Kako ukloniti masnoće iz ruke i ramena kod kuće: savjete o obuci i ishrane

Zašto ruke i ramena izgubiti ljepotu?

U svakodnevnom životu, svi su mnogo češće savijati sa težinom ruke od svojih ispraviti. Kao rezultat toga, mišići leđa ruku, triceps, punjen dovoljno mali i slabi tokom vremena.

To objašnjava izgled opuštene kože na unutrašnjosti ruke, koji je slabo isporučuje sa krvi, ona se brzo prekriven masnog tkiva, pa čak i celulita.

Ponekad razlozi za pojavu viška kilograma je u rukama i ramenima su problemi sa držanje ili pojedinca genetske dispozicije ljudi.

Još jedan preduslov za pojavu prepuna ruku - da povećaju učinak na cijelo tijelo, tako da je vrijedno s obzirom na opšti gubitak težine, a ne samo o radu sa pojedinim zonama.

Kako se nositi s problemom?

Garantovano da ispravi nesavršenosti brojke mogu biti sveobuhvatno prići samo da radi na sebi. Pravilno odabrani set vježbi i nadležnih hrane - dva važna alate koji pomažu da promeni život na bolje.

Masti na problematična područja tijela kopilsya godina, tako da za stvarno dugoročni rezultat rada na sebi imaju više od mjesec dana.

Izvođenje vježbe treba donijeti radost. Tu je važno i ispravno samo-motivacije, i uz podršku voljenih, i dobro odabrani kompleks, koji će dati vidljive rezultate bez talas.

Isto tako, trebalo bi doći i snaga: dati brze rezultate dijeta promoviraju iste brzog debljanja u budućnosti.

Promjene u ishrani ne bi trebao biti veliki stres na tijelo. prilagođavanja mali, ali konstantne snage pruža vrhunsku ishod.

Kako trenirati?

Masti pretvorio u mišić, nužno potreban vježba. Odličan učinak daje plivanja, u kojem radi apsolutno čitav mišićni sistem organizma. Još jedan način da se obnovi sklad oblika - trčanje ili hodanje, bilo koje vrste fitness.

Kada su usmjereni na ramenog pojasa dobiti odlične rezultate će omogućiti realizaciju jednostavne, ali efikasne vježbe.

Rad sa sopstvenom težinom: različite opcije za sklekove, povucite bez grip, implementacija "daske" vježba je zajamčena da pomogne ukloniti masnoće iz ruku, da mišići više zategnut, ali ne stvara perekachannosti efekt.

Kvalitativno raditi triceps područje će vam pomoći vježbe s utezima. To može biti mali bučice ili zglob težine dotjerati.

Težina opterećuje treba odabrati na osnovu vlastite fizičke sposobnosti. Tipično, najbolja opcija su bučice težine 1-2,5 kg.

Najefikasniji vježbe opcije:

• dizanje ruke sa težine;
• Razrjeđivanje koljena savijena ruke s bučicama u rukama;
• prelaze ravno ruku i dodjele ih nazad.

Važno je da sve vježbe s utezima za obavljanje blago savijene noge, nagnula naprijed. U protivnom postoji opasnost da se povrijediti lumbalne kralježnice.

Šta jesti?

Teško da neko bude tajna da je jedan od glavnih uzroka viška kilograma - hrana bogata rafiniranih ugljenih hidrata. Često, jednostavno odustajanje skrobaste hranu, trgovina slatkiša i gaziranih pića može bez ikakvih dodatnih napora da se taj postotak u redu.

Osim toga, takav propust će dovesti tijelo u čvrstu prednost, jer proizvode koji sadrže šećer deprimira imunološki sistem i provociraju razvoj gljivičnih infekcija i stomatološke probleme.

Ako, međutim, bez vaše omiljene čokolade i svježeg peciva Pa apsolutno nepodnošljivo, bolje je jesti ove namirnice do 14 sati, a popodne da izaberu svoju ishranu više korisne proizvode. Isto pravilo treba ustanoviti za žitarice iz poliranog žitarica, slatko voće i sušeno voće: takve proizvode - dobar izbor za doručak, ali ne i za večeru.

Iz onoga što ne može odbiti u svakom slučaju, s obzirom da je od visoko-proteinske hrane. Naravno, mi ne govorimo o kobasicama ili polugotovih proizvoda. Nemasni sir, meso ili ribu, barem jedno jaje u ishrani treba da bude svaki dan.

