Da li mi je potreban ozbiljan sportaša bench press blizu grip?

Naravno, bez troškova, niko osim bench press ostvaruju prioritet za fenomenalan bench press je uvijek bio "uski" bez teških čučnjeva i druge vježbe.

To je također korisna vežba i za bodibildera. Mnogi ne čine ga, s obzirom da su ekstenzije su mnogo bolje. Ekstenzije ruke osjećali bolje raditi triceps, ali ostatak snaga nije najbolja opcija. Ravnanje tetiva ruku za aktiviranje ne tako snažno kao u zhimah.

Ukoliko takmičar uključuje u svom programu, osim na klupu za novinare, rame preše, propada, ekstenzije će biti korisno da ga za ruku. Ali prednost je "uski" benčuju francuski Požurio cilj.

tehnika performanse

Kada se vrši bench press blizu stisak dizalo mora ležati na direktno klupi, bez savijanja u struku. Klupa mora biti savršeno rovnoy- najmanji "hrapavost" može biti ispunjen mikrotrauma kičme ili ramenog zgloba. Bar bi trebalo da bude nešto iznad nivoa očiju sportiste.

Moramo spustiti bar na svoj cut grudi, ili malo ispod. Širina drške - od ramena do dužine udaljenosti između dlan palčeve. Uhvatite vrat pravo hvatom- "majmun" grip sprečava punu napon podlaktica.

Obratite pažnju na Barbells dizanje na biceps stojeći. Osnovne vježbe za razvoj biceps.

U vijest da je glutamin. Zašto koristiti ovaj dodatak?

Kako da pijem proteine ​​za zapošljavanje i gubitak težine? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

Optimalni tempo provedbe "uskih" benčing - non-stop. Uzmete post, ritmički je udario, i bez odlaganja, na najnižoj tački, vratite se na početnu poziciju. Onda, bez problema na vrhu, ponovite pokret. I tako cijeli pristup.

Varijacije bench press blizu grip

Osim toga, u stvari, "uski" klupi za novinare, postoji nekoliko varijanti to - prese, ekstenzije i parcijalne prese. U prvoj vježbi uzmete bar stisak na ramenima, stisni, i savijte hands tj izvesti "pozitivne" dio bench press blizu držanje i "negativna" francuskog bench press.

Drugi vježba - to je praktično isti "uski" Press, ali s tom razlikom da smanjite bar do trenutka kada su paralelno sa podom ruke ramena sekcije.

Ove vježbe su korisne za sportaše srednje ili visoke. Oni koji shakes leži ne više od vlastite težine, će imati više koristi ako odluče klasičan bench press, "uski" Press i ekstenzije za triceps.

Oni koji su već savladali teške težine i izgraditi malo mišićne mase, može uključiti u svoj program varijacije u bench press blizu držanje. Ali ne treba za obavljanje ovih vježbi u powerliftingu modu. Minimalan broj ponavljanja u takvim vježbama - 6- maksimum - 12.

Savršen slučaj za "uske" prese

Rano u svojoj obuci karijeru kada sportista nije još ne zna kako to učiniti i ne mogu bench-press bar, što je jednako težini njegovog tijela, on mora poštovati osnovnu obuku, to je da izvrši neke osnovne vježbe, u kojima se mišićne grupe rade.

I tako da bi trebao raditi dok on može obavljati 5 ponavljanja u bench press sa mrene teže više od polovine svoje, i do 15 trbušnjaka sa istom težinom. Na ovom nivou sve ekstenzije za triceps i ispravite noge neće dati nikakvu korist.

To možete učiniti bez vježbe pomoći za triceps i onda, ako je težina u bench press raste. Ali, ako je težina prestane da raste, morate odmah napraviti korekcije u programu obuke.

Prvo morate "slijepa mrlja"To jest, da shvati razlog - slabost tricepsa i ramena. Ako ste "zaglavili" pred kraj amplitude stvar je nedostatak snage tricepsa. Ako imate poteškoća u početnoj fazi, potrebno je raditi s ramena.

Koliko dugo će i dalje pritiskati uski hvat? Ako je vaš cilj - pobijediti posljednji svjetski rekord u bench press (ili barem u mojoj sobi), morate ga nositi u svakom trenutku. Ako želite da dodate još 15-20 kilograma, onda morate savladati u "uskim" klupu pritisnite 85% težine i bench press na svoj bench press.

Pročitajte više o trbušne mašine vježbe za mršavljenje. Komentar efikasno sredstvo u borbi protiv viška kilograma.

U članku preispituje sve oko čaj sa đumbirom za mršavljenje.

Kako izgraditi niže abs stomak? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-pressa/nignii-krasivyj-press.html

Za one koji žele da grade velike ruke, ali to ne može učiniti ručno-Extension, bench press blizu rukohvat je također vrlo zgodan. Da u ovom slučaju, vole uobičajene "uski" klupu ili jedan od njegovih varijacija? Poenta je iskustvo obuke sportiste i njegovu težinu. Za bodibilder, koji je postigao više od 10 kilograma mišića, će biti koristan i prese, ekstenzije, i "poluzhimy". Prosječna sportaš će dobiti više koristi od uobičajene uske hvatom.

Bench press uskim grip - omiljena vježba od izuzetne snage sigurnosti

Pomenuti Ed Cohen u to vrijeme postavio rekord u bench press. Ali ne tako davno rodom Kostopil Peter Onischuk klupi težina još mnogo toga ... uski hvat. Ona se stisne 3 puta sa 280 kg. Visina i težina sportiste otprilike ista kao u Cohen - visina 172 cm, težina 115 (u van sezone - 130-135).

U 2006. Arnold Classic ogroman sportaš (povećanje od gotovo dva metra i težak više od pola centa) Scott Mendelson put nevjerovatan rekord - stisnuo leži mrena težine 457,6 kg. I sam sportaš težak 159 kg. U intervjuu za Mendelson je istakao da je, osim svoju omiljenu vježbu, stavlja "uski" bench press na čelu.

Bench press, težak gotovo 160 kg ... Reklo bi se, samo neverovatno dostignuće. Naravno da ne. Dvije godine kasnije, i ovaj album je pretučen. To je izvanredan sportaš Ryan Kennelly.

Veličina inferiorni Ryan Scott Mendelsonu- njegova visina - 185 cm, težina - 140 kg. Biti lakši Scott skoro 20 kg, sportista stisnuti leži 486 kg. Ryan je malo varanje - nije potpuno ispravio ruke, ali težina je i dalje računa.

Dimenzije ruke powerliftera i izvanredne evidencije u bench press potvrdili visokih performansi "uska grla" prese. Naravno, u profesionalnom sportu nije bez anaboličkih steroida i drugih "pojačivača" efikasnost, ali bez odgovarajuće obuke ne bi ispalo bilo svjetski rekord.