Nisi video svog press? Ovo su najefikasnije vježbe za muškarce koji mogu učiniti kod kuće!

Bušilice za muškarce

Rade kroz trbuh - jedan je od najvažnijih dijelova programa obuke. Mnogi čak i stavio ga na prvo mjesto.

Snažan kockice na trbuhu su vrlo atraktivna na isti moćni mišići tijela pružaju dobru potporu kičmi.

To je razlog zašto mnogi treneri preporuči početak treninga snage sa vježbe za leđa i pritisnite.

Ako se mišići tijela su slabo razvijeni, radeći s teškim težine može dovesti do problema s kičmom.

Mišićavi torzo do izbjegli takve probleme. Prije svega za to, naravno, morate razraditi leđa, ali moćan vijesti ne boli.

Osim toga, kao što je poznato, tijelo moraju biti razvijeni harmonično. U ovom članku ćete pronaći efikasne vježbe koje se mogu izvesti bez napuštanja kuće.

sadržaj

1. Šta mi je potrebno?
2. Vježba za pumpanje novinare za novi dom
3. Vježba za napredne
4. Kako nacrtati cigle na stomak?
5. Zanimljivi video

Ono što je potrebno?

Da bi prekrasne kocke, nije potrebno da se uključe u dvorani i koriste različite fitness opreme.

Osim toga, najbolji i najefikasniji trbušne vježbe ne zahtijevaju gotovo da nema zaliha. Sve što je potrebno - glatku površinu na kojoj će se Udobno se smjestite i želje.

Vježbe za pumpanje novinare za novi dom

kovrđžast

Najpopularniji trbušne vježbe, kojih je većina bavi obavlja kako treba.

Potrebno je da legne na leđa, savijte koljena, i da se odmorim noge na podu. Ruke se može sklopiti na grudima ili iza glave.

Dok diše, potrebno je da savijaju tijelo, kidanje sa ramena sa poda i postizanje grudi u pravcu zdjelice. Na udisaju, polako vratiti u početni položaj.

Većina onih koji pokušavaju da rade ovu vježbu, izvoditi, umjesto uvijanje tijela u kojem je izgledalo da se probije u dva dijela na nivou donjeg rebra, tijelo raste sa ravno nazad. Ne ponavljaju svoje greške.

reverse Crunch

Za razliku od prethodnog, to je obrnuti pregib se učitava na prvom mjestu, donji pritisnite blokova. Morate ležati na leđima, noge ravno i lijevo ruke i prostire se uz tijelo.

Udisanje, podignite noge ravno prema gore. Držite ovu poziciju na 1-2 posjeta. Izrada izdisaju, polako se vratite u početni položaj.

škare

Unatoč činjenici da je ova vježba većina sportaša percipira kao žena, to je vrlo efikasna raditi novinarima i savršen je za muškarce.

Početni položaj - na leđima, ravno nogu leži na podu. Podignite noge malo i poceti horizontalnim pokretima koji oponašaju rad škare - prvo noge u stranu, a zatim smanjiti tako da je desna ruka je na lijevoj strani.

Nakon toga, ponovo su se razveli u ruci i dolaze zajedno, tako da lijevo je na desnoj strani. Da li 3-5 seta.

Vježbe za napredne

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

dječji krevetić

Startnu poziciju - leži na leđima, ispruženih ruku ravno iznad glave. Okretati tijelo, podižući ruke i noge i dovodeći ih zajedno, ostati u tom položaju za 1-2 posjeta. Vratite se u početni položaj.

potkoljenica

Startnu poziciju - leži na leđima, ispruženih ruku uz tijelo. Podignite ravno noge do pod uglom 90-45 stepeni, a zatim što sporije ih uranjati dole.

podizanje zdjelice

Startnu poziciju - leži na leđima, savijene lijeve ruke na koljena i stopala stoji na podu, desna noga stisnu ostavio tako da se oslanja na potkoljenice na butinu leve noge.

Twist na traci

Podizanje noge u vise

Početne pozicije - visi na traci sa pravom stisak. Na izdisaju brzo, ali bez kreten lift ravno nogu, popraviti ovu situaciju 1-3 rezultat.

Na udisaju polagano spustite noge u početni položaj.

letva

Treba spomenuti bar. Ovo statički vježbe za jačanje mišića tijela, koja radi dobro, ne samo leđa, ali i stomak.

Postoje različite opcije za barove, ali baza može se smatrati onaj u kojem je sportista počiva na podu nogama i rukama (početnici mogu staviti na pod nije samo četka, ali svi cijele podlaktice).

Uz pomoć trake je nemoguće napraviti kocke za novinare, ali pomaže da se zategnuti stomak. Kao rezultat toga, to će izgledati mnogo više fit i tanak.

Bar bi trebalo definitivno biti uključeni u program obuke, zajedno s vježbama za rad kroz gore medija.

Kako se izvući cigle na stomak?

Suprotno popularnom vjerovanju, kako bi se vidjeti na stomaku moćan kocke, dovoljno samo rock novinare.

Gore vježbe će vam pomoći da rade na mišiće trbušnim. Ali i dalje će biti skriven ispod sloja masti koja se taloži na prvom mjestu, i to u oblasti medija.

Uklonite masti - težak zadatak. Kako bi se uspeo, potrebno je da se normalizuje ishrane i redovno vježbaju na sagorijevanje masti.

Ishrana za mršavljenje

Idealna baza dijeta za one koji žele da "presušiti", čime je otklonjena i stomak masti - proteina hranu (meso i riba), kao i povrće i žitarice. Potrebno je da se eliminiše brzo ugljenih hidrata, hranu s visokim glikemijskim indeksom i masne hrane - brašno, slatkiši, kobasice i slično.

Neophodno je da se osigura da se iznos potrošen tokom dana kalorija veći od broja kalorija konzumira sa hranom.

Povećati potrošnju energije da bi prelazak na aktivan stil života. Osim toga, kako bi se brzo postigla rezultate, potrebno je uključiti u svoj program obuke o gubitku masti.

Slimming Vježbe

Tradicionalno, primarni oblik spaljivanja viška masnoće preporučeno kardio. U uvjetima u prostoriji može se prakticira u bilo kojoj od kardio - sobni bicikl, pokretnoj traci, elipsoida, ili bilo koje druge.

Tu su i vježbe za kućnu kardio, za obavljanje koji ne zahtijevaju posebne sprave za vježbanje i sportske opreme.

letva

Redovne vježbe za novinare, normalizaciju ishrane i vježbanja, čiji je cilj gubitak masti, budite sigurni da donosi plodove - želudac će se uklopiti na to korača moćne blokova trbušnim mišića.

Glavna stvar - upornost, koja će se pridržavati svih gore navedenih preporuka, mjesec dana nakon mjesec dana godina.