Efektivna vježbe za mršavljenje noge kod kuće - Train!

Eliminirati višak masnog tkiva, napumpati mišiće problematičnih područja, prilagoditi oblik nogu, čine ih tanak i atraktivan će pomoći u kući set vježbi za mršavljenje noge od A do Z. ovo pitanje nikada neće izgubiti svoju relevantnost. Na kraju krajeva, atraktivan, vitke noge - jedan od najcenjenijih želje žena. Početna fitness noga je jednostavan i efikasan kada se pravilno izvoditi vježbe. Tako da je ljepota nogu, koji se mogu kreirati kod kuće, ne zahtijeva velike žrtve i neće uzeti previše vremena.

sadržaj

• Pet pravila za kućnu fitness nogu mršavljenje
• Radimo na unutrašnjoj strani butine
• Kako podesiti leđima i boku kuka?
• Kako postići noge gubitka težine na koljena?

Pet pravila za kućnu fitness nogu mršavljenje

Ako namjeravate učiniti fitness kod kuće, ne smije se zaboraviti o opštim pravilima vježbe za noge mršavljenje. Držeći se njih, od vas će biti u stanju da brže postigli željeni efekt.

Ključni pravila za kućnu teretanu treba uključiti Slimming noge:

• stalno zaposlenje;
• neizbrisivim vrijeme treniranja;
• preliminarne pripreme tijela za fizičke aktivnosti;
• pravilno disanje;
• pravilnu ishranu.

Single, nasumična obuke, uključujući i vježbe za mršavljenje noge, ne mogu pružiti željene rezultate. Tijelo mora redovito raditi preko spaljivanje i eliminaciju potkožno masno tkivo.

Na osnovu preporuka instruktora, medicinskih, zaposlenje treba da se odvija dobro u jedno te isto vrijeme. To je zbog sposobnost tijela da se naviknu na vrijeme treninga. U ovom trenutku, da je spremna da aktivno rade da uništi masti.

Pre nego što počnete trening morate pripremiti tijelo. Potrebno je izvršiti svjetlo vježbe - skakanje, trčanje u mjestu, itd za efikasniju obuku ...

Pravilno disanje tokom časa se temelji na činjenici da je slom masti zavisi od količine kiseonika u organizmu. U krvi je zasićen kisikom, neophodno je da diše duboko bez odlaganja disanja prilikom izvođenja moć kompleksa.

Noga vježbe gubitak težine nije potrebno izvršiti odmah nakon obroka. Organizam troši vrijeme troši na obradu novostečena kalorija. A masnog tkiva će ostati netaknuta.

Savjet! Sportskog treninga mršavljenje noge mora biti u kombinaciji s pravilnom ishranom. To treba isključiti iz ishrane brašna proizvoda i slatkiša, masne hrane i polu-gotovih proizvoda.

Radimo na unutrašnjoj strani butine

Kod kuće, u tom procesu vježbe za mršavljenje noge žene se najčešće suočavaju sa problematično pitanje u vezi korekcije unutrašnjosti butina. Sa odgodi masti ručka najteže u ovoj temi području.

Ipak, postoje efikasan sistem sportskih vježbi, od kojih su redovne i pravilno provođenje dovelo bi do nogu mršavljenje, čak i na ovom području. Među njima:

vježbe sa sportske opreme:

• čučnjevi sa bučicama;
• čučnjevi sa loptom;
• stisnuti loptu kolena;
• raste sa torzo u sendviču između koljena i lopta t d..;

čučnjevi bez sportske opreme:

• plie;
• širok čučnjevi;
• "Škare" na ispravio nogu, i tako dalje. N.

Na primjer, čučnjevi sa bučicama se može učiniti tako. Noge treba staviti na širinu nešto veći nego u širini ramena. Čarape okrenuti jedan od drugog, a peta, naprotiv, da se okrenemo jedni drugima. Ruke da se kreten koji priuštiti da se podigne, držeći ravnotežu u ovoj pozi. Onda možete učiniti vježba - sporo čučanje s koljenima savijanje pod pravim uglom. Nakon toga upariti wiggles gore i dolje i vratiti u svoj prvobitni položaj.

