trenirati kako treba. Za razvoj bicepsa raditi vježbe oko dva puta tjedno, ali napeto. Tokom jednog treninga da to pet različitih vježbi. Ne ostvaruju kada prethodni trening bicepsa bol.
• Povećati opseg pokreta.

Pomoću ovih savjeta kako istrajati i redovno prakse - uskoro ćete osjetiti rezultate.

Video o tome kako da napumpa biceps kod kuće