Kako to učiniti vježbe - Mrtvo dizanje

Onda možete malo ponovo povećati težinu i ponoviti dva ili tri pristupa, bez ikakvih naglih pokreta. Bilo koja serija se preporučuje da se izvrši na ovaj način, postepeno povećanje opterećenja.

Kako da se pravilan položaj kada je mrtvo dizanje?

Obavljaju mrtvo sa palačinke preporučenu težinu od 20 kg ili 45 kilograma - pogodne su ne samo za mase, ali i njegov prečnik, kao u ovom slučaju vrata je na optimalnu visinu. Ako je ova težina još uvijek nije spreman, možete koristiti manje palačinke, ali morate postaviti bar tako da je visina šipke iz tla odgovara ako se koristi na palačinke 20 kg.

Kada će težinu mrena značajno povećati, to će biti potrebno kupiti cipele jedini minimalne debljine koji neće skliznuti na površini i ostavite da stoji baš. Nemojte koristiti porozna cipele - ona nije bila u mogućnosti pružiti stabilnost.

Noge treba da stavi na širinu karlice i čarape proširiti spolja. Izvođenje mrtvo, postoji određeni stav za čarape, koje nužno moraju se poštovati. Stoga, kut rotacije svakog pojedinca i mogu biti izabrani tako da bi bilo lakše da se ukine post. Dok je u donjem položaju, potrebno je kako bi bili sigurni da je ruke do u cjevanicu.

Izbor položaja stopala, preporučuje se da se izvrši nekoliko eksperimenata. Ovisno o tome, u kom položaju stavite ih, ovisit će o raspodjeli težine na mrena mišiće leđa, stražnjice i nogu. To bi trebao biti jedinstvena - ne dozvoljavaju situacijama u kojima je veliki dio ukupne težine pada na jednoj grupu mišića, a drugi, naprotiv, u opuštenom stanju.

Težište mora proći kroz pete da nije uočena svaki pokret nagnuti unazad ili naprijed. Podizanje bar, ne treba odmah ispraviti koljena, oni su već neko vrijeme treba da bude u savijenom položaju stopala.

Tuga mora biti postavljen na takav način da se okliznuo prilikom vježbe na nogama. Ako ga postavite predaleko ili preblizu, glavni teret će pasti na mišiće leđa i mogu izazvati ozbiljne povrede. Još jedan savjet: biti u donjem položaju, vrat treba da dodiruju cjevanicu.

Rukohvata treba pronacijom. By raznohvatu Preporučuje se nastaviti samo ako je svrha vježbe - konkurenciju. U isto vrijeme, ja sam preporučene tek dvije do tri sedmice uoči nastupa.

Noge treba postaviti na vratu na istoj udaljenosti. Ignorisanje ovo pravilo, opterećenje na mišiće će postati asimetričan, moment će biti značajno smanjena. To je sigurno reći da je za postizanje istinski uravnotežen ispravna tehnika je samo kada će ogledalo biti postavljen noge.

Voda je izvor života. Saznati da li mogu piti vodu tokom treninga

Evo savjeta o tome kako učiniti kreten sa svojim rukama

Program obuke na reljef https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

Konvencionalno, održana je linija koja prolazi kroz čarape - je mjesto gdje želite vrat bara. Prije prelaska na puno ostvarivanje sa velikim težinama, cijeli setup treba uraditi na svjetlo projektila. Morate slijediti pravilo: ne možete početi da obavlja na velikoj težini u prvim danima, prvo treba brusiti tehniku ​​odabrati pravu i udoban položaj i tek onda možete početi da trenira naporno.

tehnika dizanju

Nakon vrat i noge bili smješteni u pravilnom položaju, možete početi da se približi prvoj seriji. Moraš postati upravo uspravio leđa i ruke na vaše strane. Polako čučanj, ruka položaj ne treba mijenjati, ali oni moraju da idu ravno do bara bara.

