Bench press mrene stoji: najbolja vježba za pumpanje ruke

Ako želite da povećate težinu na ramenima i razviti gornji dio grudnog mišića, a zatim slijedite preporuke ispod.

Sprave za vježbanje je vrlo jednostavan:

1. Početni položaj: Uhvatite mrene potrebno malo šire od ramena, vrat štap je u kukovima.
2. Noge u širini ramena, noge blago savijene u koljenu.
3. Podižu u grudi, tako da vrat dodirnuo vrh grudnog mišića. Palm sa potrebom da se ugledaju. Povratak na sag u struku, ramena ispravi.
4. Izrada dah i vrlo glatko (bez kreteni i vađenje) Stisni bar prema gore. Kada benčuju dah bolje držanje, kako bi se bolje koristiti mišića steznik.
5. Izdisaje treba uraditi u prevladavanju najtežih u amplitudi parceli. Na vrhu ruke ispraviti, ali u svakom slučaju ne prije kraja. Laktovi ne treba popraviti. Ali morate koristiti ramena do maksimuma.
6. Na najvišoj točki trebate zaustaviti i rastegnuti deltoidni mišić.
7. Sada možete uzeti dah i polako spustite bara. Vraćajući se na polazište, treba nastaviti na sljedeći ponavljanja.

Izvođenje mrena bench press stoji, ne treba opustiti mišiće leđa i novinari, inače veliki rizik od ozljeda. Trebate samo gledati naprijed, okrećući glavu kako ne bi izgubili ravnotežu.

Unapređenje zdravlja. Kako poboljšati metabolizam organizma?

Evo kako da se insulin u bodibildingu i šta neželjenih efekata može izazvati u organizmu.

Vožnje sklekove! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/programma-otzhimaniya-ot-pola-skhema-i-polza-otzhimanij.html

Bench stoji (ili vojne štampe), kao ostvarivanje osnovnih prirode, najbolje je da se stavi na početku delte treninga. Ako se vježba izvodi sa bučicama umjesto mrena, potrebno je povećati opseg pokreta - na vrhu kako bi se smanjio bučice što je moguće bliže, gotovo na uticaj projektila.

Bench press stoji mrene iza glave

Kada obavljanje tih vježbi kao bench press stoji mrene iza glave, glavni cilj je mišiće ramena. Osim toga, oni će biti aktivno uključeni triceps i neke druge mišiće u blizini.

Klupi zbog glave se odnosi na vježbe za povećanje snage. Teškoća nivo benčuju štap zbog glave smatra se prosjek.

Tehnika vježba ima neke specifičnosti

Prvo, morate preuzeti funkciju, stojeći uspravno i držati leđa uspravno što je moguće. Podižu iznad glave, a zatim spustite glavu. Ruke u isto vrijeme moraju saviti u zglobovima negdje devedeset stupnjeva. Napuštanje torzo stacionarne, podignite mrena i obavlja potreban broj ponavljanja.

Klupe štap stoji zbog glave je vrlo važno odabrati prave težine, inače rad opreme će se promijeniti u negativnom smjeru.

Na vrhu ljuske potrebno da se odgodi za jednu do dvije sekunde. Istina je odabrao operativni težina će obavljati vježbe pravilno i efikasno do ciljne mišići izbjegli ozljede. Stručnjaci savjetovao da izvrši vježbu u posebnim čučnjeve stalak štap. Uz pomoć ovog uređaja mogu se postaviti na visini od bar odgovara rastu od čovjeka. Jednom ispravnu težine i visine će se podići, vježbe će biti mnogo lakše.

Žele više vježbe na ramenima? Pročitajte članak - Trening ramena.

Evo kako da uklonite masti iz koljena.

Kako da se L-karnitin! https://stroy-telo.com/farmakologiya/l-karnitin-skhema-priema-dozirovki-pobochnye-dejstiya.html

Visina je postavljen tako da će bar, bilo je moguće da se protežu vrata u stražnjem dijelu ramena, podignite mrena i držite ga s obje ruke i krenuti dalje od naginjanja unazad.

Tako da kada je situacija vježba bila stabilna, čarape moraju biti razrijeđen u malo ruku. Post stisak na izdisaju, ispravite ruke u potpunosti. Izostavite ljuska treba udisanja. Nagle pokrete ne može učiniti, jer u suprotnom možete biti povrijeđen.