Nemojte se uključe sireva - uprkos njihova korisnost u sadržaj masti od 45-50% nije najbolji način uticati na sklad oblika. Isto se odnosi i na maslac i vrhnje - nemojte ih zlostavljaju, visoko kvalitetne biljne masti u svakodnevnoj prehrani je mnogo bolje.

Približna plan treninga za mršavljenje

Zagrijavanje. Predgrijavanja tijelo prije vježbanja može biti mali trčanje, skakanje užeta, gimnastika kružni kompleks. Obično dovoljno za zagrijavanje za 5-10 minuta.

Vježbe s utezima:

• naizmjenično lift direktno ruke (20 puta sa svakom rukom);
• Razrjeđivanje Bent ruke (2 kompleta od 15 puta);
• Naizmenično fleksije i proširenje ruke podigao sa ponderisanje agent (2 kompleta od 20 puta na svakoj ruci).

Rad sa vlastite težine:

• Izvodljiva opcija sklekove - start stajao dva seta od 10 puta, čime se povećava broj ponavljanja dnevno. Početnici mogu obavljati štede varijante - isceđenom sa kolena, sa stolice, itd ...
• Vježba traku. Pada na pod, da li polovi čarapa stopala i dlan ili podlaktice. Tijelo tako da je potrebno izraditi pravu liniju, povucite pete leđa, glavu napred, želuca i stražnjice zategnite. U takvoj situaciji važno je ostati najmanje 30 sekundi, što od 3 do 5 ponavljanja.

Kompletna lekcija vrijedno istezanja. U stojećem položaju sa ravnim leđima, možete doći do zglobova u stranu, do padina veze sa hvatanje ruke iza leđa, i tako dalje. D. Uz napredak u obuci broj ponavljanja trebate ostvariti da se poveća i kompliciraju same vježbe.

Uzorak meni za svaki dan

U idealnom slučaju, dnevna ishrana treba da bude izgrađena na sljedeći način:

• Doručak: Bilo žitarica s voćem, orasima, mliječnih proizvoda.
• Ručak: sezonsko voće ili salatu od povrća.
• Večera: nemasno meso (ribe) sa bilo kojim od povrća ukras.
• Snack orasi, nezaslađenog voća, nezaslađen jogurt.
• Večera: uglavnom proteinski proizvodi sir, jaja, plodovi ili riba s povrćem.

Ne zaboravi da pije, preferirajući kvaliteta vode i ceđenih sokova. Nutricionisti preporučuju svakodnevno piće najmanje 3 litre tekućine.

Pravila koja se moraju poštovati za konsolidaciju rezultata

Budite sigurni da isključi iz svakodnevne ishrane, potrebno je:

• bilo polugotovih proizvoda i kobasica;
• majoneza umaci i trgovine;
• peciva i kolača;
• piva i žestokih pića.

Ideal - potpuno se odluče-u hrani od krompira i bilo brašna. Važno je da hrana ne mora da nadoknadi nedostatak pozitivnih emocija.

Da popravi rezultat, važno je da se selite. Par kardio nedeljno, bazen i poseban set ruku obavlja u jednom danu, garantovano proizvesti rezultat.

Vrlo korisno može normalno održati na dnevnoj bazi ne manje od 10 tisuća. Koraci. Čak i ako ne radi to na najbržim tempom, to koristi tijelo prima ogroman.

Kako brzo ćete vidjeti rezultate?

Tipično, višak masnog tkiva počinje da se pojavi u abdomenu i butine, kao osoba počinje da izgubite težinu na prvom mjestu u predjelu grudi i ruke.

Stoga, efekat vježbe i promjene u ishrani će biti primjetno u roku od nekoliko tjedana - tijelo masti će biti manje upadljive, a ruke će izgledati mnogo više odgovara.

Nije uvijek intenzivne treninge i ishranu u pratnji primjetan gubitak težine. Mišićno tkivo je teži od masti, tako da je težina teških tereta može čak i povećati.

Kod žena težina uglavnom varira u zavisnosti od faze menstrualnog ciklusa prije menstruacije žena obično teži 2-3kg veći nego odmah nakon njih.

Zbog toga, kada se bave problemom područjima bolje da se fokusiraju na vidljiv efekat, a ne dinamiku težine.

rezime

Da se nose sa masti na ramenima i rukama kod kuće sasvim realno. Dovoljno je da:

• redovno set posebnih vježbi;
• ispravne ishrane;
• potez više u svakodnevnom životu.

Korisni video

U ovom video, predstavili efektivne vježbe da se spali masti od problematičnih područja: