Kako napumpati novinarima djevojka kod kuće? - brzo i efikasno

Do danas, mreža možete pronaći mnogo informacija o tome kako napumpati za novinare u kući djevojka. Mi ćemo pokušati da vas spasiti od dosadne surfanje preko prostranstva World Wide Web, prikupljanje kolekciju od najefikasnijih vježbi za ravan stomak na jednom mjestu. Spremni za obuku? Onda počnemo!

sadržaj

• Odakle da počnem i kako izbjeći greške
• Izbor osnovnih vježbi za medije
• Uz vježbe za gornji novinare
• Preuzimanjem mišići donjeg doma za novinare
• Traka za savršen trbuh

Odakle da počnem i kako izbjeći greške

Vi ste već pokušali kući aktivnosti, ali samo iscrpljujući dnevni trening, a vi ne daju nikakve rezultat? Dakle, moramo promijeniti taktiku, uzimajući u obzir sve moguće greške. Na kraju krajeva, koliko dobro obavljate odabrani skup vježbi će ovisiti o njegovu djelotvornost.

Dakle, ono što trebate znati o devojci vježbe za novinare:

• Slušajte svoje mišiće. Kada se radi o živost tijela uvijek treba da obrate pažnju na koji se koriste mišići tijekom vježbanja. Ako tresti novinarima, a ujutro imate upalu stražnjice, a zatim jučerašnjeg obukama su bile usmjerene sasvim drugom smjeru.
• Da pravilno procijeniti opterećenje, početi da rade vježbe na sporim tempom, slušajući rad tijela. A kada nema dovoljno opterećenja na trbušne mišiće, promijeniti taktiku.
• Ne ograničavaju se na istu vrstu treninga. Naša panceta - nekoliko grupa mišića, potrebno je da preuzmete odvojeno. Ako samo uvijanje ili samo naginje, pozitivne rezultate ćete postići. Maksimalna efikasnost je složena vježba, u toku rada na kojima možete odložite je svaki milimetar tijela.

• Opterećenje mora biti povećana postepeno! Ako je prva lekcija, od vas će se sljedećeg jutra tretira se na tri sata maraton naponskim opterećenjima, što pokrenete rizik ne ustati iz kreveta. Dakle, početi raditi vježbe sa 5-10 pristupa, postepeno povećava njihov broj.
• Mišiće potreban odmor previše. Tako je naš stomak da se postigne maksimalni učinak napuhavanje mišića ne samo u procesu same obuke, ali iu ostatku periodu nakon njega. Stoga, naizmenično opterećenja i odmora - jedan od najvažnijih elemenata odgovarajuće vježbe. Smatra se da je najefikasnije treninge sa jednodnevne pauze.

• Rock za novinare trebalo bi da bude ujutro. U idealnom slučaju - jutarnje vježbe nakon sna i prije tuširanja. Možete se uključiti i nakon doručka, ali onda nakon obroka treba trajati najmanje dva sata. Vježba na pun želudac nije samo štetan ali i vrlo neugodno.

Sve vježbe treba izvoditi samo na tvrdoj podlozi u leđa bila savršeno ravna i ne savijati u donjem leđa ili ramena. Idealno - kat, položene gimnastika mat. Ali može učiniti bez njega, samo na tepihu. Krevet ili sofa radikalni nisu pogodne za ovu svrhu.

Savjet! Nakon kratkog zagrijavanja, uvijek promijeniti tempo rada, i počnite raditi vježbe onoliko brzo koliko svojim tempom uz opipljive napetosti.

Snaga - najvažniji element ravan stomak i napuhane. Potrebno je da često jedu, ali u malim količinama, a ne prejedanje. Osim voća i povrća u ishrani proteina namirnica mora biti prisutan, što čini trećinu ukupnog ishrane. I da protein će djelovati kao gradivni element za mišiće.

Izbor osnovnih vježbi za medije

Brzo napumpati novinarima na kući djevojke smatra nemogućim. Ali, trenera i dalje imaju na lageru poseban set vježbi koje će pomoći da se nađe ravna i zategnuta stomak u najkraćem mogućem roku.

Efikasan izbor za prekrasnu medija uključuje vježbe za pojedine mišićne grupe:

• Gornja novinare. Naglasak leži raširenih nogu u širini ramena i savijte koljena, odmarao noge na podu. Skidaj ruke iza glave i povucite stomak. Duboko udahnite i podižući tijelo do koljena. Pokušati zadržati leđa ravno. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
• Donja novinare. Uzmite ležeći položaj u blizini neke podrške (na primjer, kauč ili krevet). Tijelo mora biti postavljen u ovu podršku, tako da možete zgrabiti ruke podršku. Udahnite, podignite stopala pod pravim uglom. Na izdisaju, spustite ih na pod. Da li 10-15 ponavljanja.

• Oblikusi. Boravak u prethodnom položaju, odmori malo i nastaviti vježbu. Ali ovaj put nogu makaze, što ih čini male kosine, smjenjuju desne i lijeve strane.