Za čučnjevi sa loptom mora biti stegnut između nogu. Zatim izvršite čučnjevi na sporim tempom. Kukova, to bi trebao biti napor za drži loptu. Dalje ide natrag u originalni stalak.

Stupa na snagu za mišiće u unutrašnji dijelovi butine smatra se stisnuti loptu. Morate ležati na leđima, noge savijene u koljenima i stisnuti loptu između njih. Trebalo bi biti moguće komprimirati otprilike jednu minutu. Kukova treba zategnuti. Nakon tog vremena vam je potrebno da se opustite kukove.

Da biste obavili Plié, morate zauzeti stav: pete da sastave i stajati na prstima. U ovom položaju, treba uraditi čučnjeve. Vježba može biti u zidu, ako postoji problem s održavanjem ravnoteže u navedenom stalak.

Savjet! Svaki set vježbi treba da počne da obavlja 10 puta u jednom ili dva pristupa. Ako kao rezultat redovnog nogu treninga da se naviknem na opterećenja, treba ih povećati do 20-30 ponavljanja i broj serija - do tri ili četiri.

Kako podesiti leđima i boku kuka?

Zadnje površinu bedra, stražnjice i kukova su među područja ženske noge, koje su najčešće zahtijevaju korekcije. Na sistema vježba kuće koriste za nogu mršavljenje u ovoj temi na tom području su:

• čučnjevi (uz upotrebu sportske opreme i bez nje);
• Iskorak naprijed;
• Mahi noge.

Za obavljanje klasičnih trbušnjaka, morate staviti noge malo šire zdjelice. Leđa bi trebao biti ravno, bez opuštene. Iz ovog štanda je potrebno izvršiti čučanj lagano savijanje koljena na pod pravim uglom. Zatim se vratite na početnu stav. Takvi usponi i može se izvršiti sa barom, bučice i t. D.

Mahi noge obavlja na različitim pozicijama - skloni, stoji, sedi. To može biti mahi sa strane, prednji, nazad. Klasičan utjelovljenje takvog vratiti zamah u obzir. Treba kleknuti, ispružite ruke na podu. Zatim podignite jednu nogu moraju biti ispravljene. To je u ovom položaju uspravi nogu da Mahi nazad. Ovo ne bi trebalo da bude savijena leđa. Dalje vodi natrag na početnu poziciju i promijenite nogu.

Također, kako bi se ispunili ljuljačke natrag, možete ležati na trbuhu, ispružite ruke na podu. Noge treba podići, i ispravite obje noge u isto vrijeme za obavljanje mahi. Varijacija ove vježbe također služe mahi se jednom nogom leži na boku. Različite tehnike izvoditi ljuljačke treba naizmenično sa drugim vježbama u kompleksu za nogu mršavljenje kod kuće.

napadi tehnika u prilagođavanju zadnjem bedra uključuje početni položaj u kojem nogama treba savijene u koljenima pod pravim uglom. Jedna noga povući nazad, ali koljena ne počiva na podu. Slobodne noge, savijene u koljenu i treba da bude ispred. Da nosi težinu. Nakon povratka u noge počevši odvod su obrnuti.

Savjet! Vježba za mršavljenje i zadnje strane butine je važno odabrati način da se predstavi kompleksne vježbe za rad sa sve tri grupe mišića te zone. ne može biti ograničena na jednu grupu vježbi. To će smanjiti na nulu efikasnost treninga.

Kako postići noge gubitka težine na koljena?

Koljena može biti problem područje ženske noge, zahtijeva kod kuće obavljaju redovne vježbe za mršavljenje. Žene koje rade na prilagođavanju koljena, treba imati na umu da je potkožno masno tkivo oborio i izlučuje u posljednje skretanje u nogu.
Kompleks mršavljenja koljena efikasno ugrade ove vježbe:

• hodanje, trčanje na mjestu podizanja koljena;
• savijanje i ravnanje koljena;
• čučnjeve.

