Dobiti prekrasne vijesti u kratkom vremenu - je li to moguće?

obuka

Pretpostavimo da ste se odlučili na izazov i spreman za postizanje rezultata. Sada je potrebno odrediti za sebe učestalost i trajanje treninga. o visini svog slobodnog vremena na bazi, da se zakaže sjednica, a zatim pokušajte držati s njim.

Najbolje doba dana za ostvarivanje na donjoj pritisnite smatra se vremenski interval od 4-6 sati prije spavanja. U odnosu na iznos od obuke je reći da je to pitanje čisto pojedinca.

Stoga se preporučuje da preuzmete donji pritisnite blokovi su ne manje od tri puta tjedno, a trajanje vježbanja treba varira između 15-30 minuta. Imajte na umu da često vježba može naškoditi mišića, također ne donosi odgovarajući rezultat.

Vježbe na donjem ABS kod kuće

Svaki od sljedećih vježbi za donji ABS treba uraditi u 2-4 seta 20-25 puta svaki. Treba napomenuti da je od samog početka da bi vaše tijelo maksimalno opterećenje nije potrebno, počnite sa minimum.

reverse Crunch

učinak tehnika:

• za početak, leže na podu, a zatim stavite ruke ispod stražnjice;
• noge savijte u koljenima;
• Dalje zategnuti kolena na ramena, kukovi podići sa poda;
• budite oprezni da se struka i ruke su pritisnuli na površinu poda;
• vratiti u početni položaj, ispravite noge i polako stavio ih na pod.

bicikl

učinak tehnika:

1. Uzmite u početni položaj: lezite na pod, a zatim stavite ruke iza glave.
2. Onda morate da savij koljena, podignite ih malo (koljena podignuta pod uglom od 45 stepeni).
3. Čine pokreti koji su identični u vožnji bicikla, to bi trebalo da bude naizmjenično pritegnuti koljena laktovima.
4. Vodite računa da je glava ne raste iznad poda.

vakuum

učinak tehnika:

• Uzmite u početni položaj, stoji na sve četiri, držeći leđa ravno;
• duboko udahnite, a zatim pokušajte da se potpuno opustite trbušne mišiće;
• udisati, a koliko je to moguće da se povuče na stomak;
• nastaviti da diše, povlačenjem stomak;
• Pokušajte da stoje mirno i da se ponovo uključe u trbušnih mišića.

Detaljne upute - savijeni vrat T u nagibu! U članku se detaljno preispitivanje ostvarivanja svoje prednosti i mane.

U članku recepte proteina trese da dobiju na težini kod kuće.

Efikasan set vježbi izgubiti na težini kod kuće! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Trčanje-up

učinak tehnika:

1. Molim te prestani laže.
2. Pored toga, u zauzvrat stegnite koljena na grudi, kao što je to vrijeme u bijegu.
3. Trudite se da svaki napor da polako za nekoliko minuta.

Savijanje tijela s noge na fitball

učinak tehnika:

• Uzmite startnu poziciju - stop laže. Noge moraju biti stavljen na fitness loptu;
• u tom položaju morate zategnuti noge da ga, savijanje njegovo tijelo. Za preciznost je vrijedno rekavši da tijelo treba izgledati kao latiničnog slova «V»;
• leđa trebaju ostati ravna, a dlan je ispod ramena;
• polako se vrati u početni položaj.

Savijanjem tijela sa rukama u fitball

učinak tehnika:

1. Odmah treba reći da je ova vježba na press sličan prethodnom (kada se radi o nogama). Razlika je u tome noge su savijena, a koljena su na podu.
2. Ruke treba da se zasniva na fitness loptu.
3. Iz početne pozicije treba biti povučen na gore tijelu dok postepeno povlači fitbol sebi.
4. Jednom prihvati vertikalni položaj, vratiti u početni položaj, a zatim ponovite vježbu.

Video o ovoj temi o tome kako izgraditi niže ABS

Vježbe za donji trbušni mišići u teretani

Uvrtanje rimske stolice

Zaista vrijeme testiran vježba za brzo napumpati niže za novinare je okrećući u rimskoj stolici.

To pomaže da se brusiti oblik reljefa trbušnih mišića i dr. Treba napomenuti da je vježba se smatra potpuno doprinosi manifestacija svih kocke medija.

učinak tehnika:

• Prvo, sjediti na rimski stolicu. Uvjerite se da je karlice je u potpunosti nalazi na sjedište.
• Osim toga, potrebno je da pređe ruke na grudima, nakon čega je valjci prislanjaju na niže noge (noge bi trebao biti ravno).
• Tokom izdisanje, lagano spustite torzo tako da je ispod kukova.
• Twist prednje strane, sa glavom i ramenima trebalo porasti za 30-60 stupnjeva horizontalno.
• Kada je najteže fazi podizanje trupa prevazići izdah zraka.
• Do vrha vježbe, pokušajte napraviti kašnjenje od jedne sekunde, a onda još više zategnite trbušne mišiće.
• Nakon toga, spuštaju u početni položaj.