Uz vježbe za gornji novinare

Pored standardnih vježbi za gornji novinare, možete izgraditi mišića sljedeće načine:

• Naglasak leži na stomaku protegnuti noge leđa i sklopljenih ruku iza leđa. Udahnite, podignite torzo moguće. Malo fiksiranje položaja, izdahnite i spustite tijelo na pod.
• Sede na podu i savijte koljena. Ruke dok je potrebno držati ravno, povlačeći ih naprijed. Naprezanja trbušnih mišića, nagnuvši se unazad, ali nije dodiruju pod. Vratite se u početni položaj. Ako želite da komplikuje vježbe, prilikom kretanja unazad unazad saviti laktove.

• Uzmite kreten ili napunjene vodom boce. Podignite desnu ruku i uzeti korak naprijed s lijevom nogom, blago opada. Vratite se u početni položaj. Do 10 ponavljanja, a zatim niže i podignite desnu ruku lijevo. Lunge sada treba da uradite desnom nogom.

Savjet! Posljednjih vježba doprinosi tegova ne samo za novinare, ali i grudi. Evo lijep bonus.

Preuzimanjem mišići donjeg doma za novinare

Postoji mnogo vježbi za žene za pumpanje mišića donjeg novinare u kući. Osnova je gore opisani način za jačanje trbušnih mišića. Ali, budite sigurni da ga upotpuni:

• Ležeći na leđima, uzmi svoje ruke iza glave i savijte koljena. Malo podići karlice, pokušajte povući kolena na grudi. Ako ne odmah izveli ovu akciju, zategnite što je više moguće.
• Zadržavajući svoju prethodnu poziciju, ispravite noge i malo ih suza s površine, držeći paralelno sa podom. A sada obavljaju "škare", naizmjenično mašući nogama i prelaze ih međusobno.

Savjet! Pumpati kod kuće dnu za novinare, dodajte kardio vježbe različitog intenziteta.

Traka za savršen trbuh

Idealno bi bilo da dodam ovaj kompleks je još jedna efikasna vježba - "strip". Kao što ljudi kažu sporta, trenutak kratko trajanje za one koji nikada nisu stajali u baru. Ako sumnjate u ovu izjavu, možete vidjeti za sebe.

Planck se smatra jednim od najboljih vježbi za jačanje i zatezanje trbušnih mišića. U tom slučaju, ne morate da savijati, obrt ili bend.

Samo popraviti moje tijelo u pravilnom položaju i čitati drugi, kao što možete izdržati. U međuvremenu, swing i gornji mišiće, i niže i kose. Pod uslovom da svi radite dobro:

• Držite glavu ravno, ne naginjite ga i bacajući leđima.
• Pripazi na leđa i struka. Oni bi trebali biti savršeno ravno, u suprotnom opterećenje će biti neravnomjerno raspoređena.
• Stražnjice treba biti u skladu sa nogu i stražnjice mišići umjereno napeta.
• Stopala držati zajedno.
• Ruke treba uskladiti s ramena. Ovo se odnosi i na klasični trake na dohvat ruke, a varijacija s recepcije na laktove.

Savjet! Uz dobru fizički trening idu direktno u bar, sa naglaskom na laktovima, ne dozvoljavajući mišiće ponovo opustite kada klasične vježbe.

Reljefni press kod kuće

Ako to ne učinite prvog dana treninga, i da su spremni da se presele u poboljšane teret, onda je vrijeme da se poboljša svoj rezultat i pumpe kockice na trbuhu.

Napuhati kod kuće za novinare kocke za djevojčice vrlo teško. Sve što je potrebno je ozbiljna disciplina, ne samo u sportu, nego iu ishrani. Uostalom, čak i pod najviše naporan treninga bez ograničenja u hrani, nikada nećete postići svoj stomak bump. Eliminisati masne hrane i jednostavan ugljikohidrata, stavio tabu na slatkiše i soda. I čim će ispraviti svoju ishranu, možete početi nastava.

Da napumpati novinarima kocke, poznata vježba se izvodi dva seta 50 puta svaki, i dodati još nekoliko elemenata:

• U ležećem položaju ispružite ruke duž tijela. Dok diše u, podignite noge i torzo pod uglom od 45 stepeni u isto vrijeme. Određivanje položaja za nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 40-50 puta, a zatim napravite kratku pauzu i ponovo da radi na stomaku. Sve što trebate učiniti dva pristupa.
• Onda smo i dalje rock novinare, biciklizam oblikusi. Naglasak leži na leđima rane ruke iza glave i noge savijene u koljenima. Inspiratorni prekid torzo sa poda, i do desni lakat na koleno na lijevu nogu. Na izdisaju, tijelo se spušta. Ponovite ovu vježbu, ali sada povucite lijevo koljeno na koljena desne noge. Obavljaju 2 seta od 30 puta.

• Imitacija biciklizam. Naglasak nose rotacija noge ležeći na leđima, koljena savijena, kao vožnja na biciklu. Sporije vježbe trbušnih mišića efikasnije raditi.
• Naglasak leži na leđima ispružite ruke na vaše strane, i savijte noge blago na koljena. Udahnite, podignite ruke malo i podignite vaše tijelo s poda, ostavljajući fiksni donji torzo. Izdisaja povratak na početnu poziciju.

Sada znate sve detalje izrade trbušnih mišića da se stvori savršen stomak olakšanje. Na kraju bih želio podsjetiti o pravilnost primjene svih vježbi. Na kraju krajeva, to će ovisiti o tome koliko dugo ćete biti u mogućnosti da pokaže na zabavama u kratkim vrhova. Sretno!