Na primjer, trčanje i hodanje se izvode na licu mjesta sa podignutim koljenima. Početne pozicije od kojih za početak vježbe - štand na prstima. Možete ih izmjenjivati ​​kao za implementaciju, s fokusom na nogu u potpunosti.

Fleksije i ekstenzije nogu obavlja na različitim pozicijama: stoji, leži, sjedi. Alternativno, možete učiniti pogrešno vježbe. Potrebno je da legne na jednoj strani, čvrsto prislanjaju na podu podlaktice. Slobodne noge mora biti podignut i savijen na koljena, a zatim ispravi. Važno je da se osigura da se mišići na nogama su dobro zategnuti. Ponovite s drugom nogom.

Držanje stoji fleksije i ekstenzije nogu na koljena vrši se na takav način. Moramo da postane glatka, ispravi leđa, protežu pod cijeloj površini stopala. A zatim savijte jednu nogu i povucite ruke na stomak, a zatim ispravite noge i niže. Onda je potrebno promijeniti tempo i dalje rade.

Za klasične trbušnjake da biste dobili osloboditi od viška masnoće u koleno području treba uzeti kao početne dionice štandu u širini ramena. Onda iz toga treba da ustaneš na prstima, a onda - opet dole na peti i sesti. Onda vam je potrebno da se vrati na početnu poziciju.

Sve vježbe se izvode na osnovu svoje vlastite snage, od 10 do 30 puta u nekoliko dodira.

Savjet! Vježbe za mršavljenje noge na koljena uz pomoć domaćih fitness preporučuje se kombinirati s masažom u zoni okolokolennyh nakupljanje masti kada se koristi kremu za mršavljenje.

noga mršavljenje tehnologije u tele sa home fitness

Ako je ispred devojke stoji u mršavljenja izazov tele području, ključni princip treninga bi trebao biti izuzetak u odnosu na kompleks vježbe koje pomažu da se povećanje mišićne mase u nogama. Vježbe za mršavljenje noge u listovima kod kuće se izvode da se protežu mišiće.

će biti najefikasnije:

• skakanje užeta;
• plie;
• Istezanje mišića tele dok je stajao i ležeći.

Početi da obavlja složene mogu biti sa lakšim vježbama. Za tu svrhu, potrebno je da pokuša da podigne prste sa poda olovku ili neki drugi mali predmet.
Također je moguće stavljanjem olovkom između prste, pokušajte pisati u vazduhu malo leda. Takve vježbe znatno protežu mišiće tele.

Onda morate da jednom nogom na maloj platformi. Zatim izvršiti kretanje tjelesne težine na nju dok je postavljen na drugom nogu. Drugi mišići nogu su napeti i istezanje. Nakon toga, platforma morate staviti nogu na podu s njom štap drugu nogu. Zatim, nogu, vježbe se ponavlja. Tempo provedbe potrebno je održavati visok.

Narednih vježba za telad uključuje obavljanje ležećem. Noge treba da budu savijena u takvom položaju moguće podići prste svakog stopala u red.

Dobra opterećenje na mišiće tele pružaju Iskorak. Stojećem položaju mora biti jednom nogom napraviti korak naprijed. Onda bi trebalo lagano saviti u koljenu. Na istom katu se ne može odvojiti. Postizanje najveće moguće savijanje tako da druga noga se odvojiti od poda, morate ostati malo u tom položaju. Mišići se protežu bolje. Zatim promenite nogu.

Savjet! Protežu tele mišiće za mršavljenje preporučuje se kombinirati s procedurama opuštajuće kupke i masaže. To će pomoći da se poboljša cirkulaciju krvi i poboljšanje probave i eliminaciju potkožno masno tkivo.

Početna fitness ima prilično širok spektar vježbi osmišljen za korekciju ishrane i različitim dijelovima nogu. To daje mogućnost da pokupi i čine za sebe set vježbi, najefikasnije i praktičan.

Važno je imati na umu kako je za noge je problematična, kao i opća pravila kućnog treninga. U vašoj moći kako bi noge atraktivnim, elastična, tanak, ni izlasku iz kuće u skupim teretanama i zdravlje klubova.