Mršavite sa vježbe na fitball - to je stvarno!

Vježba na fitball za mršavljenje - nije izum lukav fitness trenera koji žele da privuče u teretanama više ljudi. To je prihvaćen u svijetu praksa sa dokazanom učinkovitosti. Osim toga, prilikom odabira odgovarajućeg skupa koji ne samo da može podesiti jačinu zvuka struka i smanjenje težine, ali i za zatezanje stražnjice, leđa abdomena idealno ravan i riješi se bol u leđima.

Fitball zove lopta velika, dizajniran za Lagane vježbe. U 50-tih godina prošlog stoljeća, to je prvi put upotrebljen švajcarski ljekar Susan Klyaynfogelbah, koji je bio uključen u rehabilitaciji osoba sa povredama kičme i poremećaja nervnog sistema u isto vrijeme.

Potražite najdelikatnijih, ali u isto vrijeme efikasna metoda dovela gospodin Klyaynfogelbaha razviti set vježbi sa loptom, Fitness ovaj dodatak je korišten mnogo kasnije. Jedinstven učinak na organizam omogućava da trenira starije, postoperativna i posttraumatska rehabilitaciju, sportske trudna, istezanja za početnike - one koji samo planiraju fitness klase.

Osim toga, koristeći feetball izgubiti težinu moguće, jer tokom treninga povećava metabolizam, i potrošene kalorije sa intenzitetom suštinski jednake u bijegu.

Kako izabrati loptu

Izbor je gotovo pola svog uspjeha, šali trenera. I oni su u pravu! Nije slučajno da su čak 5 različitih veličina lopti. Kako bi se utvrdilo pravo rukovodi njegov rast. Izaberite veličinu:

45 cm -. S povećanjem do 152 cm Takvi modeli su dobri za vježbe fitbole za dijete
55 cm - na 152-164 cm visine;
65 cm - na 164-180 cm visine;
75 cm - u toku rasta 180-200 cm;
85 cm - ako ste preko 200 cm.

Ako je moguće, "pokušati na" loptu, učiniti: Sedi na to i pobrinite se da vaše koljena su savijena pod pravim uglom. Pitati kakvu težinu može izdržati. To bi trebao biti najmanje 150 kg.

Nastava sa fitball mršavljenje

na fitball vježbe za mršavljenje uključuju velike grupe mišića. Od tokom treninga mora da se održi ravnoteža, povećani troškovi energije, što je dovelo do smanjenja masnih naslaga. Svaku vježbu izvoditi 10-12 puta.

Valja po fitball

Lezite na leđa, ruke raskinte oko, stavite noge na loptu.
Uhvatite loptu, stisni između teladi.
Povucite kolena na želucu, prekid kukove od poda i zategnuti vaše trbušne mišiće.
Zamrznuti za 5 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj.

plićak

Klekni, fitball, mjesto ispred njega, stavi na rukama.
Poravnajte leđima i vratu, okupljaju u želucu.
Polako nagne naprijed, kao da valjanje po loptu. Rezervirajte 5 sekundi i vratite se u početni položaj.

balansiranje

Sjediti na loptu, napravi korak naprijed i nogama malo tumbleweed niz cijelo tijelo. Na lopta treba se vratiti.
Cast glavu rukama, nagne natrag. Duboko udahnite, a zatim kao izdišete, podignite glavu i ramena, zategnite vaše ABS.
Freeze u toj poziciji i povratak na original.

na vrhu

Lezite na loptu stomak, počivaju na podu i šutiranja.
Prekorače dlanovima naprijed, polako se okrenuo loptu u kukovima. Pobrinite se da noge ostanu zajedno i jake trbušne mišiće su napeti.
Zatim, savijte koljena, shin roll loptu na desnom ramenu. Zamrznuti za 5 sekundi, vratite fitball nazad. već ponovno spremno je na lijevom ramenu. Freeze, vratite u početni položaj.

preporučuje se:

preko ušiju

Osloni se na ruke, glatke noge staviti na loptu, stavite ga ispod bedara.
Zategnite stražnjice gore, držeći kolena pravo. Lopta se mora vratiti u noge, postaje fokus stopala u tom području.
Držite ovu poziciju, vratite se na pokretanje.

Fitball Slimming istovremeno aktivira trbušne mišiće, kukove i zadnjicu. Ako želite da se poveća intenzitet vašeg treninga za određeni dio tijela, odabrati vježbe na lopti za štampu, leđima ili stražnjice.

Specijalizirani kompleksi trening sa fitball

Vježba na fitball za štampu

Sjediti na loptu, noge prislanjaju na podu. Napraviti spor korak naprijed. U ovom slučaju, lopta treba roll na leđima. Položite glavu na desnoj ruci, naglo gurati karlice gore, povući svoj trbuh, podignite ramena i okrenuti na lijevo. Ponovite isto s lijevom rukom.
Lezite na leđa, stavite loptu između članaka. Ruke u anketama se uhvatite podršku, noge ravno. Povucite kolena na grudi, naprežući samo trbušne mišiće. Držite 5 sekundi i vratiti u početni položaj.
Lezite na leđa, fitball premotao u rukama iza glave. Naprezanja za novinare, podignite tijelo do lopte je u nogama. Držite noge i polako spustite se na pod, dok podižete noge sa loptom. Ponovno uzeti u ruku i ponovite pokret.

Ponovite presom sa feetball 5 puta, postupno povećanje broja na 15.

Vježbe za leđa na fitball

Lezite na loptu trbuhu, nogama ostatak uza zid, ruku prekrštenih ispred grudi, koljena rastvoriti u ruci. Podignite leđa i ramena, ne dižući glavu, gleda dole, a ne ispred njega. Držite moguće.
Ostati na stomaku na loptu, stavite čarape na podu. Ubačaj ruke iza glave, smanjiti tijelo dole kao Slinky loptu. Polako podići torzo gore, ostati na vrhu, padaju polako.
Uzmite kreten, klekni, ubacio loptu pred njim leže na njegovo tijelo. Ruke maksimalno razrijediti u stranu, glavu spustiti. Podigni glavu, ramena i ruke, bez sveobuhvatnog leđa. Obavljaju tijelo skretanje na desno, a zatim lijevo. Vratite se u početni položaj.

Ponovite vježbe od 1. do 15. puta.

Vježbe sa fitball za stražnjice

Sjediti na loptu, odmoriti noge na podu. Energično skakati nekoliko minuta, bez uzimanja dupe za njega.
Legnu na pod, savijte koljena, da ih stave pod loptu, držite donji dio leđa na pod. Uprites noge na fitbol i maksimalnu stražnjice lift gore. Držite što možete.
Dobiti uza zid, nalazi se između lopatica i svoju loptu, gurnuti loptu natrag jači. Izvesti čučnjeva nekoliko minuta, valjanje fitball zid.

Velika lopta je dobra za mnoge vrste fitness, uključujući i pilates, Callanetics, korak aerobik. Vježbe sa fitball vam omogućiti da uživate u vaše tijelo u formi i da će dati dobro raspoloženje!

Video: Vježbe sa fitball mršavljenje

Udio u društvenim mrežama:

Povezani