Vježba za smanjenje kukova

Podići svoj lik, da je struk ljepše i više elastična dupe potrebna za obavljanje redovne vježbe za smanjenje bedra i stražnjice. Sada postoje stotine različitih metoda koje pomažu djevojkama da se približite svoj cilj, predstavljamo najbolji način da se riješi dodatnih kilograma i dimenzija.

warm-up

Ova akcija se mora učiniti prije nego što bilo kakve fizičke aktivnosti, uključujući prije vježbe disanja, U suprotnom, možete povući mišiće i zaboraviti na vježbe za nekoliko tjedana. Zbog toga je protiv širina zid, noge ramena i napraviti sljedeće kretanja:

1. swing. Uz svu svoju snagu dramatično baciti naizmenično pred noge, tako da je nekoliko puta ponovio;
2. obroncima. Ova vježba mi mash butne mišiće nego ih pripremiti za težu naprezanja i smanjenja. Postanite zid i nagne sve do poda, naš cilj je da se ruke na prstima, i koliko će popraviti tijelo u tom položaju, ponovio je nekoliko puta;
3. čučnjevi. Posebno korisno za stvaranje skulpturalne sveštenika-loptu, na dan kad ih trebate učiniti pedeset puta.
4. Preporučljivo je da se fizičko vaspitanje trbušne masaža za mršavljenje.

gimnastika vježbe

Ova tehnika je najefikasniji. Niko nikada gimnastičari nisam vidio nikakve celulita ili saggy kože - ovo je rezultat fizičke aktivnosti, predstavljamo vizuelni treninga.

1) Bears vozio bicikl. Lezite na leđa, savijte koljena i podignite ih. Sada ćemo početi da savijaju imaginarne pedale, u trajanju od najmanje 5 minuta, možete se opustiti. Nakon svake predstave, poželjno je da se poveća zanimanje čak i za nekoliko sekundi. Za najbolje rezultate, ne biti u redu provesti čokolada tijelo wrap, tako pored zategnuti mišići će se i dalje elastične kože.

2) škare. Ova vježba je miljenik svih djevojaka od lekcija fizičkog vaspitanja, pa, zašto smo zaboravili na to? Početni položaj na leđima, ruke iza vrata, nogu podiže okomito na tijelo i počne mahati nogama "kao par makazama." Trajanje - 5 minuta.

Ova tehnika može biti rafinirana i učiniti kompleksa za koje sjede na podu, otvori noge i počne da obavlja pokreta. Otpornost poda je jači od vazduha, tako da vježbe će trebati više truda. Ponovite 30 puta.

3) tijelo Transfer. Kako to učiniti ovaj transfer? Vrlo jednostavno, prvo morate da sednem. Cijelo tijelo težina je na jednoj nozi, a drugi prošireni i podržava naš cilj da podrži ovaj potez tijelo u isto vrijeme, ruke nisu uključeni. Od prvi put možda neće biti moguće, ali moramo pokušati. Za prvu sjednicu će biti dovoljno dvadeset transfera.
4) puzeći. Pa, ne baš na sve četiri, u ovoj vježbi, kako bi se smanjila kukova i riješi celulita trebate učiniti sljedeće: sjediti na podu, lagano savijte koljena i istovremeno ih kreće da se krene naprijed. Ovaj "vožnja" traje najmanje 5 minuta, preporučljivo je da se uradi nekoliko pristupa u dan.

5) Što se obavlja pogrešan most. O ovom vježba je legendarna, svi moji prijatelji da se vrati u normalu nakon zimske s njim. Razmjena informacija: leže na leđima i bend koljena noge. Podići guzicu iz ove situacije kao visok kao moguće, a kada su stigli do ove tačke, naprezanja stražnjice, držeći se tako nekoliko sekundi, ponovite 15 puta za početak.

Ova vježba je da se smanji butine i stomak se naširoko koristi čak i nakon poroda, jer je njegova implementacija ne zahtijeva nikakve posebne vještine, a uz to jača ne samo mišiće nogu, ali i maternice i trbuha, struka postaje normalne veličine vrlo brzo, posebno u kombinaciji s terpentin kupke.

6) Makhno stopala. Ležali smo dole na njegovoj strani, ruke na bokove, tijelo je opušteno. Neophodno je da se podigne nogu kao visok kao moguće, pokušavajući da bukvalno do plafona. Poželjno je dodatak i naprezanja bedra i stražnjice kada pokupio, tako dinamičan vježbe će kontinuirano raditi. Izvedite od 5 do 10 minuta.