Bench press stoji mrene iz grudi

Ova vježba je jednostavno nezamjenjiv za sve one koji žele da razviju mišiće ramenog pojasa, i pored toga, da se poveća ukupni iznos od mišića.

Vojni press vježba je izuzetno produktivan, koji se nalazi na listi obaveznih u američkoj vojsci.

Težina treba postaviti tako da je to bilo moguće izvesti osam do dvanaest ponavljanja. Uzmite post na nivou grudi, dlanovi od sebe, i imaju ruke šire od širine ramena.

Podižemo ramena treba da povuče malo, ali dojke, naprotiv, blago hranjenje naprijed, čime se održava pravilan zakrivljenost kičme. Podižemo ruke potrebno je da se potpuno ispravi. Spustite bar ispod rupice klavikularne nepoželjne.

Važno je zadržati tijelo ravno, ili otvorite normalan podrška za ostvarivanje neće raditi.

Preveliku težinu ne može se uzeti kao da može povući natrag, što će neminovno dovesti do gubitka ravnoteže, pa čak i ozljede. Važno je pratiti točno kako držite post. Ne zaboravite, palac treba čvrsto kopča na vratu, inače možete ostaviti svoju funkciju.

Stisnite šipku preko glave vam je potrebno, u svakom slučaju, ne pred njim. S vremena na vrijeme potrebno je obratiti pažnju na fleksibilnost ramena zglobova i kako ih zamesiti.

Bench press stoji mrene iz grudi nije pogodan za ljude koji imaju problema sa kičmom i ramenog pojasa. U principu, prije obavljanja ove vježbe neće biti suvišno obratite se lekaru.

Najbolje bench press mrena: stoji ili sjedi?

Među sportista ovo pitanje je prilično aktuelna. Neki vole pritiskom stojeći, drugi - sjedi bench press.

Čuveni Dr. Ken za dugi niz godina bavi zapošljavanjem mišićne mase, dao dlan stoji bench press.

Zašto? Ova vježba je mnogo teže, tako da što više mišića koji su uključeni u rad. Međutim, postoje ljudi koji iz zdravstvenih razloga nisu u mogućnosti učiniti mrene bench press položaja i bolje za njih da obavljaju sjedeći opciju. Klupa stajao nešto slično jedna od najtežih u bodybuilding vježbe - čučnjeve. Ako mislite da su u stanju da rade bench press stoji - rade. Ako ne, onda je bolje da izaberu zamjenu. Na primjer, sjedi klupi.

Klupa stoji zahtijeva mnogo bolju kontrolu nad deo sopstvenog tela sportiste i pečat bara. U pokušajima da zadrži tijelo u uspravnom položaju u operaciji se aktivira čak i donjeg dijela leđa i kukova. Utiču na kičmu snage razbacane kroz noge, čime se smanjuje opterećenje na kičmu.

Na žalost, mnogi sportisti karakterizira loša koordinacija, te stoga ne mogu biti podvrgnuti triceps i delte adekvatne opterećenja. U stvari, oni ne mogu pravilno kontroliše svoje tijelo i vrat štap stoji u lift. Tako sportisti trebaju biti posebno pažljivi da prate težinu projektila.

Klupi sjedi, u principu, više učvrstili vježba, ali samo ako se pruža dodatna podrška za leđa. U ovoj izvedbi, postoji ozbiljan minus - opterećenje kompresija se rasipa kroz noge. Kada izložen opterećenju pojas mišića, vezivnog tkiva nalaze se u statičnom položaju. Stoga benčuju efikasnost sjedi za skup mišićne mase, to priznaje manje značajan nego stoji pored bench press.

Želite imati suhe, ripped tijelo? Saznajte više o ispravnom program obuke na olakšanje.

Evo šta štetnim anaboličkih steroida za rast mišića.

aerobic vode za mršavljenje! https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/akvaarobika-luchshij-sposob-sbrosit-lishnie-kilogrammy.html

Obavljanje raznih bench press stajanja mrene vam omogućava da prošire ramena, dajte im zaobljeni, trodimenzionalni oblik. Gore opisane vježbe ne samo da rade podizača, ali i gimnastičari snjeg core čak odbojku i tenis. Činjenica da je razvoj oružja dovodi do vidan napredak u bilo kojem sportu.

Bench press stoji mrene za fitness i bodybuilding - ostvarivanje molitvom, koja se obavlja i muškarci i žene. Ona ima snažan učinak na organizam, čime se ubrzava metabolizam, što je omogućilo mišićnu masu da raste mnogo brže.