Efektivna vježbe za ruke mršavljenje

Mnoge djevojke imaju višak kilograma teži da se prikupe u gornjem dijelu tijela: u području bicepsa i ramena. Riješi problem će pomoći efikasne vježbe za gubitak težine ruke što se može učiniti kod kuće, bez posjeta u teretanu.

fitnes

Prva stvar koju treba da se zagrije. Za ovaj stane najčešći mlin. Biti ravna, koljena ravno i početi na ljuljački u različitim pravcima za 5 minuta. Tako ćete se spasiti od mogućih uganuća.

Najefikasniji za zatezanje mišića ruku i klase mršavljenja, koje uključuju česte ponavljanje određenih vježbi. Konkretno, ovaj ups. Tokom ovog postupka, a ne samo zategnuti biceps i triceps, ali i značajno poboljšana reljef nazad, tu su blokovi na novinare. Postoje dva oličenje:

1. Za pripremljen - sa punim fokusom na ruci;
2. Za početnike sportaša - stoji na koljenima i težinu gornjeg dijela tijela preselio u naručje.

Naravno, efikasnije je prva verzija, ali bez preliminarne pripreme, teško je učiniti pravu stvar. Moram da legnu na pod, fokusirajte se na rukama i nogama. Pokušavaju zadržati tijelo paralelno sa podom, savijte laktove pod pravim uglom. Pazite da ne savijete leđa, ili možete preopteretiti kičme previše. Ponovite 10 puta za 2 seta. Za početak će biti dovoljno za jedan. Da bi se olakšalo gravitacija može rastegnuti trbušnih mišića, onda je raspodijeljeno opterećenje ravnomjernije.

Ako ste odabrali opciju s koljenima, a zatim je tehnika malo drugačija. Potrebno je da se na kolena i ispružite ruke, kada treba da dođu do poda, držeći leđa ravno. To zahtijeva 15 puta za 2 seta.

Jačanja efekt možete izvoditi vježbe za triceps, to je na njima češće i odlazak na masti, tj. A. Oni su malo uključeni u svakodnevnom životu. Trebat će vam dva stabilna stolica. Oni se moraju staviti na udaljenosti od 1 metra jedni od drugih (ovo dužina ovisi o rastu, tako da je moguće kada povećanje ili smanjenje). Sesti na stolicama u ovom položaju: na lakat, a noge na drugu. Nakon što je manji torzo dole. Cilj - da se na pod. Poželjno je da se uradi 10 puta, ali najbolji efekat će biti od 15 ili više vježbi.

Za brz gubitak težine je potrebno koristiti ruke Vježbe s uređajima. Nije sve kuće imaju bučice, ali oni mogu biti zamijenjeni sa improvizovanim sredstvima. Na primjer, proširenje se može izvršiti koristeći bocu s vodom. Napuniti bocu sa kapacitetom od 1-2 litara vode, drži iznad glave. Laktovi treba da legne na ušima, tako da ne "hoda" u različitim pravcima. Smanjiti bocu u glavu mora biti gotovo do krila. Ponovite 10 puta za 3 seta.

Možete stvoriti čitav niz vježbi sa bučicama ili bocu za mršavljenje ruke. Ne manje efikasan ljuljačke u stranu i električne instalacije. Sjedne na stolicu s leđa i stavite noge na pod. Squeeze bočica u prstima, nagib je 90 stupnjeva. Podignite bocu se kao da crtanje polukrug, pokušajte u potpunosti ispraviti lakta. Ponovite 20 puta.

Triceps i nadlaktice - podlaktice, aktivno se koristi dizanje teških tehniku ​​za bradu. Naravno, to je više prikladan za nošenje u teretani, t. To. Je idealno treba štap, ali, u principu, može učiniti kod kuće. Pokupiti pondera agent, laktovi ravno, podignite bradu, dok prenošenje opterećenja nije na biceps i ramena. Precizno kontrolirati izgled proces u ogledalu. Ponovite maksimalan broj puta.

Samo savršena potpunost pomažući vježbe "čekić". Njegova posebnost leži u dinamičnost. Ne postoji samo važna tehnika performanse, ali brzina se nije promijenilo od početka do kraja. Pokupiti par bučica ili boce, jedna savijena u laktu, a drugi je pravo. Naizmjenično, potrebno je da spusti i podigne ruke, mijenjaju svoje pozicije. Ponovite maksimalan broj puta. Napraviti najmanje tri pristupa.

Video: Vježbe za brzo težina ruke gubitak

Vježbe u teretani

Rad od kuće je vrlo povoljno u smislu vremena, ali najbolje vježbe za gubljenje ruke težina se uvijek obavlja u teretani. To je zbog velikog broja svih vrsta postrojenja i uređaja za ponderisanje.

Za unutrašnjost oružja koje koristi osnovne klase - francuske štampe za žene. Opasno je dovoljno, tako da bi trebalo biti učinjeno samo pod vodstvom učitelja. Potrebno je da legne na klupu, koljena savijena, bar iza glave. Povucite laktove gore, ruke zgrabi za vrat i savijte ruku pod pravim uglom. Ova pozitivna ne samo da promovira gubitak težine i pumpanje triceps, ali i stvaranje zajedničke topografije. Napraviti najmanje 5 puta.

Ne treba zaboraviti o tehnikama moći. mrtvo dizanje smatra jednim od najpoznatijih među njima. Ove vježbe, tokom kojeg je štap uz pomoć prstiju održan aloft, a žena uz to ide gore i dolje (najbolja opcija za integrirani gubitak težine). Glavna prednost se smatra veliki broj mišića uključenih - je područje ramena, struk, leđa, bedra i leđa.

Upute kako to učiniti postaje:

1. Počevši položaj: noge širine ramena, vrat na dnu stalka (idealno bi trebalo da leži na podu);
2. Bend preko, uzmi bar i ispravite leđa;
3. Polako stavio vrat na zemlju i ponovo izvija leđa, nakon lifta;
4. Ponovite 10 puta, po mogućnosti nekoliko pristupa.

Ne treba zaboraviti o vježbama za ruke ožičenja i veslanje. Ovaj jedinstveni opcije koje su lako, čak i za početnike pripravnika. Raspored je napravljen na stolici, potrebno je da se protežu svoje noge na pod i istovremeno povucite ručku simulatora. Pazi na uniformi kretanje, to je da. Svaka osoba, s jedne strane je jači, a drugi slabiji. Opterećenje na svakom treba da ide isto. Ponovite maksimalan broj puta.

Tokom intenzivnog vježbanja gori dosta kalorija, tako da je učinak će biti vidljivi vrlo brzo. Engage preporučuje 3-4 puta nedeljno, oko mjesec dana potrebno je bilo povećanje opterećenja, ili kako bi vježba intenzivnije, napunjen.

Prije nego što počnete trening snage nužno je potrebno da se protežu svoje noge. Najbolja opcija - to je orbitrek, koji ne samo zagrijati respiratornog i krvotok, ali će također pomoći pripremiti mišiće na rad.