LoveForWomens.com

Skidanje kosi trbušni mišići uz maksimalnu efikasnost

Efektivna, čvrsta i zategnuta trbušne mišiće - simbol napuhan mišića, tanak lik i zdravom tijelu. Takav novinare je moguće ako napuhan oblikusi. Oni su odgovorni za okretanje tijela i štiti unutrašnje organe. I dešava se da u svakodnevnom životu oblikusi su uključeni rijetko. Kao rezultat toga, postavlja se pitanje o tome kako uspješan njihove pumpe.

Gdje su kosih trbušnih mišića?

Kod ljudi, dva para kosih mišića. Prvi je direktno ispod kože i naziva vanjski ili vanjski. Drugi duboko u tijelo, gotovo na leđa (interni). U procesu uvijanja lijevoj vanjski kosi mišić se učitava s lijeve strane i desne kosi na desnoj strani. Kada skrene desno rad suprotne mišića.

oblikusi

Ovi mišići su u bliskoj interakciji sa poprečnim, čime se povećava pritisak na stomak i stabilizuje položaj kičme i unutrašnji organi se održavaju u ispravnom položaju. Ono što je od suštinskog značaja za ljudsko zdravlje. Smanjenjem broja pokreta trupa, na kojoj je pregib tijelo može smanjiti ton kosog mišića, što dovodi do neravnoteže i pojava asimetrije u predjelu struka.

Izvođenje vježbe na uvijanje, nije moguće ukloniti višak masnoće od struka. To je uobičajena zabluda. Jer će obučeni mišići gurnuti masti napolje i struku će se povećati samo.

Za uspješan završetak vježbe na kosi mišići potrebno ostvariti nekoliko uslova:

  • tokom vježbanja treba isključiti beder- pokret je s obzirom na činjenicu da je uključivanje nogu trbušne mišiće neće dobiti dovoljno opterećenja;
  • Trener se oslanja samo zagrijati mišiće, odnosno pre treninga warm-up treba da ide;
  • jesti hranu koju je potrebno jedan i pol do dva sata prije vježbanja;
  • nakon treninga također nije dozvoljeno da jedu u roku od sat vremena;
  • nedostatak napetosti u kosoj mišića za vrijeme vježbanja znači da teret nije dovoljan ili ne radi ispravno;
  • za proizvodnju zapažene rezultate trebate izvršiti više pristupa istu vježbu;
  • pojavu umora u više ponavljanja vježbi za obuku kosog mišića je prirodno.

Listu najboljih vježbi za oblikusi

oblikusiPokret za obuku kosi mišići čine rotacije oko osi kralježnice, prtljažnik savijanje u ruci dok je stajao i ležeći, s naglaskom na lakat, podižući tijelo sa fiksnim nogama ili nogu u nepomično tijelo. Da bi dobili pozitivan rezultat po broju ponavljanja vježbe treba stalno povećava. Redovno vežbanje će odmah zapažene rezultate, koji će biti izražena u jačanju kosih mišića i povećanje struka. Takav efekat je nepoželjno za ljepšeg spola, tako da daje smjernice da ne koristi moć opterećenja. Dakle, ton trbušnih mišića će se povećati i neće povećati struka.

Rotacija trupa duž vertikalne osi

Početne pozicije: ustane i stavite noge na maloj udaljenosti, i podigne ruke u stranu.
Vježba: okrenite torzo lijevo - na desno u vertikalnoj ravni. Ova vježba se izvodi po inerciji i brzo. Okrenite tijelo treba prekinuti mišiće prisiliti pritisnite i to je usmjerena u suprotnom smjeru.
disanje: dah se vrši prilikom ubrzavanja tijela u trenutku napora.
ponavljanja: 30, 50 ili 100 puta neće se osjetiti dok se umor u mišićima štampe.
komplikacija: koristite gimnastika štap, malih bučica ili bodibar.
Kontraindikacije: leđima.

Nagnut naprijed na dijagonale

Početne pozicije: stajati sa svojim nogama na širina ramena udaljenosti, podigne medicine loptu iznad glave i pričvrstite ga preko levog ramena.
Vježba: Crouch, spustivši loptu na desnu nogu i grčeći trbušne mišiće, bez zaustavljanja u finalu poziciji da ispravi, ubacio loptu preko desnog ramena i raditi vježbe za drugu nogu. Povećanjem brzine vježbe dolazi veći napon potreban mišića.
disanje: ulaz na izdisanje čučanj i tijela kada ispravljanje.
ponavljanja: mnogo puta da se osjećaju umor u trbušnih mišića.
komplikacija: stavi noge bliže zajedno ili stajati na nestabilnu površinu.

rotacija tela čunja

Početne pozicije: raširi noge, osim u širini ramena udaljenosti, stavljajući ruke na pojas.
Vježba: obavlja glatka kružna rotacija tijela u jednu ili drugu stranu. Koncentrirati smisao o tome kako promijeniti napon trbušnih mišića prilikom kretanja u krug.
disanje: dah se vrši dok se kreće tijelo naprijed, i izdahnite dok rotirajući nagnuti prema nazad.
ponavljanja: To ovisi o stupnju fitnes, dovoljno je za početak od 4. do 8. puta, a obučen maksimalan broj puta.
komplikacija: vrši raspored ruke na grudima, iza glave ili povlačenjem ih.