7) skakanje. Možda ovo zvuči otrcano, ali uz pomoć skokova, možete lako i brzo ukloniti višak centimetara na kukove. Početne pozicije - stopala u širini ramena, ruku na njegovoj strani, duboko udahne, izdahnite i počnite da skoči. Moramo napraviti najmanje 200 skokova, a onda se možete opustiti. Ovo je dobra vježba jača trbušne mišiće i noge (telad i unutrašnje strane butina), preporučuje se da se smenjuju sa vježbe pomoću obruč.

8) ubrzati. Još jedna vježba u nastavni plan i program, često se koristi u obuci fudbalera i hokejaša. Morate ustati na niskom startu, kao što je trčanje, ali na štandu jednu nogu ispred njega, on služi kao podrška. Naš cilj - da oštar iskorak naprijed u isto vrijeme da ne dodiruju pod koljena. Ostvaruju teško ispravan iz prvog pokušaja, ali na kraju uspjeti.

Za najbolji efekat, morate da pokupi kreten ili samo dva pola litra vode. Ponovite najmanje 30 puta.

9) let leptira. Najteži dio vježbe svih navedenih, ali je sasvim efikasna, njegovo sprovođenje ne samo da će smanjiti obim kukova, ali i ojačati noge u cjelini, poboljšati cirkulaciju krvi.

Ležali smo dole na stomak, brada i pritisne na podu, sama kuća je vježba učiniti prvi teško, tako da pitajte svojoj porodici za pomoć. Veoma je važno da se ne prekidati proces brade sa poda i nije podigao glavu. Jednom formirana i udobno, potrebno je da podigne obje ruke, a sa njima i desnom nogom. Učvrstite tijelo u tom položaju, pričekajte 10 sekundi i niže. Sada smo ponoviti istu stvar, ali uz lijevu nogu. Obavljaju 20 puta.

10) mach noge. Ova vježba srodu ono što smo radili kada je toplo-up, jedina razlika - ležećem položaju. Lezite na leđa i baciti noge, treba da se uradi u najbrži tempo, koliko god možete, naravno, što više - to bolje. Ruke cijelo vrijeme su paralelno tijelo na podu, ne bi trebalo da bude ukinuta, kao i vrat.

male tajne za brzo smanjenje kukova:

1. Napravili smo preporuke za minimalne fizičke kondicije. Fokusirajte se na vlastite osjećaje. Nakon vježbe mišiće nogu treba osjećati napetost. Stoga, ako nije, onda vam je potreban da se poveća broj posjeta, vrijeme, trajanje ili pristupa;
2. Prije vježbanja ne mogu jesti, tako poremetiti crijeva, i ne jesti nakon vježbanja, tek nakon 2 sata, drugi probavljiva kalorija prebrzo i fizičkog vaspitanja ne bi imalo smisla. Samo jedan izuzetak - jogurt za mršavljenje;
3. Pobrini se za muziku, ne postoji ništa što podiže raspoloženje i moral, kako da izabere muzičku pratnju;
4. Čine maksimalni broj dana pristupa i piti puno tekućine kao savjetuje u gubljenje težine sa vodom.

Vježbe za teretanu

Raditi vježbe za smanjenje bedra i trbuh u teretani je mnogo lakše nego kod kuće, to je zbog nekoliko faktora:

• dostupnost menadžer, ohrabruje i postavlja tempo;
• u sobi možete pronaći mnogo ljudi koji su svojim upornost probuditi ambicije i želju za svrhe;
• simulatori daju dojam boljih rezultata;
• uz pomoć konsultanta je lakše odrediti što vježbe za kukove da učiniti za vas;
• koristeći lekcije generira grafika disciplina, ako se na drugi način, naš mentalitet je uređen jednostavno: Platio sam - onda vam je potreban koliko vremena za to.

Vježba u teretani

Bicikl radi jačanja bedrima mišiće i teladi i stražnjice. U početku, više praštanje za početnike i minimalne postavke. Sa povećanjem iskustva i potrebu da se poveća postavke.

radi kao sauna za mršavljenje, veoma korisno da se podigne ton i smanjiti volumen trbuha i bedara. Postoji stereotip da zbog radi mišića pumped svećenici, i to postaje veliki i nije seksualno, to nije istina. Volumen donjeg dijela tijela se povećava zbog velikog prisustva peciva u ishrani, a ne iz radi vježbe, tako da je u jutarnjim satima staze oko stadiona, a popodne - na pokretnoj traci.

Najefikasniji i istovremeno jednostavne vježbe za smanjenje bedra, stražnjice i struka u slike i video zapise predstavljena težine. Ova nova generacija mašina koje rade sa grupe mišića, oni uključuju poznatog Leg Magic (koji, usput, a kuća neće biti suvišno), a Leg trener. Ove jedinice su male, a puno mjesta u stanu nije uzeo, a cijena ne ujeda. Oni su poznati po svojoj sposobnosti da napravi savršen produžetak kuka i smanjenje volumena.