Pokušajte da prate tempo implementacije, koji bi trebao biti spor ili umjereno sporo.

noge rasti u vise

Ova vježba donosi veliki učinak, ali u isto vrijeme je najviše iscrpljujuća od fizičkog aspekta. Važno je napomenuti da je rast u nogama Wiese je odličan za donji pritisnite blokova.

učinak tehnika:

1. Skakanje zgrabite baru.
2. položaj tijela u vise bi trebao biti ravno (ruke i noge ravno), stopala ne treba dirati površinu poda (možete koristiti posebne trake za držanje).
3. Napravite glatko dah, povucite noge leđa, a zatim podignite ih kao visok kao moguće.
4. Obratite pažnju na položaj stopala, što bi trebalo biti ravno (ne zaključati koljena). Ako je zadnje lože jake noge mogu biti blago savijena.
5. Podignite kukove stoji iznad struka. Potrebno je pritisnuti teže deformacije na vrhu i pokušati držati za nekoliko sekundi u tom položaju.
6. Dalje, potrebno je da se postepeno smanjiti noge, a zatim napraviti pauzu, učinite sljedeće ponavljanje. Ako radite vježbe s ispruženim prejako, možete pokušati da se prikloniti. Glavna stvar koja se moraju poštovati - ne mijenjaju kut do kraja seta.

Kako brzo se otarasi masti u abdominalnom području, i dobiti lijep za novinare?

Ako želite da biste dobili lijep za novinare, izgubiti težinu, morate biti vođen sljedećim pravilima:

• Neophodno je definirati njihove individualne potrebe kalorija. To bi trebao biti jednom tjedno na smanjen unos kalorija za oko 100-150 kcal.
• Provedite neki kardio 3-5 puta tjedno. To treba obaviti za 10 sata prije treninga.
• Trajanje kardio bi trebalo da bude 30-60 minuta.
• Nemojte koristiti soli.
• Pijte puno čiste vode.
• unos ugljenih hidrata do 18:00 ne treba svesti na minimum (nakon šest u večernjim satima treba isključiti masti i ugljikohidrata, potrebno je koristiti vlakana i proteina).

Pročitajte više - kako izgraditi mišiće grudi bučice kod kuće? Pregled efikasne vježbe.

U vijestima sve popularne vježbe za istezanje noge. Metode brzog konopa.

Bodybuilding. program obuke o olakšanje. https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

preporuka stručnjaka

1. Ne bi trebalo da pogledate skale. Ne obraćaju pažnju na svoju težinu, jer gubitak masnih naslaga ne jednak gubitak težine (na treningu). Vaši mišići rastu, čime je nadoknađena višak masnoće koje ostavljaju za vrijeme vježbanja.
2. Ako je vaš ten je tanka, ali je želja da se veliki novinare, pasivna vježba dok drugi rad će bolje vam odgovarati. Ako ste voditi pasivan način života, pokušajte da naprežete trbušnih mišića za dugo vremena. Ako koristite takve pasivne vježbe svaki sat, možete postići rezultat u relativno kratkom vremenu, efekat će vas zadiviti.
3. unos hrane treba sprovesti na posebnom rasporedu. Ako propustite lagani snack, a zatim učitati do grla, to je vjerojatno vaše tijelo će postepeno postati masna.
4. Prije treninga, poželjno je da pijete jednu ili više šoljica kafe. Treba napomenuti da će crnu kafu dozvoliti tijelu da se spali višak masnoće brže, istovremeno poboljšati metabolizam.
5. Možete voditi dnevnik fotografija, što će reći koja je razlika u procesu postizanja rezultata. Ali ne bi trebalo biti previše za snimanje fotografija - dva puta mjesečno je dovoljno.
6. Trebalo bi da bude uredna uz opterećenja. Ne bi trebalo da iscrpi samo po sebi sve dok nije izgubio svijest, nastupajući deset približava vježbe. Takvi neće utjecati na rezultat, ali samo štetiti vašem zdravlju. Zapamtite, sve što je u umjerenosti.

Radim vježbe navedenih za nekoliko mjeseci, možete vidjeti rezultat njihovih napora. Pridržavaju opšte preporuke, jesti pravo i sve što ćeš dobiti.