Rotacije pomoću gimnastika loptu

Početne pozicije: leže na loptu tako da budu u "most", gdje je lopta treba dirati samo lopatki- noge savijene u 90 i stavite stopala na pod na udaljenosti od širine plech- ruke u dvorcu, protezao se preko dojke.
Vježba: pokušati zadržati tijelo horizontalno, i biti u stabilnom položaju, držeći ruke učiniti strani zavoja.
ponavljanja: ovisi natrenirovannosti bavi i dovoljno za početnike će biti 4 puta, i obučeni oko 25 puta.
komplikacija: To obavlja kroz korištenje višak kilograma zajedno.

Uvijanje u kosom pravcu

Početne pozicije: stavi na podu savijene na levo, ležeći na leđima, ruke iza glave u dvorcu.
Vježba: stuba glavu i gornji deo leđa, osjećaj kontrakcije u trbušnih mišića, posebno prava. Promijenite nagib nogu na desno i već obavljaju nadogradnje u tom položaju.
disanje: dah se izvodi dok podižete torzo i izdahnite - kada se spusti.
ponavljanja: zavisi od nivoa obuke za će početnike biti 10 puta, kao i obučeni potreba da se do 30 puta.
komplikacija: To odvija kroz korištenje male palačinke od bučice, koji mora biti stavljen u ruke iza glave.

Spuštanje i dizanje nogu

Početne pozicije: Ležeći na leđima, podignite noge savijanja pod uglom od 90 - ispruženih ruku u stranu i čvrsto pritisnite na pod sa rukama.
Vježba: Noge moraju biti spušten u lijevoj i desnoj strani, morat ćete zadržati svoju poziciju.
ponavljanja: To zavisi od obuke za početnike pokrenuti od 4. do 8. puta, a čovjek sa obuke potrebne za obavljanje najmanje 25 puta.
komplikacija: To se vrši fiksiranjem mali loptu između butina ili ispravljanje nogu.

Uvrtanje laganje savijene noge

Početne pozicije: lift i savijte noge pod uglom od 90 i pritisne čvrsto ih međusobno, dok je ležao na spine- ispruženih ruku iznad glave i da ih malo loptu.
Vježba: nogu i struka ne mijenjaju položaj tijela potrebno je da se polako podigne vrhu i povucite loptu tabanima sa leve butine, leže na leđa i ponovite pokret s druge strane.
ponavljanja: To ovisi o stupnju spremnosti.

Podizanje noge na ramena

Početne pozicije: leže na leđa i podignite kratke noge da se savijati pod uglom od 90 - ruke oduzet iza glave.
Vježba: Noge moraju biti podignuta i povucite ga u bradu, ali onda udaljite se i pokušajte da dodirne ramena na oba ramena u red.
ponavljanja: To ovisi o stupnju fitnes, a može biti od 5 do 30 puta.

Penje se na strani tijela

Početne pozicije: Lezite na leđa, noge savijene u 90 i pritisne jedni protiv drugih, stavi na podu vlevo- desnu ruku uspravi preko glave i stavio lijevo uz prtljažnik.
Vježba: podignite desnu ruku i cijelu desnu stranu trupa, osjećaj kontrakcije mišića desne kosi myshtsy- zamrzavanje na nekoliko sekundi i polako niže na početne pozicije. Bez zaustavljanja u početni položaj ponovite oporavak. Ponavljam, promjenu položaja stopala na desno i podići torzo na lijevu stranu.
ponavljanja: zavisi od stepena fitnessa i početnici će biti 5-6 puta, do 30 obučeni.

stopala prema

Početne pozicije: Ležeći na trbuhu, savijte ruke iznad glave.
Vježba: povucite nogu poda za nekoliko centimetara, te da joj je u stranu koliko je to moguće, zaustaviti istovremeno rotira paralelno sa podom i sa zadnje noge u početni pozitsiyu- ponovite za još jedan legs- u procesu obuke grudi i stomak od poda, pocepane.
ponavljanja: To ovisi o stupnju spremnosti.
komplikacije: povećati amplituda maha stopala.

Voz oblikusi. video

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kako napumpati za novinare u zadnjih 7 dana - 5 Savjeti i program obukeKako napumpati za novinare u zadnjih 7 dana - 5 Savjeti i program obuke
Efektivna set za pumpanje kosih trbušnih mišićaEfektivna set za pumpanje kosih trbušnih mišića
Kako brzo napumpati za novinare?Kako brzo napumpati za novinare?
Vježbe za ravan stomakVježbe za ravan stomak
Kako ukloniti strane brzo?Kako ukloniti strane brzo?
Kako ukloniti stomaku kod kuće? Vježbe za brze rezultate.Kako ukloniti stomaku kod kuće? Vježbe za brze rezultate.
Vježba za trbušne vakuumVježba za trbušne vakuum
Kako napraviti ravan stomak - vježba za mršavljenje i jačanja mišićaKako napraviti ravan stomak - vježba za mršavljenje i jačanja mišića
4 Efektivna vježbe za oblikusi4 Efektivna vježbe za oblikusi
Kako brzo napumpati za novinareKako brzo napumpati za novinare
» » Skidanje kosi trbušni mišići uz maksimalnu efikasnost

LoveForWomens.com
Ljepota Veze Psihologija Zdravlje Moda & Style Kozmetika Frizure i frizure Maske Dijete Sport i fitness Kulinarstvo Sve