Duboko uzdahnuvši, potrebno je držati dah i polako čučanj, iz ovog pokreta savijanjem koljena, kreće na karlicu. U isto vrijeme, centar tijela gravitacije mora držati na petama liniji, inače možete izgubiti ravnotežu i da će morati ponoviti prvo analizira greške.

I želio da položi ruke na vratu prvi put. Ako imaju preurediti tokom vježbe, to je vjerovatno izgubiti napetost koja bi značilo opuštanje mišića i mogućih ozljeda.

Dok je u donjem položaju, noga spojnice treba saviti tako da zdjelice moguće ispod ramena, vrat i uz niže nogu blizu. U run time, dizanju, morate biti sigurni da je težina se distribuira u mišićima nogu i leđa ravnomjerno.

Navesti tačan ugla pod kojim želite da savije nogu u zglobu kolena, to je nemoguće, jer svaka osoba je drugačija, a to će ovisiti o dužini ruku, i njen odnos s tijelom. Kroz vježbe morate biti sigurni da je glava, kukovi i ramena su pozicionirani u odnosu na jedni druge na istoj poziciji (ravna leđa treba da ostane).

Ni pod kojim okolnostima treba jedan pokušaj da se podigne bar uz pomoć oštrog kreten, jer će se pratiti savijanje ruke u laktovima i značajno povećati opterećenje na donji dio leđa. Ako se ne dobijete glatku usponu, preporučuje se da se izgubi nekoliko palačinke, ili zamijeniti ih sa više svjetla.

Kada je potrebno bar sa zemlje da ubrzaju, kao da se odmara noge na podu. U ovom slučaju, noge bi trebao biti nepobeđen sa silom ne bi dobili zakretanje.

Anaboličkih steroida za rast mišića. Saznajte sve što trebate

Ovdje najbolje recepte gainer kod kuće

Recept proteinski napitak kod kuće https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/proteinovyj-koktejl-v-domashnikh-usloviyakh.html

Poravnanje položaj, nemaju previše savijati donji dio leđa, ramena odgurnuti malo. Gležnjeve i kukova treba da se nalaze na istoj vertikalnoj liniji, a čitav raspodijeljeno opterećenje na ramenima i petama.

Tuga se moraju spustiti na isti način, gledanje simetriju i glatkoću pokreta. Spuštanje vrijeme ne smije biti manja od 2 sekunde kako su u stanju na prvu rastegnuti mišiće, a zatim se opustite ih brzo, što može dovesti do ozbiljnih ozljeda oštrim kreteni.

Kada su palačinke dodiruju pod bez promjene položaja, dva ili tri udisaja treba da urade i doći do drugog pokušaja, koji se obavlja na isti plan kao i prethodni. Broj pokušaja može biti sve dok snage da radi.

još nekoliko saveta

• Nemojte početi vježbe, ne bi lako warm-up i mišića toplo-up. To će biti dovoljno da se izvrši nekoliko jednostavnih pokreta gnječenje za 10 minuta.
• Povećanja sigurnosti, neophodno je da se stavi olova. Ali ne očekujte da će njegova upotreba spasiti mnoge povrede. U slučaju nepravilnog akcija tokom vježbe, čak ni on ne uvijek štite mišiće od istezanja. Svoju misiju - da se olakša proces, jer uklanja opterećenje mišića lumbalni.
• Držite mrene je u toku neće biti lako, pa budite sigurni da četke mora biti prekriven slojem krede. Ako je vrat i dalje u rukama nepouzdanih, preporučuje se koristiti pojaseve. Ali ih ne zlostavljaju, oni ne dopuštaju držanje pumpa snaga.
• U baru nužno mora nositi brave. Tokom vršenja nije uvijek moguće zadržati vrat u strogo horizontalnom položaju i dio palačinke mogu biti raseljeni, izgubio proporcionalno opterećenje na mišiće.
• Ako postoji majstor, morate strogo slijediti savjete i komentare to. I općenito, pogled izvana je puno bolje nego svoje mišljenje i teorijsku nastavu napisano na papiru ili prikazane u video snimku.

video

Mrtvo tehnika performanse. Klasičnom stilu.