Kako ukloniti masnoće sa spoljne i unutrašnje strane bedara

Većina žena u donjem dijelu tijela će masnoće u nogama i trbuhu, t. To. Ova područja su često najmanje uključeni u svakodnevnom životu. Kao što je za uklanjanje masti iz butina teško dovoljno kod kuće, morate redovno obavljanje posebnih vježbi i strogu dijetu.

Vježba za van

Uši se pojavljuju čak iu relativno tankim pripadnici lepšeg pola, njihovog formiranja zavisi od oblika mišića. Brzo skidanje ružno pantalone poznate vježbe će vam pomoći:

1. Počevši položaj: na koljenima sa ravnim leđima. težina tijela prenosi na ruke;
2. Zauzvrat podignite koljena pod pravim uglom prema gore. Kada mišići u maksimalni napon, morate popraviti poziciju za nekoliko sekundi;
3. Ponovite 50 puta na svakom bedru.

Nakon što vam je potrebno da leži na podu na njegovoj strani. Ova metoda će pomoći da se riješi ne samo ušima, već i na strane struka, to je. To. To uključuje oblikusi. Podignite noge, pokušavajući da vaši mišići napeti cijelo vrijeme. Učiniti maksimum.

Vrlo brzo uklanjanje masnih naslaga s vanjske strane bedara pomoć u kući super-set. Super set - kombinacija nekoliko vježbi koje se ponavljaju gotovo bez prekida. Ovakav pristup mršavljenja vam omogućava da koristite maksimalni iznos od mišića i dobiti ih da rade punom snagom.

Na primjer, vrlo uspješan super-set kick noge i Iskorak. Ove vježbe pomažu ukloniti masne naslage sa prednje i vanjskih dijelova butine i zadnjicu da se formira curvy oblik. Iskorak se može učiniti na nekoliko načina:

1. Brzo skočiti preko guma za 1.5 minuta (za početnike može smanjiti vremenski interval);
2. Imenovati jednu nogu naprijed i čučanj;
3. Stani mirno. Nakon onoga što se činilo da se baci pred butinu, a drugi ostaje iza. U ovom položaju trebate sjesti na koljena do poda. Glavna stvar - je da gura čarapa koliko je to moguće da se drugi koljena nije išao za njega u emisiju a.

Mahi prema vrlo dobar ne samo za bedra, ali i struka i donjeg pritisnite. Morate da se osloni na zid rukama i postati joj lice. Noge podignite, fiksiranje krajnje. Da li maksimalan broj puta.

Video: ostvaruju izgubiti na težini stomaka i kukova

Uklonite masti iznutra

Većina žena u ovom području će najviše "marljiv" mastima, oni ne idu čak ni nakon duge i iscrpljujuće dijete.

Riješi masnoće na unutrašnjoj strani butine je moguća putem jednostavnih čučanj. Rasporedite pete u širini ramena, po mogućnosti i šire. Pod peta mora zamijeniti mat ili peškir - to će stvoriti dodatni pritisak. I polako čučne do maksimalne dubine. Ovaj šik prijem za oblikovanje i zatezanje zadnjice.

Također, unutrašnjost butina brzo izgubiti na težini i riješi masti putem jednostavan škare. Moram da legne na leđa, ruke iza glavu. Zatim, podignite noge pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tijelo i početi raditi ljuljačke iz jedne na drugu stranu. Ružan masti u isto vrijeme može biti uklonjena dovoljno brzo, kao i zategnuti kožu. Mnogi doktori preporučiti ovu metodu za otklanjanje opuštene trbuh nakon poroda.

Brzo skidanje masti sa unutrašnje i vanjske dijelove bedara pomoć ili preskakanje ozbiljno konopac za skakanje. Ovo je najviše bezopasan i jednostavan vježba koja pomaže zategnuti mišiće ruku i nogu, uklanjanje celulita i razvijati fleksibilnost mišića i pokretljivost zglobova. Ali ne treba samo skočiti, i posmatranje poseban program obuke:

1. U prvom tjednu odmora dva puta je potrebno toliko od skoka. Na primjer, za 20 sekundi, ostatak za 40 užeta;
2. Smatra idealno pokazatelji 180 skokova za 60 sekundi;
3. Koljena mora biti podignut kao visok kao moguće, morat ćete učiniti ekscesa konopac.

Treba shvatiti da je skakanje - to je veliki teret na mišiće tele, tako da je ova opcija je pogodna nije za svakoga. Preporučujemo da pregleda video takve obuke, a rezultati prije i poslije.

Vrlo dobre povratne informacije o plićak, koja može brzo ukloniti masnoće s unutrašnje i vanjske do bedara. Morate sjesti i jednom nogom naprijed. Lagano napraviti peciva s jedne noge na drugu. Ponovite za nekoliko minuta, poželjno je mjeriti vrijeme.

Naravno, bilo koji od gore navedenih vježbi će biti efikasnije ako tegove. To može biti kao posebne naprave, i improvizovane: .. boce vode, knjige, itd Nakon navikavanje treba malo stresa povećati težinu pondera.

Da se ubrza proces sagorevanja masti, svakako moraju biti u skladu s ispravnim ishrane. Opcionalno je poseban režim ishrane, samo pokušati eliminirati iz ishrane loših ugljenih hidrata (bombone, soda), zamjena ih korisnim (žitarice).