Posni dana proteina - katalizator za Vaš uspjeh!

karakteristike tehnike

Posni dan uključuje niskokalorične hrane uz upotrebu velike količine tekućine.

Proteina dnevno, bez obzira na ograničen broj kalorija dozvoljeno, dajući priliku da jedu ukusna, srdačna i istovremeno riješi dodatnih kilograma.

prednosti

• Pomaže ojačati i poboljšati rezultat mršavljenja postići.
• Tokom dana, ne postoji konstantan osjećaj gladi zbog spore probave proteina.
• Protein je važan građevinski materijal za ćelije tijela, poboljšava probavljivost metabolizma i drugih važnih hranjivih tvari (ugljikohidrati, masti i m. P.).
• Ona ima niz opcija, uključujući i vegetarijanac.
• Koristite jednostavne proizvode i receptima su dostupni svima.
• Težina ide uglavnom zbog gubitka masnog tkiva, a ne mišićne mase.

mane

• Bez štete po zdravlje može organizirati svakih 7-10 dana.
• Možda kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, međutim, zbog niskog sadržaja ugljenih hidrata u dan posta je bolje da odustane od sporta.

Kontraindikacije

Protein dan pražnjenje se ne preporučuje tokom trudnoće i dojenja, prisustvo srca i krvnih sudova, kao i jetre i bubrega.

Treba zatražiti savjet liječnika kako bi se izbjeglo pojedinačnih netolerancije ove vrste hrane.

efikasnost

Nakon proteina posta dan gubitak težine će biti od 300 tona. do 1 kilogram.

Kada kombinirajući pravilnu ishranu, fizička aktivnost i gladovanja dana u mjesecu možete dobiti osloboditi od 3-6 kilograma.

Uvjeti proteina posta dan

izvori proteina u dan pražnjenja mogu biti:

• nemasno meso i riba;
• sir i druge mliječne proizvode;
• jaja;
• grah i gljive.

U nekim embodiments, protein za istovar hrane, možete dodati malo ugljikohidrata - sirovo povrće, voće, bobičasto voće ili med.

Važan aspekt proteina dana je u skladu sa normama za piće. Tokom dana trebate piti oko 1,5-2 litara. Ovlašteni pića:

• čista, i dalje vode;
• kava bez šećera, mlijeka i drugih dodataka (ne više od 2 šalice);
• nezaslađenog čaja, po mogućnosti zeleni;
• bobica i biljni čajevi (npr kukovi);
• kompot od sušenog voća (bez šećera).

meni sa opcijama

standard

Podijeljena u nekoliko dijelova 300-400 gr. kuhana pileća prsa i 1 litra nemasnog jogurta s. Za piletinu, možete dodati malo peršuna. Na takav dan je bolje da odustane od kave na zeleni čaj.

kefir

Tijekom dana možete popiti do 1,5 litara nemasno jogurt. Kada je jako gladni, možete dodati 1-2 voće.

surutka

Nekoliko metoda podijeliti 600-700 gr. nemasni sir. To se može koristiti da se dobije željeni dosljednost do 60 t. malo masti kiselo vrhnje, kefir ili jogurt. Kao aditiv dozvoljeno voće, bobice, med.

Svježi sir se može konzumirati kao vlažan, i kao od sira, složenac ili puding (niskokaloričnih recepata pomoću malo masti).

mesni

Kuhati bez soli 300-500 g. govedina, teletina ili drugim nemasno meso i podijeliti u 3 - 5 prijeme.

Kao prilog dozvoljeno svježe zeleno povrće, kao što su kupus, zelena salata, krastavci i paradajz i mahunarke. Noću, preporučuje se popiti čašu nemasnog jogurta.

riba

400-450 C. lean ribe ili morskih plodova čorbu i podijeljeni u nekoliko obroka. Možete dodati niskokalorični strane jelo od povrća, kao meso dnu. Noću se preporučuje popiti čašu kefira.

dan jaja mlijeko

Doručak: 100 gr. nemasni sir, na kafu.

Ručak: 2 - 3 kuhana jaja, šolju zelenog čaja.

Večera: 150-200 grama. sir, šolju zelenog ili crnog čaja.

jaje

U nekoliko obroka možete jesti 5-7 kuhana jaja. Kao dopuna savršeno odgovara 2-3 zelene jabuke.

vegetarijanac

Do 500 gr. tofu i 300-350 gr. pasulj podijeljeni u nekoliko porcija tokom dana.

recenzije

Proteina dnevno je jedan od najpopularnijih tipova "pražnjenja" u procesu gubitka težine. Za neke, važna prednost je srdačna i zdrava ishrana, za druge - ukupna korist za organizam. Gotovo svi mišljenje primjećuje poboljšanje dobrobiti i olakšati nakon dana proteina.

Još jedna prednost mišljenja se odnosi na mogućnost dodavanja proteina ugljikohidrata izbornika. Povrća prilog za ribu / meso ili bobice za sir ne samo poboljšati okus hrane i prednosti, ali i učiniti hranu raznovrsniji i srdačna.

Malo pregleda pojedinih netolerancije na offload. Ovo je povezano sa kontraindikacijama i osobne preferencije - neko teško jesti samo proteine ​​hranu tokom dana.

PRESUDE

Na kraju članka izdvajamo sljedeće točke:

1. Protein posni dan je dobar izbor za čišćenje tijela i konsolidirati postignute rezultate u procesu gubitka težine.
2. Osnova ishrane proteina u jednom danu su proteinske namirnice (meso, riba, sir, jaja, i tako dalje. P.) i male količine ugljenih hidrata (voće, povrće, med).
3. na osnovu proteina posni dan smatra se jednim od najefikasnijih za gubljenje masnog tkiva i održavanje mišića u isto vrijeme.

video

Zanimljivosti o gladovanju dana:

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku sa svojim prijateljima u svojim omiljenim društvenim mrežama putem tipke na lijevom panelu.

Hvala vam puno!)