Povlačenjem na traci: program, šema je da naučite kako da

U ovom članku:

1. Kako naučiti da sustignu na traci
2. Povlačenjem na traci s nula
3. Tehnika povlačenjem na traci
4. Sistem zgibove tuniku

U toku je mladi vojnik bilo koje vojske svijeta je uključen, uključujući i strojeve vuče na traci. Prema statističkim podacima, više i više vojno sposobnih muškaraca, imaju veoma nizak nivo fizičke kondicije, koje imaju za posljedicu su ozbiljne zdravstvene probleme u budućnosti. Ako ne možete uhvatiti ni u jednom trenutku, ali smo odlučni da počne program aktivan trening će vam pomoći da zgibove na traci.

Kako naučiti da sustignu na traci

Prije nego što se upustite u ozbiljnim treninzima, sigurni smo da se donese sveobuhvatni medicinski pregled kod najbližeg sportske dispanzer. Pored standardnih inspekciju svakako posjetite doktora sportske medicine. On će ispitati svoj kardiogram, mjeriti puls i krvni pritisak u mirovanju i nakon vježbanja, a zatim donijeti presudu - da li ste blagodat vuče na traci za, ili vježba nije za vas. Najvažnija stvar u bilo kom sportu za očuvanje zdravlja sportista, a ne dobiti rezultate po svaku cijenu.

Neobučenim ljudi koji počinju da sport, u najboljem slučaju, ne može hodati i kretati ruke zbog stalnih bolova u mišićima, au najgorem slučaju teško ranjen, i zauvijek napustiti ovaj sport. pull-ups na programu traci zahtijeva ozbiljnu pripremu, bez kojih vaš trud neće imati koristi tijelo. Ako nikada niste igrali sportski, nisu doživjeli teške fizičke opterećenja, morate biti posebno oprezni.

Povlačenjem na traci s nula

Početi nastava je potrebno da se zagrije. Odličan utjelovljenje je konopac. Ova jednostavna oprema je prilično jeftin, ne zauzima puno prostora, ali vam omogućava da se protežu savršeno gotovo cijelo tijelo. Početi skakanje treba postepeno početi da samo skočiti u slobodnoj stopa manje od minute. Onda 20-30 sekundi razbiti, ovaj put omogućuje dah.

Povlačenjem na traci od nule zahtijeva dobru pripremu, uključujući i potrebu da uče posebne vježbe disanja. Biti ravno, podignite glavu gore, duboko udahnite kroz nos. Nakon ovog bend, duboko udahnite kroz usta. Nastaviti disanje vježba do otežanog disanja neće završiti. Ako niste pušač, onda pola minuta - dovoljno vremena da se oporavi. Nakon toga, pokušajte skočiti na užetu bez pauze za 2-3 minuta. To će biti dovoljno da se malo zagrijati mišiće.

Zatim idite na zagrevanje ruke, laktove i zglobove. Ne smije se miješati s toplim-up istezanje. Tehnika povlačenjem na traci zahtijeva veliki fizički utjecaj, a ako samo rezultat mišića, rezultati će biti relevantni. Za početak, stisnuti prste u pesnice, i kružne pokrete mesiti rukama. Rotiranje biti smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom. Stisnute šake početi okretati u laktu. Nema potrebe da pokuša odmah da nagle pokrete, ubrzati postepeno.

Isto tako, okrenite ruke u ramenom zglobu. Nadalje, slično zagrevanje vrat i možete početi povlačenjem gore. Ako želite da ovladaju vuče na traci od temelja, najteže uhvatiti nije 10 ili 20 puta. Najteže - vaš prvi pull-up. Ako nemate snage da povuče svoje telo do bara, potrebno je pitati prijatelja za pomoć. Pustite ga da se drži ti za noge, liftovi, ali nije teško, ali samo da se nadoknadi svoj nedostatak mogućnosti u zatezanja. Ponovite pristupi ne bi trebalo biti više od pet puta po treningu. Broj nije toliko važan za početnika kao što je kvaliteta.

Tehnika povlačenjem na traci

Jerking, ljuljanje svjedoče da je tehnika vuče na traci imate veoma niskom nivou. Čak i ako se kreten da bi dva ili tri zgibove, to ne znači da je bolje od jedne bez povlačenja kreten. Latissimus dorsi, koji čine najveći dio opterećenja, jednostavno ne rade kada radite vježbu sa kreten, odnosno, rezultat će biti. Minimalna swinging, barem nepotrebne pokrete - telo ustati i pasti.

Nema potrebe da se nosi sa sebe svaki dan - program zgibove na traci je za neiskusno lice prilično teško. Idealna opcija bi bila da svaki drugi dan klasu - što je minimalna dnevna potreba mišićima da se oporave. Naravno, to je samo ako vaša dijeta je bogata vlaknima, različitim proteina uključujući povrća i kalcijum. Nema potrebe da rade u sportske prehrane Store - često jednostavno jesti sir, voće i povrće, nemasno meso. Jednom kada ste u mogućnosti da barem nekoliko zgibova bez kreteni, možete početi raditi na količinu.

Sistem zgibove tuniku

Nakon treninga učiniti upravo polovinu iznosa od zgibova možete izvesti. Drugi pristup - postavljena je do maksimuma. Treći pristup - postavljena je do maksimuma. U četvrtom i petom pristup - jedan ili dva zgibove manje od maksimalnog rezultata, ili podići puni obessilivaniya. Takav program zgibove na traci se smatra da je vrlo efikasno za izgradnju mišićne mase, ukupne jačanje mišića.

Ali ne treba se baviti rano ujutro i kasno noću - najbolje vrijeme počinje odmah nakon rabotyucheby. I naravno, istezanje može smanjiti umor u mišićima opustiti. Možete samo objesiti u baru, opustite kičmu, čineći padinama. Istezanje pomaže da na mišiće i izbjegli potencijalne povrede u budućnosti.