Rad na olakšanje za ruke: koncentrirani dizanje na biceps

Koncentriranim dizanje na biceps

Big biceps - san svakog čovjeka koji dolazi u sobu da se uključe. To je simbol snage i snage da izaziva poglede divljenja.

Većina djevojke velike snažne ruke potpuno beskorisna, međutim, i oni treba da budu uključeni u program obuke jednog ili više vježbi za biceps da držite ruke na prstima.

Koncentriranim rast - to je vrlo efikasna izolacija vježbe za rad od bicepsa, što vam omogućava da ga dati veliki izgled, povećava svoju visinu.

Vježba fit sportaša srednje i napredne razine.

sadržaj

1. Koji mišići rade?
2. opcija vježba
3. Olovo Tehnologija
4. Zanimljivosti
5. Potrebno je zapamtiti
6. Video

Naravno, za veće ruke treba koristiti nekoliko vježbi za biceps, međutim, koncentrovani porast će dati maksimalnu visinu mišića.

Međutim, treba uzeti u obzir: maksimalna visina mišića, što se može postići ovisi o genetici - ako se podaci ne odgovara prirodnih, visoko biceps kao Schwarzenegger učiniti u svakom slučaju neće raditi.

Ako genetika je postavio dobru priliku za povećanje visine "banaka", koncentrirani lifting će omogućiti da ih u potpunosti otvoriti.

Koji mišići rade?

Pored biceps, dok je trčao napunjen mišića-zglob fleksora, deltoide i grudi.

opcije vježba

Embodiments kontsetrirovannyh rotora

Postoje dvije verzije držanje pri izvođenju ove vježbe:

pravo kada se okrenuo dlanove naprijed u odnosu na ramena;
neutralan, na kojoj je dlan je raspoređen u sebi.

Baze u vježbi na razraditi biceps je direktna stisak. Iskusni sportisti mogu koristiti neutralni hvat, kako bi dali vaši mišići navikli na obuku novo opterećenje i prisiliti ih da i dalje rasti i poboljšati njihov oblik.

Koncentriranim dizanje sjedi

Ovo je osnovna verzija vježbe. Da bi uspon tako da moramo sjesti na stolicu, noge raširite, i odmor laktu ili nadlaktici na unutrašnje površine butinu. Izvođenje vježbe u sjedećem položaju omogućava da se koncentrirate na izradi ciljanih mišića kao tijelo i ruke su strogo fiksna.

Koncentriranim dizanje mrene

Također, ove vježbe se može učiniti pomoću bara. Takav utjelovljenje potrebno je manje vremena, međutim, to je manje efikasan - naime korištenje težine omogućuje da se koncentriraju na biceps.

U cilju povećanja efikasnosti, potrebno je koristiti ljuske sa zakrivljenim vratom.

Dizanje sa zaokret

Kada je savijanje bicepsa četka sa svoje strane kao sklapanje ruku okrenuo spolja, tako da je na dnu rukohvat neutralan, a na vrhu - pravoj liniji.

Tehnika koncentriran ups za biceps

tehnika performanse

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Sprave za vježbanje je vrlo jednostavan i ne uzrokuje velike teškoće:

Aparati koncentriran ups za biceps

uzeti startnu poziciju koja odgovara odabrane opcije vježbe: Na primjer, za obavljanje savijanje bicepsa sednice mora sjediti na klupi, ili drugi dovoljno podlogu, razblažiti raširenih nogu pod uglom od 45 stepeni, neradni ruku stavio ruku na kuk odgovarajućim noge pružiti samo po sebi sigurnu bazu;
Uzmite kreten i Abut lakat rade ruku u unutrašnji femura površinu;
izdahnite polako savijte lakat koliko je to moguće;
dok udisanje polako spustiti na startnu poziciju.

Karakteristično ove vježbe - maksimalno amplituda: podlaktice u pokretu odozdo gotovo 180 stupnjeva. Ovo pruža dobru studiju bicepsa. Kada je ruka savijanja držati leđa ravno i ramena ispravio.

Na vrhu je vrlo povoljno učiniti maksimum vrhu kontrakcije, određivanje položaja za nekoliko sekundi, a maksimalna naprezanja sa biceps.

česte greške

Uvijanje natrag: držati kičmu u neutralnom položaju, ne naginjite uređaj na desno ili na lijevo.
Dizanje tegova sa kreten: ovo tehničke greške odmah uklanja biceps najveći dio posla. Da bi vježba bila efikasna, da podizanje i spuštanje bućica polako, osjećaj mišića rad zadatak u svakom trenutku vježbe.

zanimljivosti

Arnie učinio koncentrirani ups za biceps

Prekrasna, velika i impresivna biceps - jedan od ključnih karakteristika sedmostruki šampion prvenstva, "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger. To Koncentrirani savijanja mu je omogućilo da se bicepsima visok i spektakularno.

U tom smislu, Schwarzenegger koristi posebnu tehniku izvođenja vježbi je to uradio stoji, nagnu u struku. Ruka tako padala, a na takvoj poziciji Iron Arnie vrši podizanje bučice uz rame, lakat zaključavanje u fiksnom položaju.

Ako - iskusni sportaš koji želi dati svoje mišiće novi teret, budite sigurni da se uključi u svoj program obuke koncentrisana na biceps pregib. Za početnike nema mnogo smisla za obavljanje ovu vježbu: prvo morate stvoriti osnovni obim bicepsa, a tek nakon toga - za početak proučavanja svoj oblik, koji služi da se koncentriše u porastu.

zapamtiti

Da bi se postigli dobre rezultate, slijedite nekoliko osnovnih pravila:

izaberite bilo koji pogodan opciju vježba: to može biti učinjeno stoji ili sjedi sa bučicama i sa mrena, s rotirajućim četkama i bez njega - šta Metod koji odaberete ovisi o fiziologiji i osobne preferencije;
Pratite rasti polako i bez kreteni, osjećaj biceps raditi tokom ponavljanje;
učiniti maksimalno smanjenje na vrhu, određivanje položaja u vremenu od dvije do pet sekundi i maksimalno smanjenje biceps;
kad bum telo ne savija u stranu, držite kičmu u neutralnom položaju.