Osloboditi se uštede na papu

Prekrasan ženski dupe - zavist mnogih ženskih predstavnika i razlog za pažnju muškaraca. Da bi se ovaj dio tijela je zategnuta i tanka, ima puno posla, jer je malo koji je ponudio takvo bogatstvo prirode.

A kada se uzme u obzir da je većina žena sedentarne kancelarijski posao, moramo se boriti ne samo masnog tkiva, ali sa "avion". Da, i stražnjice sag sa godinama, i ništa ne može učiniti o tome. Tako dovesti u red potrebno u složenom i najbolje je početi sa dijetom.

Kako postići idealan?

Dakle, ako se nakupila puno masti na tom dijelu tijela, bez podešavanja snage neće ispasti da radim. Dijeta mršavljenja ovom području treba da bude malo kalorija, odnosno dnevne norme kalorija - ne više od 1200 kcal.

Prehrana nužno frakcijski zajednički singl kalorija - 200-250 kcal. Dakle, prije nego što počnete, obzavedites sto kalorija, kalkulator i papir za izradu opće izbornika.

Da bi se postigli željeni rezultat, odustati:

• masno meso;
• pečenje;
• žitarice;
• banane, grožđe i druge stvari.

Kao što možete vidjeti, ishrana se zasniva na principima zdrave ishrane, ali sa značajnim ograničenjima. Stvar je u tome da se masti iz bedra i guza odmah, tako da će početi da izgubite težinu u trbuhu, i to samo u kojoj morate.

Procjenjuje se izbornik dijeta za jedan dan

Doručak: kuhano jaje, salata od krastavaca i paradajza. Ručak: jabuku. Ručak: kuhano pileće grudi, pari povrće (osim krumpira).

Užina: lagani supa od povrća, čaša nezaslađene soka. Večera: jedan krumpir u uniformi, salatu od svježeg povrća.

Sportski opterećenje Beauty svećenika

Kako bi se donijeti kukove i dupe u redu, treba vam nekoliko mjeseci redovnog vježbanja. Ako ne možete ići u teretanu - to nije važno.

U stvari, gotovo sve djelotvorne vježbe se lako obavlja kod kuće. Odaberite odgovarajući raspon za sebe i ne odlažu klase kasnije.

Nudimo vam da se upoznaju sa osnovnim trening kompleks, iz koje je lakše početi:

1. Čučnjeve. Počnite sa 3 serije 30 puta;
2. Mahi noge na sve četiri. 3 seta od 30 puta. Naravno, mahi može učiniti naprijed, nazad ili u stranu, to može biti jedan pristup svake strane;
3. Dizanje metara od potrbuške na stomaku. Za svaku nogu 3 serije po 30 puta;
4. Ležati na podu na leđima. Noge bend na koljena, ruke leže uz tijelo. Na broj 3, oštro podizanje zdjelice i brzo vratili na početne pozicije. Odluka za 2 minute;
5. Čučnjevi s opterećenjem. Isprva, možete samo uzeti ništa u ruci, u će u budućnosti trebati kreten ili mrene. Vježba se izvodi pravilno, ako se osjećate napetost u zadnjicu. Takođe 3 seta od 30 puta.

Osim ovih osnovnih vježbi, poželjno je dodati vježba na sobni bicikl, trčanje, plivanje.

važna pravila

Držeći ih, postići ćete uspjeh:

1. Radimo najbolje kada je vrijeme opterećenja poklapa sa svojim bioritam. To znači da ako ste ranoranilac, klasa je više prikladan za nošenje u jutarnjim satima, a ako sova - noću.
2. U jutarnjim satima, odmah nakon buđenja, obavezno popijte čašu obične vode. Ova navika će dati mnoge prednosti za svoje tijelo i pomoći da izgubite težinu brže.
3. Doručak bi trebao biti najviše gusta i hranjiv obrok u danu. Odaberite hranljive namirnice koje sadrže složenih ugljenih hidrata.
4. Cipele bi trebalo da bude udobno. U vrijeme mršavljenja odustati visoke potpetice i preuzak modela. Ovo će vam pomoći da riješi edema, koji niste ni znali da postoje.
5. Zaboravite na trenutak postojanje lifta. Iako je bolje da ga se zauvijek. Noge će izgubiti na težini, i postaju zaobljene stražnjice i obučeni.
6. Privikavanja na kontrastne stanovniku. Ovaj postupak će dati koži čvrstinu i elastičnost, pomaže otarasiti celulita.

Treba li mi za masažu

Masaža je jednostavno nezamjenjiv u poslovima koji se odnose na ljepotu naših svećenika. Ako se pravilno implementirati iu skladu sa svim preporukama, pomaže ni gori od sporta.

A ako kombinujete sport i masaža, rezultati su šokantni. Osim toga, prvi dostignuća će biti u nekoliko tjedana, uz pomoć masažnim pokretima.

Iako bez pomoći nije dovoljno. Ali u ovim pokretima nije velika stvar, tako da tvoj tip ili majka može dobro pomoći.

Masaže uključuju svjetlo milovati, ponekad stiskati pokret, nekim mjestima moraju biti dobro da se protežu.