Kako izgubiti težinu u trbuhu?

Rezerve masti na stomaku može smetaju ljudi, čak i sa normalnom težinom, jer strogu dijetu i vježbe za medije ne pomaže da uklonite nekoliko dodatnih nabora: izgubiti težinu sve ostatak tijela, ali ne i želudac. Stvar je u tome da se masti deponuju u "žile kucavice" hormon zavisne, a to zahtijeva poseban pristup, koji će biti opisano u nastavku.

U ovom članku:

Energetski plan za mršavljenje u stomaku
Vježbe, zaokružena masti iz trbuha
Abdominalni masaža, što poboljšava dotok krvi

Energetski plan za mršavljenje u stomaku

Prije svega, izračunati, koliko kalorija trebate troše dnevno (dostupno na internetu formula) za normalno funkcioniranje organizma. Od rezultirajući iznos se oduzima 15-20% - u njemu ćete imati mali deficit, zbog čega će se desiti gubitak težine. Za ženu prosječne build taj broj 1400-1600 kalorija dnevno.
Nadalje, vlast treba da se organizuje na sljedeći način: 40% od ukupnog unos kalorija treba objasniti proteina i ugljikohidrata, preostalih 20% - na masti (uglavnom - polinezasićenih, i.e. povrća i jetre bakalara ulje). Na primjer, kada je potrebno 1450 kcal dijeta za korištenje 33 grama masti i 145 grama proteina i ugljikohidrata.

Naravno, da dobije njihov svakodnevni stopa ne mora kolača i čokolade, jesti bolje:
- kompleks ugljikohidrata (cijela zrna žitarica, mekinjama, kruh, voće);
- malo masti proteina (sir i drugi mlečni proizvodi, riba, piletina, govedina ili puretina, jaja, plodovi mora);
- polinezasićene masti (maslinovo, laneno i drugih ulja, orasi, masne ribe);
- vlakna u obliku ne-skrobaste povrće (krastavac, rotkvice, paradajz, patlidžan, tikvice, kupus, zelena salata, peršun, itd).

pokušati odustati šećer, zamjena svojih prirodnih zaslađivača (stevije, agava sirup, javor ili Jeruzalem artičoke). I, naravno, ne pakirani sokovi i slatka pića (čak i obmanjujuće oznakom "0 kalorija").

Vježbe, zaokružena masti iz trbuha

Najjednostavnija vježba - Pješačenja. Od casual šetnju, razlikuje se po tome što je potrebno da se brzo hodati (2 koraka u sekundi), naprezanje trbušne mišiće i pokušavao disati što ravnomernije i dublje. Šetnja ovaj korak bi trebao biti barem 40 minuta dnevno. U teškim umor može da vežba šetnju interval: 1 minuta hodanja korak, 5 minuta - brzo zatim usporiti ponovo. Ako takva opterećenja može izgledati suviše lako, povećati trajanje do 90 minuta hoda.
Svaka tri dana, možete organizirati takozvani "Tabata protokol" - 4 minuta vježbe visokog intenziteta, gdje složen vježba traje 20 sekundi, a onda ugovorio pauzu u trajanju od 10 sekundi. Ovaj obrazac se ponavlja 8 puta. Da se poveća intenzitet, možete naizmenično kardio (skakanje ili trčanje na mjestu) sa treninga snage (čučnjevi, kreten sa strane uzgoj, cijeđenje, "škare", bar, itd) - tako da možete ubrzati metabolizam. Ako se u 4. minuti niste umorni, još jednom ponoviti ciklus vježbi čineći minuta pauze. Nemojte zaboraviti da se zagrije prije vježbanja i ohladiti poslije njih, u suprotnom možete oštetiti ligamenata i zglobova.

Abdominalni masaža, što poboljšava dotok krvi

Uz pomoć posebne procedure, kreme (npr kamfor mast), izvrtanjem obruč, možete poboljšati dotok krvi do tkiva želuca, koji će omogućiti spaljivanje aktivniji masti. Jedan od najefikasnijih načina je kupiranje masaža, za koje performanse se mogu kupiti u apoteci silikona tegle i uzeti bilo koji biljno ulje.

Podmažite ih koži trbuha, lezi, uzeti u svakoj ruci teglu, pričvrstite na području problema, gurnuti tijelo u vakuumu, a zatim voziti ih u želudac 15-30 minuta prije crvenilo kože. Nakon što je aktivnost masaža motor je poželjan, jer iz jedne od ovog postupka želuca ne gubi na težini, ali vježba će vam pomoći u sagorijevanje masti.

I zapamtite, nakon oslobađanje od trbuh masnoća nije potrebno upuštati u sve ozbiljne. nastaviti jesti zdrave hrane, pratite kalorija, biti aktivan tokom dana, onda definitivno neće dodati novih bora!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani