Vježbe koje gore više kalorija nego jogging

Uprkos svim gore prednosti trčanja - spaljivanje kalorija, smanjenje stresa i povećanje izdržljivosti. Ovaj tip treninga nije najomiljeniji hobi svima.

Dok radi na umerenim tempom, možete narezati samo 10 kalorija po minuti. Ispostavilo se da postoje mnogi treninga koje koriste energiju mnogo više nego na pokretnoj traci.

Na primjer, ovih 10 vježbi koje gore više kalorija nego radi na stazi. Pročitajte i odabrati onaj koji vam se sviđa.

CrossFit s utezima

Ova vježba nije samo za muškarce. Male težine amplituda oscilacije težine su odlični za spaljivanje kalorija i stvaranje isklesane figure. Opterećenje ide na gluteus, zadnje lože i donjeg dijela leđa. Isto tako, dobro je za jačanje trbušnih mišića.

Stajati sa stopalima malo šire od širine ramena. Uhvatite ručicu Kettlebell s obje ruke, ruke ispred, dlanovima okrenutim prema unutra. Squat, držeći leđa ravno i grudi. Čučanj težina je između nogu, ispravljanje - školjka biti na dohvat ruke ispred, paralelno sa grudi.

sklekova

Ovo je super-efikasan način da se radi cijelo tijelo i smanjiti višak masnoće. Ovo je eksplozivna pokret kardiovaskularnog sistema, koji tonira mišiće od glave do pete.

Ako ste početnik, počnite sa normalnim sklekova. Ponuditi napredna tehnika Burpoe. Ona kombinuje čučanj i sklekovi, čučanj i ponovo ustao.

konopac za skakanje

Jednostavan i poznat od djetinjstva zabava vježbe. konopac za skakanje ne samo da će se povećati broj otkucaja srca za intenzivan spaljivanje kalorija. Kao i poboljšanje ravnoteže i koordinacije, plus koristan kardio opterećenja.

Za umjerenim vježbe sagorijeva oko 13 kalorija po minuti. Ovaj pokret je također dobro za toniranje mišića ramenog pojasa i cijelo tijelo.

konop bitka

Sa ovim posebnim konopa 10,5 kalorija u prosjeku po minuti. Eksplozivna adrenalina i stres cijelog tijela. I ne mislim da je ova vježba je samo za muškarce.

Pješačenje uzbrdo sa opterećenjem

Da li znate kako je teško se može hoda uz rampu ili brdu, ali to postaje još teže kada povučete dodatnu težinu. Ovaj trening je isplativo, jer sve što treba da uradite je da popunite veliki čvrst ruksak, uzeti prijatelje i otići na planinarenje. Ćete spaliti do 415 kalorija na sat po prosječnoj tempom hodanja.

igranje

Burn do 443 kalorija na sat. Sljedeći put kada kaže "da" kada su pozvani na obuku. Jedan od najzabavnijih i energičan je zumba mršavljenje. Ove vjetar-up vježbe mogu obavljati kod kuće. Dovoljno je staviti na patike i napraviti sobu.

penjanje

Ako želite poboljšati svoj ton tijelo, onda je ovo trening za vas. Ovdje možete očekivati ​​da izgori do 455 kalorija na sat. Pronađite svoj grad zid za penjanje i ide se za obuku suđenje. Ako želite popust na aktivnost, a zatim pogledajte na stranicama Biglion i KupiKupon.

rolanje

Ovo nije samo zabava razonoda, ali i velika alternativa u bijegu. Nastava se efikasno tonus mišića bedra i stražnjice. Tokom školskih sati, čak i ne primijetiti koliko je teško radite.

veslanje

Čak i ako sjediti u simulatoru, ovaj trening gori kaloriy- 500 na sat! To čini takvu obuku jedan od najintenzivnijih i efikasna. Veslanje tonovi ne samo mišiće nogu, leđa, ali i gornji dio tijela. Pročitajte više u članku "veslanje stroj za kuću."

boks

Rukavicama u teretani ne samo da ćete izgledati kao junakinja "Million Dollar Baby". U kratkom vremenu ćete postići savršenu figuru. Prosječna boks sjednica sagorijeva oko 727 kalorija na sat. Kako ti se sviđa?