Burpee - efikasno ostvarivanje CrossFit

Koji mišići su uključeni u izvođenje vježbi

Ova vježba uključuje rad gotovo svih mišića tijela, aktivira mišiće tijela, ruku i nogu. Takođe, veliki teret kada je uključena su bolesti srca i krvnih žila.

Najvažniji dio posla obavlja zadnje lože, teladi i stražnjici, grudne, tricepse i Delta.

embodiments

Klasični Burpee - vježba koja zahtijeva u skladu izvršenje četiri pokreta: prelazak iz stojećeg položaja u prva stanica čučanje, zatim zaustaviti laže, a onda opet iz neposredne blizine dok je sjedio, a zatim povratak u početnu poziciju.

Tako željeni broj ponavljanja izvodi na brzim tempom. Međutim, postoje i mnoge druge varijacije. Razmotrite najpopularnijih.

Burpee sa strane radoznalih

Ova složenija verzija vježbe, koji vam omogućava da daju dodatni teret ruke. Nakon preseljenja polaganja naglasak mora biti isceđenom od obavljanjem dva dodatna pokreta - fleksije i proširenje rukama. I tek nakon što se to dogodi dok je sjedio nazad u fokusu.

Takav način obavljanja Burpee nam omogućava da daju telu intenzivnije opterećenje ravnomjerno natovarili nogu i ruku. Danas, to je da je on najpopularniji. Međutim, ako ste početnik sportaš, vjerojatno će se približiti jednostavna verzija četiri pokreta.

Burpee prinos up

Sa ovom metodom, nakon što je dizalo se vraća u svoj prvobitni položaj, mora odskočiti gore, na taj način bacanje ruku naprijed ili prema gore.

Burpee u tri pokreta

U ovom slučaju, prelazak iz potpuno sedećem položaju u položaj STOP laže javlja gotovo odmah, kao što se čini rezultat ovih dva pokreta da se spoje u jedan.

tehnika performanse

Uzmite u obzir tehniku ​​izvođenja klasičnih Burpee.

• Početni položaj: položaj, širina noge ramena dole pored ili malo šire, ruku na vaše strane.
• Na uštrb vremena za sjesti, stavi ruke ispred sebe na podu.
• Na broj dva skok u stranu noge nazad, ja ću prestati laže.
• Na broj tri, i skočiti nazad u fokusu sjedi.
• Na broj četiri uzeti startnu poziciju.

Vježba treba izvršiti tempom to je ono što će omogućiti da daju dobar trening za tijelo. Nije nikakva tajna da je intenzitet jedan od glavnih obeležja CrossFit treninga.

zajedničke greške

Kada se vratio iz stanice da se zaustavi laže sednici je veoma važno da se baci naprijed nije savijena, i gotovo ravno noge. U ovom slučaju, slijetanje treba da se odvija na petama. U ovoj tehnici, vjerovatnoća preopterećenja koljena je svedena na minimum. Ako će vaše noge biti savijen na koljenima, a vi ćete sletjeti na prstima, rizik se povećava povrede.

zanimljivosti

Ova vježba je dobio ime po svojoj "pronalazač" - Royale Burpee fiziolog koji je izmislio ga 1939. godine. On je predložio da je to varijanta četiri osnovna pokreta, koji nije uključivao sklekova.

Ideja da se savijati i ispraviti ruku prilikom izvođenja ove vježbe da im daju dodatni teret i na taj način razraditi cijelo tijelo, ili dodati druge dodatne pokrete, došao kasnije.

U četrdesetih godina dvadesetog stoljeća, ova vježba je korišten u američkoj vojsci kako bi se procijenila razinu fizičkog treninga regruta koji su ušli u službu.

Ako je kandidat mogao 40 ciklusa jedne minute, smatralo se da ima prvoklasne fizički trening.

U 2014. godini, američki naučnici sproveli studiju koja je ispitivala efekte vježbanja na organizam trinaest sportaša. Oni su htjeli da izaberete one koji će biti najefikasniji za razvoj mišićne snage i istovremeno - za gubitak masti.

Da biste to učinili, naučnici su utvrdili nivo potrošnje energije tijekom vježbanja. Vježbe s utezima bili na prilično nizak položaj, ali Burpee zauzeo drugo mjesto, iza prvog talasa konopce.

Savjeti

• Koja najbolje opisuje vas vježba: to može biti Burpee u četiri stava, a šest ili osam, najnovija verzija uključuje sklekove, i skakanje.
• Tokom tranzicije sa stanice leži dnevnu neposredne pokušati zadržati svoje noge kao pravo moguće kako bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje na zglobovima kolena.
• Obavljati svaku vježbu na brzim tempom, to će vam omogućiti da završi kako bi se osiguralo tvoj rad, ali obratite pažnju na mjere, kako se ne bi preopteretiti kardiovaskularni sistem.

video

To je način na koji treba da uradite vježbe:

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku sa svojim prijateljima u svojim omiljenim društvenim mrežama putem tipke na lijevom panelu.

Hvala vam puno!)